自娱自乐降血脂
欣赏音乐
现代医学认为,美妙的音乐会对人产生一种良性的刺激,使人体产生和谐的共振,并对人体的中枢神经系统产生作用,进而对呼吸、循环、泌尿、消化、内分泌系统起到调节作用,既可以促进血液循环,还能增加胃肠蠕动和消化腺的分泌,有助于身体的新陈代谢。
如果能在餐后休息的时候,适当听一些节奏舒缓、悦耳动听的音乐,对促进消化吸收非常有益。
音乐的选择应该因人而异,例如性格外向者,宜选择欢快的,如《最炫的民族风》;性格内向者,宜选择《荷塘月色》等。
外出钓鱼
“要想身体好,常往湖边跑”,充分反映了垂钓对健康长寿的好处。
在风景秀丽的湖边,会让你心旷神怡。因为在这清新的自然环境中,空气中大量的负离子会被吸入身体,就会让人们倍感舒服、精力充沛。
人们进入垂钓的场地,也就投入到大自然的怀抱,大自然优美的环境会使垂钓者养性怡情,把烦恼事抛之脑后。
集邮收藏
集邮收藏既需要经常动脑筋,还需要经常逛古玩市场,所以不仅锻炼身体,还能调节无序的枯燥生活。但是,在享受集邮收藏乐趣的时候,还需要注意以下两点:
1.保持一颗淡泊的平常心
集邮收藏应该把快乐作为集邮收藏的目标,一切应该量力而行,不要刻意求大奖,更不可给自己定一些不切合实际的目标,否则会导致急火攻心,终日患得患失,心神不宁,最后给疾病创造侵入的机会,严重损害身体的健康。
2.不能枯坐室内
长期枯坐室内,将加速肌肉、骨骼、大脑、内脏等重要脏器机能的衰退。应该多参加户外活动,可以舒筋活血,保持健壮的体力。对于喜欢集邮的人,户外活动还是很丰富多彩的,如去邮局加盖各种纪念、宣传等邮戳,参加邮展、循着邮票的芳踪去旅游……凡此种种,都可大大延迟机体脏器的衰退速度,对身体健康大有好处。
寄情花卉
养花不仅是闲情逸致,而且是一种健康养生的方式。养花需要进行移盆、换盆、松土、施肥、浇水、剪枝等步骤,进行这些活动就需要全身进行不停的运动,进而达到全面锻炼身体的目的。养花还可以愉悦心情、陶冶情操,因此养花潜移默化的健身作用不容小觑。但是养花应注意以下三点:
1.掌握养花的知识
可以参加一些花卉培训班,也可以自学,通过看一些相关的书籍和报刊,还可以向一些有养花经验的人或者专业养花人员学习。
2.正确选择花卉
老年人随着年龄的增长,脾气会变得粗暴、情绪也不太稳定,最好不选择丁香,因为它散发出的气味会引起老人气喘、心烦;香味浓烈的夜来香等在晚上会释放代谢废气二氧化碳、有机酚酊,会使人感到抑郁胸闷。
3.要有细心、耐心和恒心
花卉从种子萌发到植物死亡的整个过程称为生命周期,养花不仅只是为了欣赏,因为花卉在整个生长过程中有不同的欣赏价值,所以需要耐心地呵护,不能只求观赏的效果,而忽视培育的过程。只有坚持,才能从养花过程中享受乐趣,并给你的生活带来与众不同的情趣。
饲养金鱼
饲养金鱼,不仅可以陶冶情操,还能防病健身、延年益寿。金鱼是名贵的观赏鱼,它色彩鲜艳、体态奇特、品种繁多,有朱砂眼黄帽、朱砂水泡、子龙睛帽子等。每天花些时间观赏一下鱼缸中游动的金鱼,它们奇特的体态、五颜六色的外表可以改善心态,消遣解闷,此外,还能缓解视力衰退,预防老花眼的出现。
养金鱼最大的乐趣不是单纯的观赏,而是如何去养。
1.选择好的鱼缸很重要
一般以玻璃鱼缸为好,对于养鱼的数量应该根据鱼缸大小、鱼的大小和不同季节进行选择。
2.水质要及时更换
饲养金鱼最好保持水温恒定,不要忽冷忽热,可用泉水、湖水、雨水等。
3.饲料要好
金鱼的饲料最好的是活红虫,也可以用面包屑、虫干等。
4.繁殖时机要抓好
金鱼一般在每年清明节前后繁殖,所以这个时候可以在鱼缸中放些水草,待鱼卵产出后,可以把附着鱼卵的水草捞出来,放入另一个浅水鱼缸中,放在阳光下暴晒一个星期就能孵出小金鱼了。
棋类活动
下棋不仅是紧张激烈的智力活动,还是有利于身心健康的文娱活动。对血脂异常人群的好处如下:
1.养身颐性
有些人不适合进行激烈的体育活动,往往需要安心静养,或者动静结合,有利于身体的恢复,而下棋只要一张桌子几把板凳,闲时就可以和几个老朋友玩上几把,谈笑间分出高下,并且陶冶情操。
2.精神寄托
老年人,尤其是退休后的老年人,时间一般比较充裕,下棋可以成为一种消磨时光的好方法。邀上几个志气相投的老友,横车跃马,或黑白互围,杀它个天翻地覆,是何等的乐趣。
3.健脑防衰
下棋是一种充满乐趣的脑力游戏,棋盘之上,虽然只有寥寥数子,却能变化无穷,也是智力的角逐,所以老年人经常下棋,既能锻炼思维、保持智力,又能防止脑细胞的衰老。
4.身心愉悦
外出走走,下下棋,会会老朋友,是一种不错的社交,既可以增进彼此间的友谊、加强来往,还能消除孤独寂寞感,保持身体的愉悦。
下棋虽然对身体有诸多的好处,但也需要注意以下的问题:不要过分计较输赢,因为过分看重输赢,会导致心情郁结,劳神伤身;切记过度劳神,应适可而止,否则不利于身心健康;切记以棋为赌,否则不可收拾。此外,下棋之余还可以进行一些散步、打太极拳等活动,不可久坐不动。
写字绘画
我国素有“寿从笔端来”、“书画人长寿”的说法,古往今来,中国书画家长寿者居多。医学专家研究表明,在可以使人长寿的20种职业中,书法名家位居榜首。它的养生功效如下:
1.百脉疏通、气血畅达
练习书画需要使用全身之力,也是身体的一种锻炼。为了保证写字绘画挥洒自如,一般都要悬腕悬肘,并且保证站立姿势。写字要身体端正,还要全神贯注,达到全身的力气通过肩、肘、腕、掌、指达到笔端。浓墨挥洒于纸上,可以做到外练其字,内练其气,如果每天坚持练习书画,就可以达到体内气血通畅,百脉疏通,情致高雅,延年益寿。
2.调节情趣,使人情志舒畅
书画是一种高尚的艺术行为,既可以陶冶人的性情,还能充实生活。
书法的形象性,同样也会给人一种自然的美感。如书法的风格,有的浑厚古朴,有的潇洒倜傥,有的秀丽娟美,有的行文流水……这些都可以使人们心情舒畅,精神愉快,也是医生治疗各种心理创伤的好方法。
3.可以修身养性、祛病延年
书画活动注重神、意、气、势、眼、身、手一起活动,能很好地达到形神合一。都能在大脑皮层特殊安静状态下,专心致志地活动,从而修身养性,调节生理机能。
每天坚持练习写字绘画2小时,不仅可以陶冶情操,还可以养生保健、强健身体,对于防治血脂异常有一定的疗效。
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