肾脏:精密的人体垃圾处理站
◎肾脏是维持人体正常生命活动的关键器官
肾脏是人体重要的排泄器官,它通过排出体内代谢废物及有害物质,重吸收有用物质,调节水、渗透压及酸碱平衡,保持机体内环境的稳定。可以说,肾脏是维持人体正常生命活动的重要器官。
1.维持水的平衡
水液的代谢主要在肾脏进行,肾脏通过肾小球的滤过,肾小管的重吸收,肾小管的排泄和分泌来生成尿液。肾脏根据体内水分的多少对尿量进行调节,从而保持水液的平衡,维持人体的正常生活。
2.排泄代谢产物和有害物质
肾脏通过生成尿液,过滤血浆,将体内新陈代谢的产物和其他一些进入人体的毒物、化学药物滤出,保留水分和营养物质,并通过排出尿液的方式将这些废物和有害物质排出体外。
3.维持酸碱平衡
肾脏通过排出酸性物质,回收碱性物质的方式来调节人体内的酸碱平衡,还可通过控制尿液中酸性物质和碱性物质的比例来维持人体内环境的酸碱平衡。
4.维持电解质平衡
肾脏通过肾小管,完成对葡萄糖、氨基酸、激素、维生素,以及钾、钠、氯的重吸收,从而调节体液成分,维持体液电解质平衡,使体内保持稳定的渗透压。
5.内分泌功能
肾脏能分泌和合成肾素、前列腺素,通过影响血管紧张素Ⅱ的生成而发挥调节血压和水盐代谢的作用。通过产生促红细胞生成因子,分泌红细胞生成素参与造血,能刺激骨髓红系增殖、分化,促进血红蛋白合成。它分泌的1,25-双羟维生素D参与调节钙磷代谢,起到了维持骨骼正常结构与功能的作用。
可以看出,肾脏并不仅仅是一个单纯的排泄器官,而是对人体的内环境和正常生理活动有着关键影响的重要脏器,对维持人的生命有着十分重要的意义。
◎健康的肾脏来自好的生活习惯
肾脏的功能随着年龄的增长而逐渐减退,80岁时肾脏的滤过率仅相当于30岁时的50%。另外,随着年龄的增长,肾脏的储备能力(指平时肾脏只有小部分肾单位发挥功能即能满足人体需要)也日益减少,体内新陈代谢所产生的废物、有毒物质不能及时排出,容易出现肾衰竭,诱发尿毒症而危及生命。中年期是人生的转折时期,爱护肾脏就更加重要。
1.预防尿路感染
由于年龄增长,肾脏血流量开始减少,抗病能力下降,尿路感染的发病率也会相应增加。男性的前列腺增生、女性的盆腔感染均易引起尿路感染,所以应及时发现并给予治疗。日常要注意个人卫生,养成良好的排尿习惯,不强忍小便。
2.多饮水
无论男女,随着年龄增长,细胞内水分都会减少。中年期的减少已较明显,到了老年期,细胞内水分减少甚至可达30%~40%,即出现慢性脱水现象。因此,平时要养成饮水习惯,即使不渴也要多喝些水。除一日三餐外,每日饮水应保持在1500~2000毫升,夏天或出汗时还要增加饮水量。
3.保护腰部
运动前应做好准备活动,让全身的肌肉、关节放松,劳动或提重物时应注意用力的平衡,防止扭伤腰部。寒冬季节加强腰的保暖,避免风寒侵袭;盛夏时节不可贪凉露宿,保证肾脏有良好的血液循环。
4.控制好血压
随着年龄的增长,肾动脉常有内膜增厚现象,而高血压病会加速肾动脉内膜的增厚,继而影响肾脏的功能。因此,患有高血压病的人应在医生指导下,进行正规、系统的治疗,按时服药,将血压控制在一个稳定的范围。
5.慎用药物
肾脏对许多有毒物质非常敏感,一些药物,如磺胺类药、链霉素、庆大霉素、卡那霉素均对肾脏有一定的损害作用,应慎用。若是病情需要,也应在医生指导下谨慎使用。
6.杜绝憋尿
憋尿很容易导致尿液反流的发生。尿液可由膀胱挤向输尿管或肾脏,从而引起肾盂肾炎。在并发肾、输尿管感染时,还有可能有发生继发性高血压和慢性肾功能不全的危险。
7.其他
严格控制血糖,预防高尿酸血症,定期做肾功能检查。
◎关爱肾脏也要把好吃这一道关
餐桌上的补肾食物
日常膳食中应多吃些新鲜的绿叶蔬菜、水果、核桃、花生米,适当吃些猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉,不宜进食过多的高蛋白饮食,以免增加肾脏负担。
饮食补肾小窍门
1.多吃海带对肾脏有好处
海带表面有一种白色粉末,略带甜味,叫甘露醇。甘露醇在海带里含量高达17%,具有良好的利尿作用,可作为肾衰竭、药物中毒者的日常饮食。另外,海带中还含有一种叫藻酸的物质,这种物质能使人体中过多的盐排出体外,不仅对高血压患者有好处,对肾病也有独特的预防作用。
2.荤素要搭配
日常菜单中,鸡、猪或鱼肉类可以只选择一种,当菜肴中有蛋或豆制品时,肉类的摄取可以减少,以避免摄入过量的蛋白质。可选择一些新鲜的蔬菜,荤素搭配。同时,不能暴饮暴食,以免造成过多含氮废物的产生,增加肾脏负担。
3.清淡饮食,增添花样
饮食不要重口味,每日食盐应限制在6克内。如在吃火锅时,可多放青菜,如大白菜、冬笋、番茄、茼蒿等食材,除了冷冻猪肉片、牛羊肉外,海鲜类、鱼丸、豆腐等也都属高蛋白类,要适量食用才行。
一种食物可以通过不同的吃法,来增加新鲜感,增进食欲。如面条可搭配一个卤蛋、豆干,再加一盘烫青菜或海带,不需要额外摄取肉类,蛋白质就已足够了。
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