一见你就笑
为什么人越想忍住笑却越想笑?
这涉及一个更大的问题——如何控制情感?
摆在你面前的大致上有三条路:
1. 压制这种情感;
2. 重新理解、改变这种情感的含义,进而达到控制其影响的作用;
3. 分心。
各种各样的研究,包括认知心理学研究、大脑神经分析研究、性格心理学研究、对抑郁症和焦虑症的临床心理学研究,都找到了统一的结果,那就是:控制情感的方式中,1 最没用,2 最有用。
在一项 Denkova 和 Dolcos 在 2012 年提出的研究中(当然,也是基于很多前人的结果的),人遇到一个负面感情(先说负面感情吧),如果对负面感情采取压制,反而会增加记忆中负面记忆的比例,并且造成接下来心情很差。心情很差的时候人又容易想起负面的东西,于是情绪越来越差,造成恶性循环。这是因为,你在压制一个东西的时候,不可避免地要反复面对它,如果没有很好的处理它的方式,压制只不过是在反复消耗你的精神能量而已。当你精神能量消耗得太多时,你便没有办法再处理它了。(想想那些你转天有重要的事情,头一天晚上却在床上想着:「妈的,睡不着了,我完了。」于是你真的一晚上没有睡着的经历吧)
尝试采用压制的方式来处理负面感情,进而不得不反复咀嚼这些负面的东西,从而使负面记忆在意识中越积越多,这个过程被认为是产生抑郁症的一个原因。同时,研究者也发现,女性比男性更普遍地采用压制来控制情绪,而女性比男性患抑郁症的概率高 1 倍。收效甚微的压制策略是造成这种结果的原因之一。
而相对的,如果能重新理解感情的含义,赋予一个负面感情积极的意义和解释,则可以有效改善情绪,使人更乐观,更能把注意力集中在正面的事情上。这也是男性普遍采用的控制情感的方式。举个例子,比如我上次神经药理学的考试考了 36 分(满分 100,平均分 70),我重新理解这件事的方式是:1. 这部分课我因为其他事情没有好好学,不怪我笨;
2. 这部分课最难,平均分最低,我几乎没怎么复习还答对 36 分(好吧,有一点点是蒙的),就这样还有十几个人跟我差不多分,我真是天才;
3. 这门课的 4 次考试中,成绩最低的那一次可以不算(就是这次了),所以这次对我来说没什么损失,只要以后学好就可以。这样一想,虽然是考砸了,但这件事对我来说已经基本没有消极的意义了,甚至还有一点点积极的意义。虽然这看起来像是自己哄自己开心,但事实上是非常有效、而且长期有效的情绪管理方式,比借酒浇愁好多了。
简言之,就是把一件不好的事,归因于外在的(不怪我)、偶然的(小概率事件)、特殊的(情况太复杂)原因,而不是归因于自我的(我笨)、持续的(我一直很笨)、普遍的原因(我干什么都笨),这样有助于情绪控制。
同样,在对抑郁症患者进行治疗时,北美医生普遍采用的 CBT(认知行为疗法)也是基于这一原理,帮助抑郁症患者从积极的方向理解事物,产生积极的情感。
两种性格倾向与抑郁症的关系也佐证了上述说法。较外向的人(extraversion),由于会更多地把注意力放在那些可以产生兴奋、产生刺激、产生乐趣的体验上,因而在关于自己的记忆中正面的东西占多数;而较神经质的人(neuroticism),则会反复咀嚼负面的体验,进而使负面记忆充斥着自己的大脑。尝试压制某种情感,就不得不反复面对它。如果你反复面对的是积极的东西,好了,你会越来越开心;如果你反复面对的是消极的东西,对不起,你会越来越消极。
因此,在文章末尾,给出控制情感的两个方式,一个快餐一点,一个慢一点难一点但更有效。
快餐:不去想这件事,把注意力投到别的地方去。这样可以暂时地控制情绪,但以后想起来还是会有相同的体会。
大餐:尝试重新理解这个情感的含义,赋予它其他的解释。一旦改变了这件事的意义,它的效果就是相对长久的了。
当然,遇到开心的事,我觉得大家都不会主动把这件事变成一件伤心事,所以如果你想忍住笑,还是努力分散自己的注意力吧。
2013-05-03
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