适合在家做的运动一 睡前床上瑜伽
床上瑜伽锻炼法是一套能改善腿部血液微循环的运动方法,它能减少多余脂肪在血管壁上的沉积,调节血脂异常,还可以起到锻炼踝关节和促进睡眠的作用。
1.仰卧,平躺在床上,双腿弯曲,脚掌着地。
2.两腿肌肉收紧,吸气,同时抬高双脚,保持1分钟,呼气,同时双脚放回原位。
3.吸气,同时慢慢屈膝,自觉气吸够时再将膝部伸直,同时呼气。
重复以上动作5~10次。把脚放下来。
床上瑜伽锻炼法是一套能改善腿部血液微循环的运动方法,它能减少多余脂肪在血管壁上的沉积,调节血脂异常,还可以起到锻炼踝关节和促进睡眠的作用。
1.仰卧,平躺在床上,双腿弯曲,脚掌着地。
2.两腿肌肉收紧,吸气,同时抬高双脚,保持1分钟,呼气,同时双脚放回原位。
3.吸气,同时慢慢屈膝,自觉气吸够时再将膝部伸直,同时呼气。
重复以上动作5~10次。把脚放下来。
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