人到中年我们变了吗
中年一般指的是青年至老年之间的时期,但这一时期的起止点并不容易确定。按照联合国教科文组织的标准,45~65岁的人群为中年,但这一划分标准,许多人并不同意。人们常常把35岁以下的成年人称为青年,将中年的起点可定为36岁的生日,又因我们习惯上把“花甲”之年(即60岁)作为进入老年的标志,所以又将60岁的生日作为中年的止点。虽然,中年期的划分标准说法不一,但这一时期位于青年与老年之间,在生理、心理上有其特点,这是可以肯定的。
◎健康中年面面观
1.眼有神
目光炯炯有神,无呆滞感觉,说明精气旺盛,脏器功能良好,思想活跃。
2.声息和
说话声音洪亮,呼吸从容不迫,心平气和,反映出肺脏功能良好,抵抗力强。
3.前门松
小便通畅,说明泌尿、生殖系统大体无恙。
4.后门紧
无腹痛、腹泻之虑,则消化功能正常。
5.形不丰
保持体形匀称,不宜过胖。
6.牙齿坚
注意口腔卫生,基本上没有龋齿和其他口腔疾病。
7.腰腿灵
每周有3次以上运动,每次多于半小时;而肌肉、骨骼和四肢关节有力灵活。
8.脉形小
每分钟心跳次数保持在正常范围(60~80次/分),说明心血管功能良好。
9.饮食稳
坚持定时定量,不挑食和偏食,不暴食酗酒,无烟酒嗜好,注意营养科学合理。
10.起居准
能按时起床和入睡,睡眠质量好。
◎中年人的身体在变化
中年人的身体变化,表现在身体各部位生理功能的逐渐减退。专家估计,人在30岁以后身体机能每年大约丧失0.8%。因而,中年人健康易于受损,对疾病的抵抗力下降。
1.心血管系统
人体心血管系统功能在青春发育期的末尾便达到了一生中的顶点,之后就渐渐减退。心输出量从30~80岁约减少30%,每10年平均下降6%。收缩压在中年以后,每增加10岁约升高10毫米汞柱,大概为5%~6%。血液胆固醇含量也随年龄的增长而增高,血管壁的弹性因动脉逐渐硬化而降低,血管运动功能和血压调节能力减弱。由于对血压的反射性调整能力减弱,容易出现高血压病。
由于中年人血压和血脂升高,心脏冠状动脉和脑动脉可发生粥样硬化,病变进一步发展,动脉管腔变窄,引起心脏或脑的供血不足,甚至缺血,成为冠心病、脑血管病发生率增高的重要因素。心脑血管疾病对中年人的健康与生命构成严重威胁,高血压等心血管病是中年人死亡的主要原因之一。
2.消化功能和基础代谢
中年期胃肠黏膜变薄,胃肠的肌纤维弹性减弱,胃酸及消化酶分泌减少,消化功能降低。大肠感觉迟钝,肠蠕动减弱,易发生便秘。50岁以后,消化能力可下降2/3以上。最明显的是胃液分泌量逐渐减少,胃液酸度和胃蛋白酶原含量降低,其他消化腺的功能也减退。这是因为人体生长发育停止,不再需要满足新陈代谢正平衡的营养要求;同时,由于身体各部位的功能减退,新陈代谢变慢,基础代谢率逐年缓慢下降,需要的营养素也相应减少。
30岁以后,基础代谢率平均每年以0.5%的速度下降。由于进入中年以后,消化功能和基础代谢均有下降。无论从热量的需要还是从消化功能来看,中年人都要注意减少进食量。中年人若不注意调整食量,不仅会更加发胖,而且容易患胃肠病。
3.呼吸
肺泡和毛细血管的直径随年龄增长而扩大,肺组织弹性逐渐减小,肺的扩张与收缩能力随之下降,肺活量因而变小。由于肺泡间质纤维增生,毛细血管壁增厚,肺的气体交换功能也逐年降低,供氧量有时不足,尤其在劳动或运动时常感觉喘不过气来。在肺呼吸功能逐年下降的同时,其抗病能力也下降,慢性支气管炎等呼吸道慢性疾病的发病率随年龄增长而增高。
4.肌肉与骨骼
在30岁以后,人体肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱,背部和下肢的肌肉强度减弱,在30~60岁之间约减弱10%。骨骼出现脱钙现象,致使骨质密度降低;骨骼出现压缩,其中脊椎较为明显;关节软骨的再生能力开始下降;由于骨骼中的矿物质成分增多,骨软骨发生纤维化或钙化,骨的脆性增加,物理强度下降,关节不灵便,转动幅度缩小;骨质易于增生,容易发生骨折和骨关节病,如颈椎病等。因此,进入中年之时,应该增加适度的体育锻炼,以延缓肌肉骨骼的变化。
5.内分泌与糖尿病倾向
中年期各种内分泌腺的功能也在减退。胰岛素分泌量减少,使一些中年人有发生糖尿病的倾向。到中年后期,还可能因内分泌功能紊乱而出现更年期综合征。
6.排泄功能
40岁以上的人,肾小球的滤过率每年平均下降1%左右。排泄功能也随年龄的增长而降低。
7.免疫力
人到中年,人体细胞免疫和体液免疫都开始出现功能减退现象。抗体生成减少是一个突出表现,各种抗体的滴度随年龄增长而下降;体内出现变异蛋白质,被免疫识别系统看做是异体蛋白而产生自身抗体,血液中出现抗原抗体复合物;细胞免疫功能也减弱,巨噬细胞的吞噬功能和自然杀伤细胞的杀灭能力都有所降低;对发生癌性突变的细胞,免疫监视系统的监视功能减弱。
这些变化在50岁左右和50岁以后十分明显。这就是50岁前后的中年人常常心力交瘁,易患多种疾病的重要原因。特别是癌症发病率在50岁前后达到高峰期。
8.其他器官系统
一些器官系统的功能也在减退。如生殖系统功能降低,使性欲减退。
◎中年人的心理、精神也变化
1.心理成熟
孔子概括自己一生时说:“三十而立,四十而不惑,五十而知天命。”这其实大致是普遍的人生规律。一般说来,人到30岁已成家生儿育女,生活方式初步定型,思想也安定下来,不再像青年时期那样充满憧憬,而是满怀信心,脚踏实地创立事业,故称“而立”之年。人到40岁,知识增多,见识日广,认识问题有了相当的深度,不再为表面现象所迷惑,遇事冷静,即使复杂事物也不致摇摆不定,故称“不惑”之年。至50岁,经验更丰富,学识愈深广,处世更加稳重妥善,故又称“知天命”之年。所以,中年时期是成就事业的黄金时期。
此外,性格特征基本定型是中年人心理成熟的一大表现。即从以往成功与失败的经验教训中,提高了自己心理、精神的成熟度,使性格基本定型。同时,保持着个人精神状态的平衡,以适应社会和环境的需要。合理安排正常的生活和工作,担负起社会和家庭的责任,老练地处理生活、工作中的各种矛盾。
2.智力仍然增长
中年人的单项心理能力虽也有逐渐下降之势,但是,其全部心理活动能力的总和(即智力)仍然在继续发展和成熟。主要表现在:能独立进行观察和思考,具备独立解决问题的能力;情绪趋于稳定,自我意识明确,精力充沛,情感丰富,运动协调;感觉思维敏捷,判断力准确,智能高涨;注意力集中,记忆力旺盛,能适应和把握环境,等等。
3.压力沉重
中年期是建功立业的黄金时期,事业往往达到顶峰,但由于超负荷的工作,过重的家庭负担,以及所经受的众多社会因素刺激,身心负担沉重。中年人生理功能在不知不觉中下降,而心理能力却在继续增长,这也加重了中年人身心特征的压力色彩。所以,中年期是心理矛盾和身体、精神疾患易于发生的时期,中年企业家、知识分子尤其如此。故而,中年人一定要提高自我保健意识,防患于未然。
4.更年期出现
当进入更年期这个多事之秋时,中年女性还可出现心悸、头昏、潮热、盗汗,以及感觉过敏、抑郁、情绪变化等症状;男性虽不如女性明显,但仍会在心理、精神方面有明显的变化。
◎中年杀手谁第一
中年健康危机不是虚话。近年陨落的明星接二连三,如:梅艳芳因子宫颈癌致肺衰竭死亡;张国荣因患抑郁症自杀死亡;柯受良则因哮喘致死;李媛媛也是因癌症死亡。都是在人生的中年期,大概很能揭示中年人危机重重的健康现状。那么,什么是中年人的第一健康杀手呢?下面有两个流行病学调查资料,很能说明问题。
“无形杀手”——心脏性猝死
哈尔滨医疗界专家经过数年临床跟踪调查发现:心脏性猝死已经成为危害中年人生命的猝死“第一杀手”。临床调查显示,心脏性猝死占猝死原因的一半。在心脏性猝死中冠心病占据首位,相当数量的患者表现为首发性急性心肌梗死,即第一次发病就表现为重症状态。心脏性猝死70%发生在医院外,救活几率近乎零。
专家认为,与中青年心脏猝死率增高密切相关的一个重要原因就是高血压症患者呈低龄化趋势。高血压患者发生血管破裂和闭塞的危险比正常人大约早20年,高血压病人患冠心病的危险是血压正常人的2~4倍。中青年高血压患者如得不到有效治疗,将有50%的人可能死于心肌梗死。
“冷血杀手”——恶性肿瘤
恶性肿瘤是严重危害人类生命和健康的常见病和多发病,占35~59岁年龄段死亡人数的第一位。有资料显示,中国恶性肿瘤每年发病例数为160万,死亡约130万。平均每死亡5个病人中,就有1人死于恶性肿瘤。其中,男性恶性肿瘤死亡率前五位的为:肺癌、肝癌、胃癌、食管癌和肠癌。女性恶性肿瘤死亡率前五位的为:肺癌、肝癌、胃癌、乳腺癌和食管癌。
恶性肿瘤的发病原因不明,众说纷纭,但有两点共同认识:恶性肿瘤是多种因素综合作用的结果;80%以上的恶性肿瘤是外环境起决定性作用。
外环境中的致癌高危因素大致有以下四类:①物理因素:主要包括各类放射性物质、日光照射、长期X光照射等;②化学因素:已证明许多化学物质能诱发癌症;③生物因素:某些病毒可诱发癌症。如人类乳头状瘤16型与宫颈癌密切相关,乙型肝炎病毒与肝癌发生有关;④社会心理因素:社会因素包括经济状况、环境条件、教育程度等。心理因素包括个性特征、生活事件和应付能力等。
恶性肿瘤早期不易发现,但不少人还是会有不适感觉。尤其35岁以上的人,如果出现以下不良症状与体征时,为危险信号,应高度警惕癌症的可能性,及时去医院做有关检查:①不明原因的体重下降;②经久不愈的溃疡;③食欲不振,上腹饱胀;④进行性吞咽困难;⑤乳房肿块,乳头溢液;⑥阴道不规则出血;⑦不明原因的贫血;⑧不明原因的淋巴结肿大;⑨反复出现便血、尿血、咯血、鼻出血;⑩大便习惯和性状改变;[11]持续性声音嘶哑;[12]阵发性干咳,刺激性呛咳。
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