爬山,减肥不错的选择
登山是一项延年益寿的运动,可以称得上是“心血管体操”。它可以增加心跳、心排血量,改善各器官功能。登山也可以增加肺活量,改善心肺功能。改善骨组织的血液供应,预防骨质疏松。还可以改善胃肠的消化功能,刺激肠的蠕动,对改善便秘极为有效。
具体方法
1.最好选择坡不太陡的沙土地山体,若选择混合土或太硬的石面路会对膝关节有一定的伤害。
2.登山运动以每周2~3次为宜,登山时间最好选在下午。
3.老年人爬山时最好拄一根拐杖,身体注意前倾,以适应向上攀登和前进的需要。要尽量选择较平坦的道路,防止摔倒或崴脚。
注意事项
一个健康成人的正常心率为60~100次/分,爬山后心率要超过正常心率的50%或60%。
登山过程中要出汗,但不宜大汗淋漓。
运动后有疲劳的感觉才有效。
如果在登山过程中,身体状况完全符合以上三点,那么降血脂的功效就会倍增。
在爬山的过程中也要注意随时补充水分,有条件的可选择含有适当糖分及电解质的饮料,可以尽快减轻疲劳感,恢复体力。
爬山前最好先做一些简单的热身活动,然后逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。
爬山时应结伴同行,相互照顾,不要只身攀高登险。
爬山的基本姿势
头、腰、脚 保持一条线。头、腰、脚保持在一条重力线,且把这条线当做身体的轴心来走。
步伐 要小。爬山的步伐不宜过大,这样可以保持身体平衡,减轻脚部的疲劳。
本书评论