健肌运动,改善脂质代谢
通过对胸、腹、腰背和股四头肌的练习,可以增强肌力和减少脂肪堆积,还能促进血液循环,改善机体脂质代谢。
背肌操
1.俯卧位,上肢前伸,掌心着地,下肢后伸,脚尖绷直,保持身体挺直。
2.左上肢、右下肢同时挺直抬起,持续数秒钟恢复原位。
3.两上肢同时挺直抬起,持续数秒恢复原位。
4.四肢同时抬起,持续数秒钟恢复原位。
腹肌操
1.仰卧位,屈肘于胸前,双手互抱上臂。
2.双腿伸直,双脚抬高约10厘米,持续数秒钟。
3.双膝半弯曲并双脚抬高持续数秒钟。
4.双腿向斜上方伸直脚跟触墙面,坚持数秒钟。
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