尽快入睡小妙招
很多人以为身体习惯了晚睡,很难调整过来,仍然我行我素。但如果我们真心想改变,想调整作息,是可以做到的,关键是看你能否自律、坚持!
晚餐七分饱
《黄帝内经》中关于睡眠的问题有一句着名的话:“胃不和则卧不安。”晚饭吃得过饱,食物在胃中停留的时间过长,造成胃气不和。《伤寒论》中有一个方子“半夏泻心汤”,可清心健脾,用治失眠,原理可以借助地火明夷卦来说明。明夷卦,地在上,火在下,太阳落山,降到大地之下,天黑下来,人们睡觉。清心火使心火下降,健脾使脾土上升,在体内形成一个与自然相匹配的格局,小我融入大世界,借助自然的力量而安睡。胃处在中焦,晚餐过饱,胃中充塞食物,胃气不和,阻碍心火的下降、脾土的升清,所以晚餐以七分饱为好!
让心神宁静下来
夜晚,万籁俱寂,我们也应该闭目凝神,倾听自然的声音,享受黑夜所独有的寂静。夜晚只有把心神收回来,我们才能安然入睡,可是这个时间我们忙于应酬;忙于将双眼沉浸在电视机的剧情里,为他人担忧,为宫廷劳神,为一个压哨球而呐喊;忙于上网聊天、打游戏;忙于徜徉在畅销书的文字里……再加上都市中越来越重的光污染,我们难以将心神收回来。睡眠不好的朋友,我建议先检讨一下自己有哪些扰动心神、让心激荡的晚间行为。随后,让我们按时上床,关掉电脑、关掉电灯、关掉电视、关闭手机,用心感受一下这黑夜的寂静。
疏通经络,有助睡眠
经络通畅,气血才会顺畅地运行,有利于身体与天地同步。心经、心包经、肾经、脾经、胃经、肝经、三焦经的堵塞,都可以对睡眠产生影响。我们应该养成平时探查上述经络堵塞点的习惯,如果堵塞点没有酸、胀、痛的反应,说明经络畅通,不用疏理。如果某条经络的堵塞点疼痛难当,要马上在痛点处敲、点、按揉以疏通经络。每条经络具体的探查、疏理方法参见第一章的相关内容。
严重失眠,中药调理
如果按照上述三种方式,依然没有满意的睡眠,应该请中医师诊治,看看是何脏腑出现了问题,对症调理。人们常以为难以入睡、梦多易醒等睡眠问题与神经系统有关,在中医看来,这可能与肝、心、脾、肺、肾的其中一个或几个脏腑有关,需要收集身体提供的其他信息来综合判断,查清楚是何种原因导致的睡眠不佳。比如前文所述的心火旺、脾虚类型的失眠;心阴不足,伴有心烦、失眠多梦;脾血不足,伴有食欲不振、面色白;肾阳不足,伴有畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便清长;肝血不足,伴有双目干涩、多梦易醒……
总之,运用上述三种方法,加上内服中药对症调理,既可调整脏腑功能,又能疏通经络,保持气血运行顺畅,再借助自然的力量,也许困扰都市人的睡眠问题就能很好地解决!
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