游泳是对全身的按摩
游泳可以有效消耗人体热量,运动和生理学者测试表明,若在水中游100米,可以消耗100千卡热量,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米。
长期游泳,能增强心脏的收缩力,使血管壁厚度增加、弹性加大,心输出血量也会随之增加,锻炼出一颗强而有力的心脏。游泳时水的浮力、阻力和压力对人体是一项经济实惠的全身按摩,还能起到健美形体的作用。
具体方法
1.游泳时宜将心率保持在最大心率(最大心率=220-年龄)的80%左右。可以这样测,游一段时间后,对着表数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
2.尽量减少休息时间,直到下一个来回比上一个减少10秒时,才可稍作休息。
3.快速短距离游,这样能更大限度地消耗热量。
4.每次游泳的时间应控制在40分钟以上,为了不极度透支体力,最好隔一天游一次。
注意事项
饭前饭后、剧烈运动后、月经期禁止游泳。
在不熟悉的水域,以及不做准备活动的前提下禁止游泳。
下水前必须做热身运动。在岸上做弯腰、压腿、摆手等可以伸展四肢的舒缓运动,可增加肌肉的协调性,有利于防止游泳时发生抽筋,减少下水后遭遇意外事件的可能。
下水前要穿上游泳衣,戴上游泳帽和游泳镜,耳朵易进水者需戴上耳塞;初学游泳者、儿童、体弱的中老年人应带上游泳圈。
游泳的基本姿势
头 稳定。头部保持稳定,不能左右摆动。
身体 水平。身体保持水平姿势。
手臂 旋转。移臂过程中手臂旋转,手臂入水时小拇指先入水划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
脚 内旋、绷直。腿向上打水宜快而有力,脚略内旋、绷直,向下打水时,腿和脚自然放松。
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