健美操,消除身体多余的脂肪
人们做健美体操时,要根据自己的年龄、体力以及原有的动作基础,制订具体方案。下面介绍一套能消耗1500千卡的热量的降脂健美操。但要提醒大家的是,若在做操的过程中,出现头晕、心慌等不适反应,应立即停止练习,以免发生危险。具体做法如下:
屈体运动
站姿,两脚开立,与肩同宽。下蹲,膝关节尽量屈曲,起立,再下蹲。连续做20次。
小提示
起立与下蹲时,速度不能太快。
转体运动
1.站姿,两脚开立,与肩同宽,上体前屈,两臂伸展,与地面垂直。转肩,左手摸右脚外侧(踝部)。
2.转肩,右手摸左脚外侧(踝部)。重复10次。
小提示
运动量可根据身体条件做相应调整。
墙面俯卧撑
对墙站立,距离约80厘米。两手掌贴墙,做双臂屈伸练习。连续做20次。注意身体平衡,各部位的动作一定要协调,这样肌肉的负重才均匀,锻炼效果更好。
原地高抬腿
站姿,两脚并立,两臂自然下垂,双手掌心分别贴同侧大腿外侧。
先高抬左脚到尽可能高的位置,下踩,再换另一只脚。交替连续做20次。髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
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