提高睡眠质量有助血脂正常
良好的作息是预防和缓解血脂异常的重要手段,血脂异常患者应该尽量提高睡眠质量。睡眠质量差的患者可从以下几个方面着手改善。
睡眠枕头不能过高、过软
中老年人的血液流速比正常人慢,在睡眠时更慢。如果枕头过高,那么血液流向头部的速度会再次减慢,血流量也会减少,极易发生缺血性脑中风(脑梗死)。专家建议中老年人在选择枕头时,枕头的高度以一拳多一点最为合适,不宜达到一拳半的高度。
枕头的软硬度要适中,过于松软对头皮压迫面积大,不利于血液循环,同时也存在透气性差的问题,不能保证睡眠时充分的呼吸,可能存在安全隐患。睡眠枕头以荞麦皮的为佳。
老年人在冬天忌被子过厚
老年人机体退化,怕冷,会选择盖厚被子取暖。但专家提醒最好不要这样做,因为厚被子压在身上,会严重影响呼吸,而且会使全身的血液循环受阻,易导致脑部血流障碍及缺氧,增加脑静脉压,对健康十分不利。
选对睡姿能促进睡眠
有心脏疾患的人,最好采用右侧卧位,以免造成心脏受压而增加发病概率;肺部有病的人,除垫高枕头外,还要经常改换睡姿,以利于痰涎排出;胃胀满和肝胆疾病者,以右侧卧位最佳;四肢疼痛者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择适合自己的睡眠姿势,有利于安睡。
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