心理保健操让你“脂”不再高
心理保健操可以保持愉快的心情,对防治血脂异常有辅助作用,且动作简单易操作,适合血脂异常人群练习。
第一节
1.坐在椅子上或自然站立,全身放松,双目平视,两脚分开与肩同宽,面带微笑。
2.左手手掌放在胸部心脏处,以顺时针方向在心脏部位转圈按摩36次。心中默念或口中念出“放松”。
3.右手手掌放在胸部心脏处,以顺时针方向在心脏部位转圈按摩36次。同时心中默念或口中念出“放松”。
4.双手握拳,掌心朝内,放在胸前30厘米处,两手的十指同时张开。面带微笑,嘴微张开,心中默念或口中念出“放松”。十指张开后再握拳、再张开十指为第2次,再握拳、再张开十指为第3次,共做9次。
第二节
1.用5分钟时间闭目冥想,想象自己置身在最想去的地方,可能有蓝天碧海,也可能有鸟语花香,总之是让自己的精神彻底放松的地方。
2.用5分钟进行放松疗法,即先把全身肌肉收紧,包括面部、颈部、四肢等部位的肌肉,再彻底放松,如此反复若干次。
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