人体卫士:免疫力
免疫力作为整体防御功能的关键环节为人体抵抗各种有害因素所不可缺少的。因为它关乎整个身体的健康,与许多疾病的发生密切联系。
免疫功能虽有许多具体指标来说明,其实,还是给人看不见、摸不着的感觉,容易造成许多知识的误区。所以,从保护自身健康的角度看,免疫功能也是不能不提的,更何况,与免疫力大有关系的种种生物、物理、化学危险无处不在。
◎免疫功能是健康的保障
1.免疫与免疫功能
免疫来源于拉丁语,医学上借以表示对传染病的防御。通过近一个世纪的发展,人们逐步认识到了免疫这一生理功能,不仅仅是针对病原微生物(细菌、病毒等)的,它也针对一切侵入人体内的异物或体内自生的异物。如衰老和变性的细胞、变性蛋白、癌变细胞等,都可被免疫系统识别和排除,以维持机体的生理平衡和稳定。
免疫力就是人类对疾病的抵抗能力。我们平时所说的抵抗力,其实就是指免疫能力。免疫是怎样对我们健康提供保障的呢?
免疫防御
免疫防御就像边防部队,阻止了异物的侵入,抑制了异物的扩散,并清除异物及其产物,是机体抵抗病原微生物感染的能力。
免疫稳定
免疫稳定就像治安部队,为一系列维持机体生理平衡及稳定的免疫调节功能,清除体内衰老和损伤的组织细胞。
免疫监视
免疫监视就如监察机构,识别和清除体内突变细胞,如识别和清除癌细胞。
这些功能是由不同免疫细胞来完成的,它们各司其职,协同作战,共同维护机体健康。
2.神奇的身体免疫力
非特异性免疫力
非特异性免疫人一生下来就具有,是指机体的皮肤、黏膜对病原体的阻挡作用,以及皮肤、黏膜所分泌的杀菌物质的杀菌作用,吞噬细胞和中性粒细胞的吞噬作用,以及补体、溶菌酶、备解素、干扰素等物质对病原体的作用。增强非特异性免疫力的措施主要有:改善生活条件和营养条件,进行体育锻炼,增强体质,养成良好的卫生习惯,以增强对传染病的抵抗力。
特异性免疫力
特异性免疫力是指人体对某种病原体所具有的针对性的抵抗力,这种抵抗力是因人而异的,也是因病而异的。一般可通过预防接种、患传染病或隐性感染(感染病原体,但没有发病)而获得这种抵抗力。可见,特异性免疫主要是在人出生后形成的,所以也叫后天免疫。
◎自我测验:你有足够的免疫力吗
有些人在流感袭来时很容易就传染上了,而另一些人对任何感染都有较强的抵抗力,我们通常用免疫系统的强弱来解释这种现象。下面是一项自我测验,有助于了解自己免疫力的强弱程度。
1.你能经常从事体育运动吗?
2.冬天,您常常冻伤手脚吗?
3.你从不为琐碎小事而心绪不佳,哪怕一点点时间也能用于休息,是吗?
4.你一年不少于4次感冒,是吗?
5.你有点毛病就得吃药,是吗?
6.你的食谱里包括大量的蔬菜和水果,冬天和春天还补充维生素,是吗?
7.你是个善于交际的人,有许多朋友,是吗?
8.你的爱情很满意,家庭生活很幸福,是吗?
9.你喜欢新鲜空气,经常散步,是吗?
10.你吸烟,是吗?
11.你时不时喝一小杯好酒,是吗?
12.你生活在城市里,是吗?
13.你很注意自己的体形,是吗?
14.你经常使用公共交通工具,是吗?
15.你在一个大集体里工作,是吗?
16.你每天喝足够多的水,是吗?
17.你的工作很紧张,家务活也很繁重,是吗?
18.你多数时间是在温暖的房间里度过的,是吗?
如果1、3、6、7、8、9、11、13、16题的回答是“是”,各得1分;如果2、4、5、10、12、14、15、17、18题的回答是“否”,也各得1分。
1~6分:可以说,你的免疫力水平较低,因此,经常得病。
7~12分:你的防御系统有些问题,应尽快改变生活方式和饮食习惯。多呼吸新鲜空气,多吃富含维生素的食物,并酌情补充多种维生素,经常洗一个水温反差大的澡,对增强免疫力十分有益。
13~18分:你的免疫力很强,疾病会绕着你走,即使有点不舒服,也容易恢复。你很关心自己的健康,精力充沛,很好!
◎健康保卫战:提高身体免疫力
平衡饮食及适度运动
1.平衡饮食
什么是平衡饮食呢?这不只是吃饱一日三餐或是补充钙片、维生素和矿物质等,而是全面均衡地摄入人体所需的六大营养素(蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水)以及膳食纤维。
如果说人体是一部高效率运作的机器,那么六大营养素就是组成人体各大部件的原材料。它们共同协作,渗透到每个系统和器官,包括防御系统和免疫器官。例如碳水化合物、脂肪、蛋白质提供人体活动和工作所需的能量,还供给构筑和修补身体中组织和细胞的材料,维生素和矿物质能调节机体内环境平衡以维持正常的生理功能。当外界不良因素入侵时,人体及时调用这些原材料,合成抗体或加强代谢,帮助消除毒素、杀死病菌,通过健全的免疫机制,维护机体的健康。营养不均衡或缺乏,均会造成机体免疫力的下降,例如铁、锌、硒、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等元素缺乏,则影响身体免疫功能。
处于中年期和疾病康复期的人群,身体需求量大,更容易形成这些营养素消耗增加及代谢紊乱;而外界环境改变,工作、生活压力增大,也会造成营养素缺乏或失去平衡。中年人应根据自己的饮食喜好,结合不同食品中营养素含量情况,精心选择菜单。保证人体均衡吸收所需营养素,从而帮助维持机体代谢平衡,提高机体免疫力和抗病能力。
2.适度运动
运动可以增加免疫力,但也需要讲科学,注意运动的强度。各种运动中,轻中度运动可以增加免疫力。长久持续的运动却会降低免疫力。
因为长久持续的运动,会抑制淋巴细胞的活性,降低有关免疫力因子的活力,进而影响身体对于外来细菌及病毒的抵抗力,犹如打开了一扇窗让外面有害的东西进入一样。如此一来,增加了被感染的几率,就会引起各种疾病。
清除免疫力的杀手——自由基
自由基是免疫力的杀手,清除自由基相当重要。因为自由基特别活泼,极易与邻近的物质发生化学反应,从而破坏其稳定性,对人体造成各方面的危害。如破坏细胞膜,导致DNA断裂,造成染色体畸变,引发癌变。自由基还能直接影响免疫监视功能,使免疫系统受损。由此可见,要增强免疫细胞的战斗力,就需驱除自由基。
七招提高免疫力
如果你能保证充足的睡眠,合理的饮食和运动,相信你的免疫力一定能得到很大的提高。下面介绍7种有效提高免疫力的方法:
1.每天摄取200毫克维生素C
维生素C可以帮助预防多种疾病,有一种治疗感冒的小偏方就是饮用热的橙汁。维生素C虽然存在于许多蔬菜水果中,但由于维生素C不耐热,在烹调中会丧失许多有效成分,所以每天额外补充一些维生素C是必要的。
2.每天摄取200毫克的维生素E
维生素E可以抗衰老,增强人体中的抗氧化剂,加强对病毒的抵抗能力。但是维生素E很难单独从食物中摄取,所以每天应该补充一些,最好与维生素C一起服用。
3.不要滥用抗生素
有些人盲目地认为抗生素可以包治百病,其实感冒多是由病毒引起的,抗生素对病毒并没有特别的疗效,只有确诊疾病是由细菌感染所致时,服用抗生素才有效。滥用抗生素不仅没有用,还会破坏自身的免疫系统。
4.注射疫苗可以预防70%的流感病毒
在感冒流行的高峰期注射疫苗,不失为一个英明的选择。注射疫苗可以使身体的免疫系统自动产生抗体,从而有效抵抗流感病毒的侵袭。
5.拥有良好的人际关系
研究证明,良好的人际关系有助于对抗压力,缓解负面情绪,间接提高机体的免疫能力。但是也并不是朋友越多越好,有时朋友也会成为一种压力。
6.让自己具备一些幽默细胞
俗话说,“笑一笑,十年少。”开怀大笑能够刺激免疫系统,使免疫细胞变得更活跃。如果您觉得自己缺乏幽默细胞的话,不妨看些喜剧电影、幽默漫画,或者与一些志同道合的朋友在一起,让自己处于一个快乐的世界中。
7.多参加休闲娱乐活动
音乐不仅是一种高雅的娱乐活动,也是缓解心理压力的一种好方法,现在已经出现了音乐治疗室。
人工免疫力
保护易感人群的最主要措施是提高人的特异性免疫力。提高特异性免疫力的主要方法就是对人体进行预防接种。预防接种又叫人工免疫,是将各种人工制成的疫苗用人工方法接种到人体,使体内产生保护性抗体,从而抵御各种病原体的侵袭。
1.预防接种的种类
预防接种分为人工自动免疫和人工被动免疫两类。
人工自动免疫
人工自动免疫是将无毒性的病原体或类毒素制成疫
苗接种到人体内,使其刺激人体自动产生保护性抗体,以抵御病原体的侵袭。例如,给人体接种乙脑疫苗就是为了刺激人体产生乙脑病毒抗体,从而抵御乙脑病毒的侵袭,预防乙型脑炎。
人工被动免疫
人工被动免疫是将制好的保护性抗体(即含抗体的
血清或抗毒素)注射到人体内,使人体迅速获得特异性免疫力。由于这样的抗体不是人体自动产生的,而是被动得到的,故称为“被动免疫”。如给人注射破伤风抗毒素、丙种球蛋白等都属于人工被动免疫。
2.预防接种的方法
皮肤划痕法
如牛痘苗可用划痕法接种在上臂外侧中部。
皮下注射法
将疫苗接种到上臂外侧皮下的方法。如接种乙脑疫苗、麻疹疫苗等,均用皮下注射法,这是最常用的接种方法。
肌肉注射法
将丙种球蛋白、抗毒素等制剂,进行臀部肌肉注射的方法。
口服法
口服法简便易行,易于接受和推广。最常见的口服疫苗是小儿麻痹症糖丸活疫苗。
食物也可增强免疫力
据美国学者研究,下列植物含有能提高人体免疫力的物质:
1.仙人掌
仙人掌含10000多种植物营养素,是最丰富的营养素来源之一,是非胰岛素依赖型糖尿病患者的健康食品,可抑制癌细胞的生长。
2.黄豆
黄豆含有丰富蛋白质及超过万种的营养素。有关资料显示:黄豆可防止血液提供营养给癌细胞,防止癌症扩散,改善细胞及体液免疫力,维持血液中低胆固醇含量。
3.芦笋
芦笋富含蛋白质、纤维、维生素,特别是维生素B1 、维生素B2 及维生素C,可保护肾脏及尿道,帮助消化系统净化。可用它治疗心脏病引起的风湿及水肿。芦笋对肺炎双球菌、溶血链球菌、金色葡萄球菌等具有活体抑制作用。
4.胡萝卜
胡萝卜素能刺激免疫系统,抑制癌肿形成与生长,有良好的保护视力作用。
5.菊花
菊花的花朵中含有类胡萝卜素及黄色的木犀草苷,可缓解耳鸣、流行性感冒。
6.丝瓜
丝瓜种子及果皮可抑制癌细胞,能增强肺、胃及肝脏功能,汁液可排除人体内的毒素,有助于治疗灼伤、烫伤及感染等。
7.香菇
香菇可降低血压和胆固醇,用于贫血、糖尿病及癌症,有利于缓解疾病。
8.甘蓝
甘蓝富含的有效成分可避免癌细胞物质与DNA结合,在致癌物质造成危害前将它从细胞中排除。
9.灵芝
灵芝含有的多糖类具有抗癌肿作用,对晕眩、失眠和慢性肝炎等情况有良好保健作用。
10.类黄碱素
类黄碱素存在于柑橘类水果中,能保护细胞不被致癌物质侵入,防止那些可能致癌的激素依附在正常细胞上。
健康隽语
养生二十八禁忌
禁无施精[1] ,寿命夭;禁无大食,百脉闭。
禁无太息,精漏出;禁无久立,神倦极。
禁无大温,消骨髓;禁无大饮,膀胱急。
禁无久卧,精气斥[2] ;禁无大寒,伤肌肉。
禁无久视,令目蒙[3] ;禁无久语,舌枯渴。
禁无久坐,令气逆;禁无热食,伤五气。
禁无啄唾[4] ,失肥汁;禁无喜怒,神不乐[5] 。
禁无多眠,神放逸;禁无寒食,生病结。
禁无出涕,令涩渍;禁无大喜,神越出。
禁无远视,劳神气;禁无久听,聪明闭。
禁无食生,害肠胃;禁无[6] 呼,惊魂魄。
禁无远行,劳筋骨;禁无久念,致恍惚。
禁无酒醉,伤生气;禁无哭泣,神悲戚。
禁无五味,伤肠胃;禁无久骑,伤筋络。
(摘自古医书《养生要集》)
注释
[1]施精:精气泄出。[2]精气斥:斥即被排斥,精气不在,神形懒散。[3]蒙:模糊,眼花。[4]啄唾:吐出唾液。[5]神不乐:即通常所说的“伤神”,不利于精神。[6]噭:即叫,辙呼就是呼喊。
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