二、饮食调理防疾病
身体调养,只为健康
保健医学是21世纪的主导医学,21世纪医学革命的宗旨是"寻找药物以外的治疗"。现代医学之父希波克拉底说过:"你的食物,就是你的医药。饮食治不了的疾病,医生也爱莫能助。"最新一版的《中国居民膳食指南》,给居民提供了最根本、准确的健康膳食信息,指导居民合理营养、健康养生。
新膳食指南,重在实践
2008年1月,中国卫生部召开专题新闻发布会,公布了新一版的《中国居民膳食指南》。《指南》以最新的科学知识为基础,论述了当前中国居民的营养需要及膳食中存在的主要问题,结合我国居民膳食消费的营养状况的实际情况,特别是最近的全国居民营养与健康状况调查的数据及资料,建议了实践平衡膳食,获取合理营养的行动方案,对广大居民具有普遍的指导意义。
新的《指南》引入了饮水、零食及饮料这些与健康密切相关的膳食内容,使内涵更加丰富全面;科学诠释当前居民在合理膳食上的误区和难题。其主要特色有以下6点:
1、新增加了"三餐分配要合理,零食要适当"和"每天足量饮水,合理选择饮料"两个条目,将饮水、零食及饮料这些与健康密切相关的膳食内容引入到中国居民膳食指南中,使其内涵更加丰富全面。
2、在"食不过量,天天运动,保持健康体重"条目下和膳食宝塔中明确提出"建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动",为指导居民天天运动提供了参照标准。
3、提出更具体的量化指标。如在"粗细搭配"的内容中"建议每天最好能吃50g以上的粗粮";在"如饮酒应限量"的内容中明确"建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g"。
4、在坚持"合理营养,平衡膳食"的理念下,注重慢性病的预防。在一般人群膳食指南中有2条是针对慢性病的预防的,即"减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食"和"食不过量,天天运动,保持健康体重"。其他8条的内容中也都有相关慢性病预防的内容。
5、表现形式不拘一格,科学诠释居民对膳食认识的误区和难题。《指南》在形式上增加了说明和参考资料,对条目涉及的有关名词、概念以及常见问题进行科学的解释,有助于对条目的深入理解和实践;采用问答形式,解答膳食中常见问题和居民对营养认识的误区;有更多提供丰富科学信息的图表;对专业术语予以通俗解释,对于营养学界前沿新观念和新发现,给出了参考资料作为佐证,既满足了专业人士对指南的理解,又能满足广大居民在生活中实践《指南》。
6、各特定人群膳食指南内容更加丰富和具体。在1997年的膳食指南中,针对婴儿的条目只有"鼓励母乳喂养"和"母乳喂养4个月后逐步添加辅助食品"及不足900字的描述。在新《指南》中,婴儿又细分为0~6月龄婴儿和6~12月龄婴儿。0~6月龄婴儿膳食指南条目增加到6条,有近7千字的描述,并提供了身长和体重增长参考曲线。
适合于6岁以上一般人群的十条膳食指南
1、食物多样,谷类为主,粗细搭配
2、多吃蔬菜水果和薯类
3、每天吃奶类、大豆或其制品
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
6、食不过量,天天运动,保持健康体重
7、三餐分配要合理,零食要适当
8、每天足量饮水,合理选择饮料
9、如饮酒应限量
10、吃新鲜卫生的食物
新膳食宝塔
新膳食宝塔共分五层,包含每天应摄入的主要食物种类。膳食宝塔利用各层位置和面积的不同反映了各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
谷类食物位居底层,每人每天应摄入250g~400g;蔬菜和水果居第二层,每天应摄入300g~500g和200g~400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应摄入125g~225g(鱼虾类50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋类25g~50g);奶类和豆类食物合居第四层,每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品;第五层塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g。
管好家里盐勺,血压不再升高
我国膳食分4个类型,广东人膳食平均一天6~7克食盐,最清淡;第二是上海人,上海人一天8~9克盐,他们喜欢放点糖,不太咸,这也很好;第三就是北京人,一天14~15克食盐,这样就多了,应该砍掉1/3或一半;食盐吃得最多的是东北人,一天18~19克食盐,这就太多了,要减掉一半以上。调查表明,东北人高血压、脑卒中的发病率高,广东人发病率低。其中原因当然很多,但吃食盐多少是一大因素。据调查,我国河北、北京地区为心血管、高血压病高发地区,专家认为与食盐摄入多、口味重极有关系。
其实,我们每个人每天食用的食盐不应该超过6克。人如果食盐过多,可能导致高血压。高血压患者每天所食盐量应在6克以下。大家注意,这里说的食盐量还得算上调味品、作料、半成品等的含盐量,把它们全部加起来,总量不能超过6克。如果食盐使用量严格控制在6克以下,大多数轻度高血压患者的血压可降到正常水平。所有的高血压患者在药物控制加上饮食控制后,都能取得很好的效果。
世界公认的健康人每人每日的食盐量为5克。具体来讲,一个三口之家,一个月下来,食盐消耗量应该控制在300~350克,酱油使用量应该在1瓶到1瓶半之间。
吃盐过量很危险,很多人的口味又偏重,该怎么办呢?别着急,一点点地来,你可以试试下面几种办法。
1、多吃新鲜蔬菜,多用其他调味品。
新鲜的蔬菜味道鲜美,有的还可生吃。在烹调的时候尽量少放盐,就能保存食物原来的味道。在煮菜时,不妨多用醋、辣椒、胡椒、桂皮、八角、芥末、芝麻、核桃、紫菜、香油等调味品。这样一来,味道又够,用盐又少。
2、自己动手,集中放盐。
外卖和饭店的食物大多偏咸,消费者对盐量没法控制。特别是那些自己喜欢吃又偏咸的食物,实在让人难以舍弃。那怎么办呢?有一个办法:自己动手,自己做饭做菜。
每日在6克食盐的范围内,将食盐分别放入各道菜中,结果可能是每一样菜的味道都很淡。因此,某道菜把盐放够,其他菜尽量减少盐量或不放盐,这样盐量控制住了,饭菜的美味照样享受,可谓一举两得。
促进健康,预防疾病
20世纪,人们更多追求治病,21世纪,人们更多地追求健康。因为治病是下游,健康是上游。从下游走向上游,是当今时代的呼唤,是社会文明进步的表现。
我们做医生的不能让人不死,但可以让人不早死,让人自然凋亡。
30努力40注意50轻松60成功
要过好人生100岁,最关键的先要过好第一个春天,头60岁,即耕耘劳作的春天。第一个春天过好了,第二个春天,60岁以后,即收获享受的春天就好过了。因为退休后,压力减轻了,时间富裕了,阅历丰富了,经验成熟了,就容易一马平川,一路平安到80岁。80岁以后只要好好关爱自己,不伤害自己,可以20年不变,平安到100岁,无病无痛,无疾而终。
但是,如果60岁以前一身是病,糖尿病、冠心病、高血压,慢性病集一身,退休时,身体已经"糟"了,那么以后是肉体痛苦,精神折磨,七老八十,身心煎熬,人财两空。所以关键是人生第一春。
那么,60岁以前,什么时候最重要呢?60岁以前还有一关,这一关是20年,是各种疾病的高发期。男女有别,男的30~50岁,女的40~60岁。男性在30岁以后,是动脉粥样硬化的快速增长期,是健康易损期,慢性病高发期。在30~50岁这20年当中,40岁最重要。据5万多人的调查表明,40岁以前慢性病患病率缓慢上升,总体上处较低水平,男性为9.9%,但40~44岁,患病率急剧上升至20.9%,肥胖率也倍增,40岁这个转折点非常明显。更重要的是体质、体能、心、肺、脑、肾功能逐步下降。
惊蛰来到,不同体质不同调养
阴虚体质:这种人的体质特点为形体消瘦,手足心热,心中时烦,少眠,便干,尿黄,不耐春夏,多喜冷饮。
养生方法:
1、精神调养。阴虚体质的人性情急躁,常常心烦易怒,这是阴虚火旺、火扰神明之故,应遵循"添澹虚无、精神内守"的养生法。加强自我涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动,节制性生活。
2、环境调摄。阴虚者,畏热喜寒,寒冬易过,热夏难当。所以有条件的人,每逢春夏季,可到海边、林区、山区去旅游,休假。住房最好选择居室环境安静,坐北朝南的房子。
3、饮食调养。其原则要保阴潜阳,多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等,燥烈辛辣之品应少吃。
4、体育锻炼。不宜过激活动,着重调养肝肾,太极拳是较为合适的运动项目。
阳虚体质:这种人多形体白胖,或面色淡白,手足欠温,小便清长,大便时稀,怕寒喜暖。
饮食调养。多食壮阳食品,如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等,根据"春夏养阳"的原则,特别是在夏日三伏时,每一伏吃一次"附子粥"(附子10克,先煎30分钟,加入粳米150克同煮至熟)或羊肉附子汤(附子15克,先煎30分钟,加入焯好的羊肉500克,同炖至熟加适量食盐),配合天地旺阳之时,以壮人体阳气之功。
血瘀体质:凡是面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
饮食调养。常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
痰湿体质:形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰湿体质人的明显特征。
饮食调节。应该多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱。
惊蛰是疾病多发的日子,要以预防为先。饮食调养应以保阴潜阳、以食养肝为原则。要注意全面营养,宜多吃富含蛋白质、维生素的食物,少食动物脂肪性食物,按时就餐,消化功能差时采取少食多餐的方法,保证营养的摄入。新鲜熟透的水果,有益于健康。鸭血性平,营养丰富,可养肝血而治贫血,是保肝最佳食品之一。菠菜具有滋阴润燥,舒肝养血的作用,如做汤加上动物血,可治疗肝气不舒。现代社会因饮食环境的污染,人体在纳入五谷杂粮时难免受到有害物质的侵害,因而春季还应用一些清理肝胆火旺的食品,如芦荟、山药、莲子等,以清除体内毒素,扶正祛邪、调节平衡、补充营养。
合理膳食,五色食品
民以食为天,合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,血黏度不稠也不希。那么怎么做到合理膳食呢?两句话,十个字:"一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。"记住这两句话十个字,就是科学合理的膳食了。
一:牛奶一杯,民族强健
我们中国人膳食有很多优点,但缺钙,中国人差不多90%缺钙。缺钙有三个结果。
第一骨疼,缺钙的人骨质疏松,容易患骨质增生、腰疼、腿疼、抽筋,经常浑身疼;第二驼背;第三骨折,一摔骨头就断了。
我们碰到一个病人,先是咳嗽,咳嗽胸就疼,最后不咳嗽也还疼。他觉得很奇怪,怀疑是不是得了肺癌,结果到了放射科拍照,放射科医生一看吓了一跳,他光咳嗽就咳断了三根肋骨。住院以后,他因为疼得不能翻身,一帮他翻身,啪!又断一根,断了四根,原来他全身骨头都变疏松了。所以缺钙会造成三大症状。那么为什么会缺钙呢?因为每日每人需要800毫克钙,而我们的膳食里仅有500毫克钙,而每袋牛奶约有300毫克钙,所以每天补足一袋牛奶,正好补齐每日需要的钙量。牛奶什么时候开始喝呢?从一岁开始。喝到什么时候呢?直至终身喝奶。外国人大多高大健康,不是因为饭吃得多,也不是肉吃得多,而是因为他们喝奶喝得多。二战前的日本人因为身材矮小被戏称为"小日本",而现在日本人变了,同龄的中小学生,日本孩子的平均身高超过北京孩子,比广东、福建小孩高得更多。原因很简单,二次大战后,日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶。就这么一袋牛奶,日本人一代比一代高,现在超过了中国人,所以日本有一句话"一袋牛奶振兴一个民族"。可见喝牛奶与不喝牛奶不一样,别看就一袋牛奶那么简单,但影响人的身高、体重、智能,一天喝两袋牛奶的要高4.8厘米,更明显。牛奶什么时候喝好呢?睡觉前喝好。因为孩子长个子时,白天不长,晚上入睡1小时后,生长激素开始分泌,所以睡觉前喝奶,如果喝完奶后能再吃一片100毫克维生素C和一片复合维生素B(3岁以下上述两种维生素每种半片就够),这个孩子不但身高、体重好,而且抵抗力强,感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧之类的病都难得,很健康,一路健康成长。一袋牛奶再加一片维生素C、复合维生素B不到1块钱,就够了。因为每500毫升(2袋)奶能够满足人体每天需要的动物蛋白的50%,热能的16%,钙的60%。德国联邦牛奶研究所所长黑申教授则更列举了牛奶的诸多好处:防治中风、高血压、心脏病;阻止人体吸收有毒物质,如铅、镉;脱脂奶和酸奶能增强人体免疫力;提高大脑工作效率、美容、催眠……在这些意义上说,牛奶,也是中国人的保姆。
很多家长对孩子很疼爱,但疼得不得法,怎么疼孩子呢?有的家长给孩子买各种各样的补品。所谓补品概念就很混乱,补了多年,补成胖子,提前来月经,成了胖墩。花那么多钱买补品干啥?其实就是牛奶加维生素C再加复合维生素B就够了。有人说,我们中国人很多人一喝牛奶就腹泻,那么怎么办?改喝酸奶就行了。那不爱喝酸奶,怎么办?喝豆浆,可是要两袋豆浆,因为豆浆钙的含量是牛奶的一半。好,那么有人说了,我不喝牛奶,酸奶我也不喝,豆浆我不爱喝,那么怎么办呢?如果你酸奶、牛奶不喝,豆浆也不喝,那很简单,你就等死吧!
二:碳水化合物至少250克
"二"是250克至350克碳水化合物,相当于300克(六两)至400克(八两)主食。这六两到八两不是固定的,比如有些年轻人他干活挺重,一天就要一斤半。有些女同志呢,胖胖的工作量很轻松,不用六两,一天三两就够了。调控主食可以调控体重,是最好的减肥办法。现在减肥药很多,还有减肥霜、减肥茶、减肥喷雾剂,太多了,实际上不用这样减肥,怎么办呢?减肥主要靠调控主食和适量运动。
大家听说过吗?意大利歌唱家帕瓦罗蒂,体重151公斤,按食谱减肥,一天三两主食,头一个多月一天二两半,结果全年体重减轻33公斤。控制主食就可以控制体重。最近科学家提出一句话减肥。这是最科学、最顺利的减肥法,叫作:"饭前喝汤,苗条健康"。广东人就是最好的例子,广东人特别爱喝老火汤,饭前喝汤,汤到胃里,通过胃黏膜,再通过神经反射到脑干食欲中枢,就能使食欲中枢兴奋性下降,食量就自动减少三分之一,而且吃饭变慢;如果没有汤,你就拨点菜用开水冲一冲变成汤,先把这个汤喝了,立即能使食欲下降。我们北方人不一样,北方人饭后喝汤,越喝越胖。这就错了,为什么呢?吃饱饭再喝汤,把胃撑得很大,又加上汤里有脂肪、肉片、蛋等,又补充热量,所以饭后喝汤越喝越胖,饭前喝汤苗条健康。瘦人想变胖,饭后喝汤;胖人想变瘦,饭前喝汤。一字之差出入很大。
三:高蛋白三四份
人不能光吃素,也不能光吃肉。蛋白质不能太多,也不能太少,三份至四份就好,不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡或鸭,或者半两黄豆。一天三份。比如说我今天早上吃一个荷包蛋,中午我准备吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两豆腐或者二两鱼,这一天三份到四份的蛋白质不多也不少。蛋白质过多,消化不良,会造成肠道毒素太多。蛋白质太少了也不行。有位着名法师是蛋白质营养不良,帕金森氏综合症,经静脉点滴氨基酸,补充营养,治好出院后他辟谷(一种气功),营养不良,结果死了。人吃蛋白跟谷物有个比例,我们知道人有三十二颗牙齿,其中四颗犬齿,吃肉用的;二十八颗门齿和臼齿,用来切割磨碎蔬菜淀粉用的,也就是从牙齿的结构比例安排也是主要以素食为主。人不能天天吃肉,你不是老虎啊,老虎都是犬齿,那当然就是吃肉的,自然界的规律就是这样。
那么,什么动物蛋白质最好?鱼类蛋白好。吃鱼多的地方,比如,阿拉斯加,舟山群岛,人吃鱼越多,动脉粥状硬化越少,冠心病脑卒中越少。植物蛋白以什么最好呢?黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品,对妇女还特别好,能减轻更年期症候群。更年期的妇女常血压忽高忽低,一会儿脸红,一会儿脸白,一会儿出汗,一会儿心慌,脾气很大,这就是妇女更年期综合症。外国妇女呢?她没什么事,她50、60、70、80,看起来体型线条一样。外国很多80岁老太太出门就开车,开完车就上游泳池,人老了还游泳还能跳水。中国就不同,为什么?中国妇女50岁以前还可以,一到50岁以后就胖了,血压高了,骨质疏松了,很快变成老大妈了,因为我们没补充生理性雌激素。豆类就有这种雌性激素的作用,可以减轻妇女更年期综合症。
四:四句话儿要记牢
四句话,即"有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱"。粗细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适。不甜不咸是指"清清淡淡才是真"。北方人患高血压病的多于南方,是因为口重。目前北京人日均食盐12-14克,其实6克就行,起码先减少1/3。我们的厨房已装修一新,设备"革命"了,还需问一句:配盐勺了吗?三四五顿是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐,只吃两顿。我想重点讲讲七八分饱。同志们,请大家无论如何记得吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿,这句话非常重要。古今中外,延年益寿的办法不下几百种,但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种,我们叫低热量膳食,说白了就是七八分饱。就这一个办法,古今中外公认能长寿,其他什么秦始皇找仙丹,都没用。中医有句老话:若要身体安,三分饥和寒。很有道理。美国有个很着名的专家,他的话很权威,他写了一千多篇文章,来中国讲过学。有一次讲完课,他说:快要到21世纪了,希望人人健康,我送你们两句最重要的话,比一切药物都好。哪两句话呢?第一,吃饭七八分饱。意思是说当你离开饭桌时还有点饿,还想吃,这就是七八分饱。第二,爬楼走路慢跑,就是说平常出去时多走路,住楼上不坐电梯经常走着上去。世界上最好的运动就是步行,实际上步行运动就能预防糖尿病,预防冠心病,预防高血压。
五:蔬菜水果五百克
就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫过于癌症,晚期癌症。怎样才能不得癌症呢?预防癌症的最好办法,就是经常吃新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜和水果有一个特殊的作用就是防癌,能减少癌症的发病率。河南有个林县,是全世界食道癌最多的地方,后来补充一些维生素、硒、新鲜蔬菜和水果,食道癌患病率明显下降。所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜和二两水果,经常吃点这个,预防癌症最好。这就是"一、二、三、四、五"。
红:番茄两个,红酒二两
"红"是一天一到两个西红柿,特别提醒男同志一天一个西红柿,前列腺癌可减少45%。熟吃西红柿更好,因为番茄红素是脂溶性的。第二个就是说如果健康人喝点红、白葡萄酒或米酒也可以,但是酒千万不要喝得太多。少量酒是健康的朋友,多量酒是罪魁祸首。有个统计,监狱里罪犯的50%,交通事故肇事者的40%,住院病人的25%都和喝酒有关,酒精是罪魁祸首,但少量可以。世界卫生组织的口号是:酒越少越好。如果没有病,没有脂肪肝,没有冠心病,喝点少量的葡萄酒、米酒是可以的,每天50~100毫升。如果这个人情绪低落,那么炒菜加点红辣椒可以改善情绪,红辣椒可以刺激体内产生内啡呔,这是改善情绪减少忧虑的东西。
黄:黄色瓜果好
中国人的膳食刚才讲过,缺钙和缺少维生素A。缺少维生素A有什么表现呢?小孩免疫力下降,感冒发烧,扁桃体炎;中年人得癌症,动脉硬化;老年人眼发花,视力模糊。补充维生素A,可以使儿童增强抵抗力,老人眼睛不发花,视网膜病减少。富含B胡萝卜素(维生素A的前体)的胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者干脆叫红黄色的蔬菜,含维生素A多。
绿:生命的颜色
饮料里茶最好,茶叶当中绿茶最好,绿茶含有多种抗氧自由基的物质,可以减少老化。我有一次去福建,武夷山的茶农对我说:你买我们的茶能长寿。我问什么意思?茶农说:我们这茶好,因为我们这里很多人都是茶寿。那里的人不叫高寿、长寿,而是叫茶寿。不管怎么说,喝茶倒是能够延年益寿,减少肿瘤,防止动脉硬化,这是肯定的。
白:燕麦片、燕麦粉
是指燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人每天早餐吃燕麦面包,连出国访问,早餐食谱都不变。国民党元老陈立夫100岁时,还每天早上吃燕麦粥,我每天早上也是一两燕麦粥。燕麦粥很便宜,吃一个月花的钱还不足吃一片药的钱。为什么呢?你吃一两燕麦粥,可以少吃一两馒头,这就是主食吧,一两馒头三毛,一两燕麦粥四毛,才多一毛钱,一个月才多三块钱,可以吃一个月,而且效果还挺好。燕麦粥不但降胆固醇,降甘油三酯,还对治疗糖尿病、减肥特别好。特别是燕麦粥通大便,很多老年人大便干,用力时容易造成脑血管意外。
黑:黑木耳
"黑"是黑木耳。黑木耳这个东西特别好,它可以降低血黏度。黑木耳吃后,血液变稀释,人不容易得脑血栓、老年痴呆,也不容易得冠心病。现在很多人得老年痴呆,其实这个痴呆是很多细小的毛细血管或小动脉堵塞,最后脑子不行了,傻了,记忆没有了,这种情况大多数是血黏度太高造成的。吃黑木耳正好,一天5克到10克,相当于一斤黑木耳吃50至100天,一天一次吃一点,做汤做菜都可以。
医生研究发现,原来中国的黑木耳可以降低血黏度。文章发表后,台湾人都用这个方法,北京心肺血管中心专门研究了黑木耳。动物和人体实验都证明了用5克到10克黑木耳就能降低血黏度和胆固醇。后来有一次我为病人看病,病人告诉我一件事,说有一个台湾企业家,很有钱,这个人得了冠心病,血管都堵了,要到美国做心脏搭桥手术。到美国一看,医生说:"不行,现在排的满满的,你一个半月以后再来,我给你排一下"。一个半月以后,他再去,一做冠状动脉造影,三个血管通了。医生对他说:"你没有病,血管全通了,不用搭桥,你回去吧。咦,你是怎么治的?"病人说,只用一个偏方:10克黑木耳,一两瘦肉,3片姜,五枚大枣,6碗水,文火煲成两碗汤,加点味精,加点盐,每天吃一回,45天,血栓都化了。这是一位病人告诉我的事,他说的很诚恳认真。我并没有看过他的病历和造影片子,这只是一种食疗,供参考。总之,黑木耳经过科学试验证明能够降低血黏度,5克到10克就行了。记住合理膳食就是两句话、十个字:"一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。"
煲出好汤,苗条健康
多喝汤不仅能调节口味,补充体液,增强食欲,而且能更有利于补充人体营养且易被机体所吸收,防病抗病,有益健康。
饭前喝汤,稳稳当当
人在饥饿进餐前食欲中枢兴奋性最高,越胖者越高,一进餐,狼吞虎咽,5分钟左右已摄入近80%的热卡,等到出现了饱腹感,所摄热量已经超标,此时再喝些肉汤,脂肪进一步超标,必然越喝越胖。科学的做法是:坐上餐桌后,先别忙吃饭,先安静一下,喝一碗汤。研究表明,汤一进胃内,不但占据容积,更重要的是通过胃黏膜迷走神经的传导反射到食欲中枢,使食管中枢的兴奋性下降,食量自动减少三分之一,使饱腹感提前出现而且进餐速度变慢,总摄入热卡减少,形成习惯,日久天长,使人苗条健康。广东人、福建人饭前喝汤就是典型例子,而北方人饭后喝汤,肥胖者也明显增多。
对一些肥胖者的观察表明,只要做到饭前喝汤,不需要任何减肥药,体重每月能下降0.5~1公斤,半年后有显着效果。在两餐之间有饥饿感时可进食少许低热卡食物。对过于肥胖的人,针刺疗法有助于减少饥饿感,使减肥过程更顺利。
许多人胖了要减肥,吃减肥药、喝减肥茶等等,现在还有减肥裤腰带,说裤腰带一勒可以定向减肥定向塑身。好多女士都去买,一勒之后,肥还没减下去,痔疮倒长出来了。因为腹压增高,产生静脉回流障碍。要想减肥,大家不妨记住两句话:饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。只要饭前提前喝汤,饱腹感就会提前出现,七八分就觉得饱了。科学观察两组共400多人:一组饭前喝汤,七八分饱,6个月下来,1个月体重减轻1斤,6个月减轻6斤。另一组吃减肥药,1个月减去1公斤,6个月减去12斤。饭前喝汤减肥稳稳当当,不用吃药。
喝汤有好处,但是有禁忌
多喝汤不仅能调节口味,补充体液,增强食欲,而且能防病抗病,对健康有益。
日常人们常喝的汤有荤、素两大类,荤汤有鸡汤、肉汤、骨头汤、鱼汤、蛋花汤等;素汤有海带汤、豆腐汤、紫菜汤、番茄汤、冬瓜菜和米汤等。无论是荤汤还是素汤,都应根据各人的喜好与口味来选料烹制,加之"对症喝汤"就可达到抗衰治病,清热解毒的"汤疗"效果。
多喝骨汤抗衰老--人到中老年,机体的种种衰老现象相继发生,由于微循环障碍而导致心、脑血管疾病的产生。另外,老年人容易发生"钙迁徙"而导致骨质疏松、骨刺增生和股骨颈骨折等症。骨头汤中特殊养分--胶原蛋白,可疏通微循环并补充钙质,从而改善上述症状,延缓人体的衰老。
多喝鸡汤防感冒--鸡汤特别是母鸡汤中的特殊养分,可加快咽喉及支气管粘膜血液循环,增加粘液的分泌,及时清除呼吸道病毒,可缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状,对感昌、支气管炎等防治效果尤佳。
多喝鱼汤治哮喘--鱼汤中尤其是鲫鱼、乌鱼汤中含有大量的特殊脂肪酸、具有抗火作用,可防止呼吸道发炎,并防治哮喘的发作,对儿童哮喘病更为有益,鱼汤中卵磷脂对病体的康复更为有利。
多喝豆汤退风热--服用甘草生姜黑豆汤,对小便涩黄、风热入肾等症,有一定治疗效果。
多喝菜汤解体衰--各种新鲜蔬菜含有大量碱性成分并溶于汤中,常喝蔬菜汤可使体内血液呈正常的弱碱性状态,防止血液酸化,并使沉积于细胞中的污染物或毒性物质重新溶解后随尿排出体外。
喝汤有这么多好处,所以餐桌上的汤是全世界老百姓的共同爱好。不少国家还有自己的"名汤",例如俄国的罗宋汤,美国的咖喱牛肉汤,日本的海带汤……我国则在不同地域、不同季节有喝不同汤的习惯,诸如老鸭汤、黄豆小排汤、荠菜豆腐汤等。因为喝汤是每个人的习惯,似乎没有什么学问,但有不少误区,比如吃完火锅再喝口热乎乎的汤是许多人的饮食习惯。但涮牛羊肉、海鲜的火锅汤不能喝,否则易患痛风。菠菜豆腐汤是民间的传统家常汤菜,以其清淡爽口而深得人们喜爱。然而现代医学研究表明,菠菜和豆腐不应同时吃。
虽然一直以来并无这样的饮食案例,但有时,危害是潜在的,不能用看得见的度来衡量。
喝汤不吃渣--有人做过检验,用鱼、鸡、牛肉等不同含高蛋白质原料的食品煮6小时后,看上去汤已很浓,但蛋白质的溶出率只有6%~15%,还有85%以上的蛋白质仍留在"渣"中。其实经过长时间烧煮的汤,其"渣"口味虽不是最好,但其中的肽类、氨基酸更利于人体的消化吸收。因此,除了吃流质的汤以外,应提倡将汤与内容物一起吃下去。
爱喝"独味汤"--每种食品所含的营养素都是不全面的,即使是鲜味极佳的富含氨基酸的"浓汤",仍会缺少若干人体不能自行合成的必需氨基酸、多种矿物质和维生素。因此,提倡用几种动物与植物性食品混合煮汤,不但可使鲜味互相叠加,也使营养更全面。
喝太烫的汤--有百害而无一利,喝50℃以下的汤更适宜。有的人喜欢喝滚烫的汤,其实人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60℃的温度,超过此温度则会造成黏膜烫伤。虽然烫伤后人体皮肤有自行修复的功能,但反复损伤极易导致上消化道黏膜恶变,经过调查,喜喝烫食者食道癌高发。
饭后才喝汤--这是一种有损健康的吃法。因为最后喝下的汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释,势必影响食物的消化吸收。正确的吃法是饭前先喝几口汤,将口腔、食道先润滑一下,以减少干硬食品对消化道黏膜的不良刺激,并促进消化腺分泌,起到开胃的作用。饭中适量喝汤也有利于食物与消化腺的搅拌混合。
汤水泡米饭--这种习惯非常不好。日久天长,还会使自己的消化功能减退,甚至导致胃病。这是因为人体在消化食物中,需咀嚼较长时间,唾液分泌量也较多,这样有利于润滑和吞咽食物;汤与饭混在一起吃,食物在口腔中没有被嚼烂,就与汤一道进了胃里。这不仅使人"食不甘味",而且舌头上的味觉神经没有得到充分刺激,胃和胰脏产生的消化液不多,并且还被汤冲淡,吃下去的食物不能得到很好的消化吸收,时间长了,便会导致胃病。
常喝五色保健汤
红--西红柿、红杮椒;黄--半个鸡蛋、胡萝卜、嫩玉米;绿--各种绿叶蔬菜,色深的蔬菜更好;白--南豆腐;黑--黑木耳或蘑菇。也可加入少许肉末、肉片、调味品,做成羹汤,根据个人爱好,随意做成各种花样。饮食是一种文化,科学的饮食不但让你吃出营养,吃出美味,还能吃出健康。
早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜
盐是人体不可缺少的成分,可是怎样补充盐分,这是有讲究的。健康谚语说得好:"早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜。"出汗较多,体内部分钠离子、钾离子丢失,出现低钠血症或低钾血症状,这就要补充钠和钾。一般的方法就是多饮用淡盐水和含钾较高的食品或者饮料。可是,不少人都是在出汗之后,有的甚至出现疲乏无力、口干、晕眩、肌肉疼痛、手足麻木等症状时,才想起喝些淡盐开水。如此则会加重肾脏负担,往往起不到应有的作用。
养成主动补钠的好习惯,在大量出汗前或天热时,清晨起床就喝些淡盐开水,就能使出汗后体内钠含量保持平衡,以维持正常的新陈代谢,稳定细胞内外渗透压,调节体内酸碱平衡。
研究发现,早晨饮淡盐水能够被机体迅速吸收,起到稀释血液、增加血流量,预防脑血栓、动脉硬化的作用。
因此,"早喝盐汤如参汤",也是预防习惯性便秘及养生保健的好方法。如果晚上喝盐汤,就可能出现食盐超过人体需要的状况,因此就有了"晚喝盐汤如砒霜"的说法。
喝汤好处多,春季宜清淡
春季气温变化大,细菌、病毒等微生物开始繁殖,容易侵犯人体而致病,所以春季的营养构成应以高热量为主,摄取足够的维生素和无机盐。春季饮食宜清淡可口,忌油腻、生冷及刺激性食物,这时选择喝汤不失为一个好办法。
例如鱼汤可防哮喘,因为鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸,它具有抗炎作用,可以治疗肺呼吸道炎症,预防哮喘发作,对儿童哮喘病最为有效。鸡汤可抗感冒,特别是母鸡汤中的特殊养分,可加快咽喉部及支气管膜的血液循环,增强黏液分泌,及时清除呼吸道病毒,缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。每个人都可以根据自己的身体状况,选择不同的汤品来调养身体。
汤里大多数营养成分都是水溶性的,极易溶解于汤水中,煲汤的过程,等于进行了一次加工提取,免除了胃肠之劳,减轻了消化系统负担。此时,只要喝汤,就能得到这些有用的营养,而且喝汤比其他饮食方法更易被吸收。
春季饮食清淡,喝汤也颇讲究。春季煲汤不要太油腻、忌燥热。原材料可选用瘦肉、禽类、鱼为主,药材可以选用党参、沙参、枸杞、百合、淮山等。南宁的春季天气变化大,人容易感冒,而且比较燥热、潮湿,可以在煲汤时放些晒干的桔子皮,或起锅前放入卷好的整根葱,可以去湿、顺气。
煲汤有秘诀,小火煲好汤
要煲一锅好汤,原材料、药材、水质和火候等都很关键。原材料必须是鲜活的,最好选择低脂肪食物做原料,瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等,都是很好的低脂肪汤料。药材应根据汤的不同功效和个人的身体状况选择,如身体火气旺盛,可选择如绿豆、海带、冬瓜、莲子等清火类的药材,身体寒气过盛,那么就应选择参类作为药材;滋补类汤宜选用桂圆、红枣等相宜的药材,而不能放生地等相冲的药材。煲汤的水最好用矿泉水或纯净水,用鸡、鸭、排骨等肉类煲汤时,先将肉在开水中氽一下,不仅可以除去血水,去除一部分脂肪,煲出来的汤也比较清甜。鸡汤、鱼头豆腐汤、菜干汤、冬瓜沙骨汤都比较适合春季喝。
煲汤时,以先大火,后中火、小火的次序,火候以汤沸腾程度为准,如果让汤汁大滚大沸,肉中的蛋白质分子会被破坏。小火慢煲时中途不能打开锅盖也不能加水,因为正加热的肉类遇冷收缩,蛋白质不易溶解,汤便失去了原有的鲜香味,影响汤的口感。汤中的营养物质主要是氨基酸类,加热时间过长,会产生新的物质,营养反而被破坏,一般鱼汤煲1小时左右,鸡汤、排骨汤煲3小时左右足矣。煲汤时如果强调汤味,则在冷水时下料比较好,因热水会使蛋白质迅速凝固,不易释出鲜味;如果强调原料的口感,则在热水时下料比较好,口感比较鲜嫩。煲汤时忌过多地放入葱、姜、料酒等调料,以免影响汤汁本身的原汁原味,也忌过早放盐,因为早放盐会使肉中的蛋白质凝固不易溶解。
现代人生活节奏快,一些人嫌自家煲汤费时费力,喜欢去超市买袋装的方便汤料,回家用开水一冲即可饮用。现在市面上有林林总总很多品种的方便汤料,但绝大多数在包装上仅标注了原料,没有营养成分列表。一般来说,方便汤料都是经浓缩加工而成,如果时间比较紧,方便汤料偶尔"方便"一下可以,但不宜长期喝,因为方便汤料尤其是粉状的汤料,就像方便面中的调味料,绝大多数没有很高的营养价值,却含有过多的热量和盐。煲汤还是以新鲜原料为主比较好。
数字食谱,科学简单
衣、食、住、行,构成人们的基本生活,俗话说:开门七件事,柴米油盐酱醋茶。"吃"最密切地与每一个人相关联。
如今生活质量的提高使得人们越来越在意自己的饮食。中国人讲吃,不仅仅是一日三餐,还蕴含着中国人认识事物、理解事物的哲理。实际上饮食是一种文化,这种文化已超越了"吃"本身,而提升到一种情感沟通、人际交流、促进健康和享受生活的更高境界。现代人更讲究如何才能在美味的同时吃得更健康。
饮食巧搭配,营养无遗漏
人们通过长期实践认识到,没有任何一种天然食物能包含人体所需要的各类营养素,即使像乳、蛋这类公认的营养佳品,也难免"美中不足"。所以单靠一种食物,不管数量多大,都不可能维护人体健康。这就是说,吃饱了肚子并不意味着就有了足够的营养,要保证合理营养,食物的品种应尽可能多样化,使热量和各种营养素数量充足、比例恰当,过度和不足都将造成不良后果。因此,饮食必须有节,讲究营养科学。
就是一日三餐所提供的各种营养素能够满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要,也就是膳食调配合理,达到膳食平衡的目的。主食有粗有细,副食有荤有素,既要有动物性食品和豆制品,也要有较多的蔬菜,还要常吃些水果。这样,才能构成合理营养,但在日常生活中人们自己操作时却会出现难题,不是油放多了,就是食物营养不均衡,那么,应该怎么办呢?
主食调控三误区
时下很多人加入了不吃主食的行列,但这样能减肥吗?能保持身材吗?能预防疾病吗?答案是否定的。
主食是为我们提供碳水化合物的主要来源,在每天所摄入的热量中,碳水化合物应占到55%左右。虽然蔬菜、奶类和糖类也可以为我们提供所需的碳水化合物,但这些并不能取代主食的地位。一个正常人一天至少要吃3两左右的米饭才能达到碳水化合物的所需量。中国人传统的主食结构以谷类为主,像米、面、粗杂粮(燕麦、荞麦)等都是我们传统意义上的主食,而这类主食富含丰富的膳食纤维,且血糖指数不算高,都是值得推荐的食物,而且这种传统的主食结构是适应我们中国人体质需要的。
误区一:少进主食利减肥
有着完美的身材不仅是女性的渴望,不少男性也希望有一个完美的身材,因为身材既与美观有关,更和健康相关。目前很多人减肥采用减少主食摄入量的方法,这种方法非常不可取。实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用,同时由于它的热量较低,因此存积的脂肪也较少。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食,这也是不科学的。水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖类含量并不高,过多进食水果和蔬菜,会影响微量元素和维生素的吸收和利用。
误区二:多食副食营养好
每个人的食量是有限的,所以一些人减少主食的摄入量,以便空出肚子好吃更有营养的食品,但副食特别是荤菜吃的太多,脂肪和胆固醇摄入量也相应增多,容易引起肥胖及并发症。而碳水化合物有加强肝脏解毒的功能,适量摄入主食可以起到保肝的作用。
误区三:主食型早餐没营养
很多人早上一杯牛奶加一份三明治,认为这比传统的中式早餐有营养,事实上传统的中式早餐在营养方面更全面。"早餐要吃得像皇帝。"这是营养专家们的饮食建议,这不是指早餐要多奢侈精细,而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜,营养不同,样样要有。理想的早餐最好有粥,燕麦粥更好一些,不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,早餐牛奶是不能少的,它的营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了一倍。
三天不吃青,两眼冒金星
青菜属于蔬菜中的绿叶类,色泽明媚、鲜嫩味美,是蔬菜中的首选。
春季的青菜,味略淡而鲜,维生素含量丰富,含水量也特别高。夏秋季节的青菜味略苦,富含对人体去暑降温作用的物质,具有降邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳等作用。冬季的青菜略带甜味,这是由于冬天的青菜没有强烈的阳光照射,因此与光合作用有关的营养物质逐渐增多,含水量相对减少,淀粉类物质转化成麦芽糖,所以味甜。
因青菜不易储藏,所以买回来后应及时吃完,不及时吃掉,除口感欠佳外,往往还会损失大量的维生素。买回来的青菜,从表面上看已经停止了生长,其实它的内部仍进行着复杂的生物学变化和物理变化。由于这些变化,青菜的营养成分和食用质量下降。俗话说"早上鲜,中午蔫,晚上端",就是对青菜质量变化的描述。
大家可能觉得炒青菜简单,只要将青菜洗净、切碎、放到锅里,加上各种作料,炒熟不就行了吗?其实,炒青菜大有学问呢。要是炒不好,不但味道不好,色泽不对,营养价值也会随之降低。
炒青菜关键是要把握好火候和加盐时间。
首先把油加热到略微冒烟,然后放入青菜急炒,不停翻动,到颜色变成半熟时再放盐,因为过早放盐会使青菜出水。当青菜溢出少量汤汁时,加入味精,不可盖锅。炒青菜时有十二字诀:"猛火快炒,宁可偏生,不可过火。"否则维生素C就会损失殆尽。
青菜除了含有大量的维生素C之外,还含有丰富的纤维素、果胶、有机酸和无机盐等。
小小青菜,营养如此之丰富,做法如此简单。所以,是一种很划算的餐桌佳品,提倡大家多吃青菜。
红黄菜蔬,补充维生素
新鲜蔬菜除了可补充维生素、微量元素、纤维素之外,现已证明其还有的一个特殊作用:就是在预防结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌、降脂减肥、保持健美身材、防治便秘引起的头痛、失眠、心血管病突发事件方面,均有不可替代的益处。有研究表明,仅每日进食500克蔬菜和水果一项,就可使肿瘤发病率下降1/3以上。
红色--营养生力军
餐桌上的"红",首先是指一天要吃1个西红柿。特别提醒男同志,每天吃1~2个西红柿,可使前列腺癌减少45%。西红柿做菜熟吃更好,因为西红柿里的番茄红素是脂溶性的。
其实,红色食品的益处远不只于此。红色食品还包括红豆、红薯、番茄、红苹果、红枣、枸杞、胡萝卜、杨梅、草莓、山楂等。红豆、红薯等是优质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、B族维生素和多种无机盐的重要来源,可弥补大米白面中的营养缺失,常食用可提高人体对主食中营养的利用率,被称为"红色生力军"。
此外,相同重量的红薯只有大米能量的30%,加之富含纤维素和果胶,在降低肠癌发生风险、防治便秘、降低血脂及减肥等方面功效独特。
另外,如果是健康人,无禁忌症,每天可喝点红葡萄酒、白葡萄酒、绍兴酒、加饭酒,米酒也可以。例如红葡萄酒50~100毫升,有助于升高高密度脂蛋白胆固醇及活血化瘀,减少中老年人动脉粥样硬化。西方27个工业化国家流行病学研究表明:冠心病病死率的高低,与葡萄酒的消费成反比。法国人有饮葡萄酒的习惯,其冠心病仅为美国的1/3。
另外,如果一个人情绪低落,那么吃点红辣椒可以改善情绪,减轻焦虑,因为红辣椒可以刺激体内放出内啡肽。
黄色--多食黄色,明智之举
餐桌上的"黄"是指红黄色蔬菜,例如:胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等,其营养素含量多,内含丰富的类胡萝卜素,能在体内转化成维生素A。
中国人的膳食中普遍缺钙、胡萝卜素和维生素A。缺少了会导致免疫力下降,小孩容易感冒发烧,患扁桃腺炎,引起消化道感染;中年人容易得癌症、动脉硬化;老年人眼发花、视力模糊。
补充维生素A,可以使儿童、成人提高免疫能力,增强抵抗力;使老人视力改善,视网膜好;减少感染和肿瘤发病机会。维生素A在什么地方多呢?最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者干脆说是由红黄色的蔬菜在体内转化成,红黄色的蔬菜所含的维生素A多。
黄色食品是高蛋白、低脂肪食品中的佳品,最宜伴有高脂血症的中老年人食用。黄色源于胡萝卜素和维生素C,二者功效广泛而强大,在抗氧化、提高免疫力、维护皮肤健康等方面更有同样作用。
玉米和黄豆是黄色食品的代表。玉米提供碳水化合物、膳食纤维和B族维生素等,可刺激胃肠蠕动、促进消化,防治便秘、肠炎和肠癌;还可调节血脂,在一定程度上预防高血压和冠心病的发生,中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有关。黄豆则是优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及维生素B和烟酸的良好来源,并可为机体提供大豆卵磷脂、大豆异黄酮等生物活性成分,在调节血胆固醇、防治部分恶性肿瘤方面发挥作用。
黄色的生姜含有姜醇、姜烯、姜酚等72种挥发性成分,有增强心肌收缩力、止吐、抗溃疡、保肝、利胆、抗氧化、调节中枢神经系统的功能,还能抑制致癌物亚硝胺合成等。
黄色果蔬还富含维生素A和维生素D。维生素A能保护胃肠黏膜,预防胃炎、胃溃疡等疾病的发生。维生素D具有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用,进而收到壮骨强筋之功效,对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有防治作用。因此,这类人多食用黄色食品,无疑是明智之举。
蘑菇香,回归自然保安康
自古以来,人们崇尚"药疗不如食疗"。祖国传统医学认为,对疫病的防治,并非孤立地依靠药物,更应注重于人的营养和饮食调理,以固根本。利用饮食防病治病,在我国有着悠久的历史,比如食用各类菌藻类食物。
在美国菇类被称为"上帝食品",在日本被誉为"植物性食品的顶峰",我国则把菇类称为"山珍",菇类被公认是三高一低(高蛋白、高维生素、高矿物质、低脂肪)的健康食品。
食用菌指可食的菌类食物,它们味道鲜美、营养丰富,并均有一定防病治病的药效。
现代医学研究表明,食用菌含有人体必需的8种氨基酸、14种维生素、多种矿物质和多糖等营养成分,它和粮食、肉类等合理搭配是人类极好的食谱。新鲜蘑菇含蛋白质3%~4%,比大多数蔬菜高得多,干蘑菇则高达40%,大大超过肉、鱼、禽,蛋中的蛋白质含量,且其氨基酸组成平衡,尤其是赖氨酸和亮氨酸丰富。菇类是多种维生素的宝库,含有丰富的维生素B1、B2、B12和C等,蘑菇中含维生素B1、B2比肉类高,含维生素B12比奶酪和鱼还高,是膳食中维生素B12(植物性食品一般不含)的最佳来源。菇类还含丰富的钠、钾、钙、铁、锌、碘等无机盐和磷酸腺苷、酪氨酸酶等。具有滋阴补阳、益气活血、补脑强心、延年益寿等功能。同时,食用菌具有降低血清胆固醇、改善血液循环、提高血液载氧能力、提高肝脏解毒能力等药性作用。常食用,可全面调节人体生理机能,促进新陈代谢、增强免疫功能、延缓衰老,是较为理想的保健食品。
例如,木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。黑木耳能减少血液凝块,预防血栓等疾病的发生,有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。木耳还含有抗肿瘤活性物质,能增强机体免疫力,常食用可防癌抗癌。
藻类大多属海洋性食品,其中的螺旋藻含有18种氨基酸(包括8种人体所必需的氨基酸)、11种微量元素及9种维生素,可以健体强身、帮助消化、增强免疫力、美容保健、抗辐射。海藻多糖还有抗肿瘤、抗艾滋病的功能。
维C靠青,营养靠荤
蛋白质:一般说来,肉类食物中最有营养价值的营养素是蛋白质,平均含量为10%~20%。肉类蛋白质不仅含量高,同时由于肉类蛋白质含有人体所需要的全部必需氨基酸,并且比例适宜,能被人体很好地吸收和利用,因此属于优质蛋白质。
脂肪:肉类食物中的脂肪含量为7%~50%,同蛋白质一样,不同动物或不同部位的肉中,脂肪含量差别也很大。脂肪能给肉类食物带来良好的口感,使肉吃起来很香,同时,脂肪也为人们带来大量的能量。但是,由于动物脂肪中含有较多的饱和脂肪酸,动物内脏中还含有较高的胆固醇,脂肪产生的能量较高,如果摄入量过大,对身体不利的。因此,肉类食物中的脂肪摄入量是应该加以限制的。
矿物质:肉类的矿物质含量大约1%左右,包括钾、钠、钙、镁、硫、磷、氯、铁、锌等多种常量元素和微量元素。尤其是肉中所含的铁,是以血红素铁的形式存在的,很容易被人体吸收利用,是人体铁的重要来源。肉类食物中所含的锌,既丰富又易于被人体吸收,是人体锌的最好来源。
维生素:肉类食物还是人类B族维生素的主要膳食来源,也是维生素A和生物素及叶酸的重要来源。特别是动物内脏中的B族维生素以及肝脏中的维生素A,其含量更是异常丰富,是人类获取这些维生素的重要途径之一。
适量吃瘦肉,少吃肥肉和荤油
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要,且赖氨酸含量较高,有利于补充植物性蛋白质中赖氨酸的不足。此外,肉类中铁的利用较好,动物肝脏含维生素A极为丰富,还富含维生素B1、B2和叶酸等。但值得注意的是,肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物,摄入过多往往引起肥胖,而且是某些慢性病的危险因素,应当少吃。
相比之下,鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物不仅含蛋白质较高,而且饱和脂肪、总脂肪量和胆固醇含量较低,产生的能量也远低于猪肉,所以,应大力提倡吃这些动物性食物,适当减少猪肉的消费比例。
食肉不必恐慌,吃好也可健康
从前人们是吃不饱饭、吃不上肉,现在人们的生活水平提高了,想吃什么就吃什么,可是有些人不懂,以为鸡鸭鱼肉就是营养好的。其实吃东西是要讲平衡的,要荤素搭配,人不能光吃素,也不能光吃肉。从人的牙齿构成来讲,人生出来就是要吃肉的,人的牙齿有32颗,上面5颗,下面5颗槽牙是吃五谷杂粮的,前面四颗门牙是吃蔬菜、水果的,还有一颗叫犬牙,四个加在一起就是吃鸡鸭鱼肉。
随着生活水平的逐步提高,在现代人一致呼吁健康饮食的口号声中,大部分人过多地夸大了蔬菜的好处,却忽略了肉类中的营养成分。不少爱美的女性拒"肉"于千里之外,甚至谈"肉"色变,深怕肉类中的脂肪和热量影响自己的身材,从而强迫自己成为准素食主义者。殊不知,肉类中含有多种人体所必需的营养素。英国营养基金会总干事卡比达教授就指出,不吃红肉会令身体较易受细菌感染,而且肉类含有多种人体必要的营养(人体血液所需的铁质和骨骼所需的维他命D等),缺少这些营养素会导致多种疾病。
人体组织是由细胞构成的,而细胞更新需要蛋白质提供更多更新的"料",以促进生长发育和修补组织。因此,在膳食中应合理的依靠脂肪提供能量,以"保护"蛋白质,避免被"氧化燃烧",让蛋白质发挥更重要的作用。所以,适量摄入瘦肉、鱼类等,这是维护人体健康必需的。
最近,来自美国加利福尼亚州蒙特里的美国心脏病学讨论会上的报告也指出,高血压的典型特征是动脉壁增厚,但当给予足量的钾后,动脉壁便不再增厚。这主要是钾对血管有保护作用,可防止动脉壁不受血压的机械性损伤,从而降低了高血压病人中风的发病率。
由此可见,高血压病人适当增加钾的摄入量是有益的。值得注意的是,有些高血压病人由于持续服用利尿剂、降压药,使排尿增多,钾随之排出,发生低钾倾向的可能性更大,所以,服用这类药物治疗的病人,更应注意补钾。补钾的方式主要分药补和食补两种。药补常首选氯化钾,主要适用于服用利尿剂降压药治疗的病人,而食补则适用于所有高血压病人,包括那些轻度高血压,尚未服用降压药物治疗的患者。含钾丰富的食品很多,主要有瘦肉、牛肉、鱼类及其他海产品、小白菜、油菜、黄瓜、西红柿、土豆、橘子、香蕉、桃、葡萄干等蔬菜与水果。
有人担心食用瘦肉、鱼类等高蛋白的食品,可能对高血压病人不利,其实大可不必担心。研究结果表明,低蛋白饮食对于高血压病人比高脂肪饮食更有害,是发生中风的主要因,因此要求高血压病人应保证适量蛋白质的供应。但高血压病人要少吃羊肉,患有冠心病、高血压、高脂血和肥胖的人要忌食肥猪肉。
猪、牛、羊肉--日常饮食中必不可少的佳品
猪肉是人体蛋白质和脂肪的主要来源之一,猪的瘦肉和肥肉分别含有蛋白质16.7%和2.2%;脂肪28.8%和90.8%;水份是53%和6%。猪肉中含有丰富的磷和铁,并且猪肉中的锌也是儿童智力生长发育所必需的元素,与肉结合的铁才容易被人体吸收。其他一些微量元素如锰、硅、硒、氟等也都含有。猪肉具有补肾、养胃、滋肝、润肌肤、滋阴润燥的养生保健功效。
牛肉中含有的蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素D、钙、铁、磷等非常丰富。营养价值很高,是滋补强壮的上品。
此外,牛肉在强筋骨、养脾胃、安中益气、消水肿、除湿气等方面有很好的药用功效。
羊肉所含的钙质、铁质都高于猪肉,对贫血、肺病及体质虚弱的人非常有益。每100克羊肉中含有蛋白质17.3克、碳水化合物0.5克、脂肪13.6克、钙15毫克、铁3毫克、磷168毫克、胆固醇70毫克,以及其他一些微量元素。羊肉可以益气补虚、温中暖下。是治疗虚痨、腹痛、腰膝酸软、产后虚冷的最佳食品。
不可一日无豆
有句话说"一日可以无肉,但一日不可无豆"。许多人都知道鸡、鸭、鱼、肉营养丰富,往往忽略了豆类食品。其实,豆类虽然是一种植物食品,但其蛋白质中所含的必需氨基酸在数量和相互比例上都接近于动物蛋白。
常吃豆类食品,既可改善膳食的营养素供给,又可避免吃肉类过多带来的影响。因为豆类食品在蛋白质含量丰富的同时,胆固醇含量却远远低于鱼、肉、蛋、奶。并且豆类食品中含有丰富的亚油酸和磷脂,能促进儿童的神经发育。亚油酸还具有降低血中胆固醇的作用,所以是预防高血压、冠心病、动脉硬化等的良好食品。
优质植物蛋白--大豆
大豆含有丰富的营养。以下是几种主要动植物食品蛋白质价(以标准蛋白质价为100时)的比较:鸡蛋为100,牛肉为83,鱼肉平均为70,稻米为67,全麦粉为53,玉米为59,大豆粉为74,这说明大豆的蛋白质价可与鱼肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属全价蛋白,其氨基酸组成比较好,人体所需的必需氨基酸它几乎都有。
大豆中含有18%左右的油脂,其绝大部分可以转移到豆腐中去。大豆油脂的亚油酸(人体必需的主要脂肪酸)比例较大,且不含胆固醇,不但有益人体神经、血管、大脑的发育生长,而且还可以预防心血管病、肥胖病等常见病发生。
食用由大豆直接制成的食品,人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%。而制成豆腐食用,消化吸收率就可以提高到92%~95%。
大豆所含的豆固醇进入人体后,能较多地吸收肠道胆固醇分解的胆汁酸,从而降低血胆固醇。不仅可以抑制结肠癌,而且有助于预防心血管疾病。
大豆中所含晶状物质,是一种弱雌激素作用的植物雌激素,可调整乳腺对雌激素的反应,使雌激素不易引起乳腺组织发生异常。日本妇女尿中异黄酮浓度为美国、芬兰妇女的100~1000倍,这与日本人常多食大豆食品有关,也是造成日本与欧美国家相比乳腺癌发病率较低的一个主要因。异黄酮也可减少男士发生前列腺癌的危险。此外,大量试验证明,异黄酮还可有效地抑制白血病、结肠癌、肺癌、胃癌等疾病的发生。
大豆中的皂苷,为三萜烯类苷,可清除体内自由基,具有抗氧化和降低过氧化脂质的作用,并可降低血中胆固醇和甘油三酯的含量,这无疑对预防动脉硬化和心脑血管疾病有一定效果。大豆皂苷还有显着的抗癌活性,具有抑制肿瘤细胞生长的作用。它还可抑制血小板减少,具有抗血栓作用。据国外报道,大豆皂苷对艾滋病病毒感染也有一定抑制作用。
据中医典籍记载:豆腐,味甘性凉,入脾胃大肠,具有益气和中、生津解毒的功效,可用于赤眼、消渴等症,并解硫磺、烧酒之毒。这些功能都陆续被现代医学、营养学所肯定。
豆类和肉类一样不能多吃
肉类含大量动物油,而动物油又是热量最高的养分,故肉类是高热量食物,由蛋白质和油脂一起供应热量。美国人在肉食大餐后喜欢吃甜点,而甜点又是高热量食物,就这样,美国男人过了五十岁后,三人中就有一人中度肥胖,而美国女人过了五十岁后,二人中就有一人中度肥胖。心血管疾病也就这样成为美国人的第一大死亡原因,常摄食各式各样的肉类,还会增加得多种癌症的机会,也因此,癌症是美国人的第二大死因。
豆类也有其不可忽略的缺点:其蛋白质的品质,比蛋类、奶类、鱼虾类和肉类都差,氨基酸不齐全。往往每种豆类都会缺少一两种氨基酸,必须同时合吃两种以上豆类,才能把所有人体需要的氨基酸吃齐,虽然有些豆类欠缺的氨基酸人体可以自制,但效率总不如取自食物快些;而且豆类吃多了会使尿酸升高,痛风病人容易发作。
胃寒、易腹泻、腹胀者不宜多食。
最古老、最完美的食品--鸡蛋
鸡蛋是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。它被人们称作"理想的营养库",营养学家称之为"完全蛋白质模式"。
鸡蛋中的蛋白质部分有很高的消化率和营养品质,它含有维持生命和促进生长发育所需要的全部的必须氨基酸。
鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂,对神经系统和身体发育有很大的作用,能健脑益智,避免老年人智力衰退,可改善各个年龄组的记忆力。
鸡蛋中含有较多的维生素B2,它可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素也具有防癌作用。
鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。
但冠心病人吃鸡蛋不宜过多,每日最好不超过1个。高胆固醇血症者,尤其重度患者,应尽量少吃或不吃,可采取吃蛋白而不吃蛋黄的方式。
绿茶是个宝,常喝身体好
茶之所以有保健作用,是由它含有的特殊成分所决定的。据测定,茶叶中的化学成分达300多种,包括生物碱、维生素、氨基酸、茶多酚、矿物质、脂多糖等。这些成分有的能防病治病,有的有营养保健功能,有的兼而有之。茶叶中最重要的生理活性物质是生物碱,主要有3种:咖啡碱约1%~5%、茶碱0.05%左右、可可碱0.002%左右。其中咖啡碱的作用最关键。咖啡碱对人的神经系统有广泛的兴奋作用。饮茶后,首先是兴奋大脑皮层(小剂量50~200mg,每杯茶约含100mg咖啡碱),即可出现精神兴奋,思维活跃,提高对外界的感受性,消除瞌睡和减少疲乏。在着名的犬条件反射实验中,能增加唾液分泌量及缩小反射的潜伏期,而不破坏对阴性刺激的鉴别能力。这表明饮茶和饮酒不同,饮茶时能保持清醒的理智和自控能力,使人睿智和有风度,与酒后多言失态截然不同。咖啡碱具有强心、消化、解毒、利尿作用,可缓解酒精、催眠药、吗啡、安眠药引起的中枢抑制。
茶还含有十余种水溶性和脂溶性维生素。每百克茶叶中含Vc为100~500毫克,绿茶的含量比红茶高。Vc能帮助胆固醇转变为胆汁酸,既有助于降胆固醇又有助于防止胆结石形成。Vc又是解毒、防辐射、防重金属伤害、防疲劳和防感染的能手,并能抑制最终致癌物的形成和癌细胞的增殖。最近《美国国家科学院学报》上发表报告称,对在4周的实验期内,每天喝5小杯茶或5小杯咖啡的实验人员的检测表明:喝茶者,T细胞分泌的抗病物质增多,抗细菌和抗病毒能力增强;而喝咖啡者没有变化,因是茶叶中含有的L-茶氨酸能提高人体免疫细胞的机能。
茶叶中还含有20%~30%的茶多酚类化合物,能促进脂类化合物从粪便中排出,降低血胆固醇,有助减肥和防治动脉粥状硬化。绿茶中的儿茶素含量最高,乌龙茶为绿茶的41%,而红茶仅为13%,这与发酵程度有关。茶叶中热量很少,而两杯某种时尚品牌的咖啡含的热量相当于一个汉堡包。另外茶叶中还有2%~5%的氨基酸,有些是十分宝贵的,人体自身不能合成的,有很重要的生理功能。茶叶中还有40余种矿物质元素,比如锌,对青少年的体格发育、智力发育和成人的性腺机能都有重要作用。
多吃鱼虾,血压降下
现代营养学证明了鱼类的营养价值:它含有高生物价值且极易消化吸收的优质蛋白质,有益于心血管健康的脂肪酸,较低的胆固醇和较丰富的常量元素和微量元素等,这些都使得鱼类在维护人体健康,特别是心脏健康方面扮演着重要的角色。众多的研究表明,常吃鱼类有助于减少心血管疾病的发生。美国心脏病学会和糖尿病学会都将每周食用2~3次鱼(特别是海鱼)作为膳食的推荐则。
日本科学家研究指出:"高血压患者应在少吃盐的同时多吃鱼,这样会降低因高血压而致中风的可能性。"是由血管壁释放的一种被称作前列环素的物质,它是一种强烈的血管扩张因子,能松弛血管四周肌肉,使血管扩张,血压下降,并能防止血体形成。而血液中与血小板相关的另一种前列腺素,称血体素A2,则是一种强烈的血管收缩因子,并能促进血小板聚集和诱发血体形成。从生理上,两者的平衡如果被破坏,血压就随之升高,并促使动脉硬化。而这两种物质是以血管壁细胞和血小板中所含的脂肪酸为料制成的。多吃鱼的人体内,起收缩血管作用的血体素A2明显减少,血液的凝固性也随之降低。
有关资料也表明,生活在渔村地区的居民高血压和中风的发病率比山区居民明显降低。研究人员认为,渔民们大量摄入鱼类蛋白质,会使血管变得结实而富有弹性,因而不易破裂。同时,鱼类含钙、钾丰富,这对防治高血压无疑也是大有裨益的。
蛋白质的良好来源
一般鱼类含蛋白质为15%~21%,而且氨基酸的组成与人体组织蛋白相接近,是完全蛋白质,具有较高的营养价值。鱼肉蛋白质中蛋氨酸、赖氨酸的含量较多,与畜肉相比,只有甘氨酸含量较少,而甘氨酸并不是必需氨基酸。鱼类蛋白质组织松软,水分含量较多,肉质细嫩,而且结缔组织、皮膜量很少,这是鱼肉易于消化的重要因素。结缔组织、皮膜等是由胶蛋白和弹性蛋白组成的,属于不完全蛋白质,营养价值较低。
含有大量不饱和脂肪酸
鱼类一般脂肪含量较少,大约1%~10%,多数为1%~3%,但鳗鱼、堤鱼(淡水鱼)、海鲫鱼含脂肪较多,超过了10%。鱼类脂肪大部分为不饱和脂肪酸,例如黄鱼不饱和脂肪酸为62%、带鱼为61%、黄鳝为69%。因此,鱼类脂肪在常温下多呈液态,容易被消化吸收,消化率达95%左右。
含有丰富的维生素
鱼类含有丰富的维生素A、维生素D和B族维生素。鱼肉中还含有硫胺酶,能分解维生素B1,所以鱼死后,应尽快加工烹调,及时破坏硫胺酸,以防止维生素B1的损失。
微量元素的良好来源
鱼类无机盐的含量约为1%~2%,鱼肉中一般以钾、钙、磷、镁、碘较多,尤以碘和磷的含量比家畜肉类多,其中海产鱼类含碘最为丰富。鱼类还含有人体所需的多种微量元素,如铜、铁、氟、碘、钴、硒、锌、钒等。
对症吃鱼好处多
医学认为鱼的食用和药用价值很高,但吃鱼尚要讲究对症,对症吃鱼,才能显现出医疗作用来。
甲鱼:又称鳖、元鱼。味甘性平,全身均可入药。除肉外,鳖甲可滋阴潜阳、散结消症。甲胶还有补血、退热、消淤的作用。鳖血能滋阴退热,适用于肺结核病人。鳖头烧灰可治疗小儿诸疾及阴脱、肛脱。
鲫鱼:又名鲋鱼,味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳、清热解毒等,主治浮肿腹水、产妇少乳、胃下垂、脱肛等症。
青鱼:有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。食用可治疗气虚乏力、胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素,还有防癌抗癌作用。
黑鱼:有祛淤生新、清热祛风、补脾利水之功效。能补肝肾、治浮肿、脚气、疥癣等症。对妇女血虚体弱、月经不调以及病人术后恢复尤为有益。
鲤鱼:味甘性温,有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通等症。
草鱼:又名鲩鱼,味甘性温,有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为,鲩鱼肉厚而松,治虚劳及风湿头痛,以其头蒸食尤佳。
泥鳅:味甘性平,有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩,营养价值很高,其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。
带鱼:可补五脏、祛风、杀虫,对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可作为迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤、保持皮肤的润湿与弹性。
勿忘蓝色食品
螺旋藻含有18种氨基酸(包括8种人体所必需的氨基酸)、11种微量元素及9种维生素,可以健体强身、帮助消化、增强免疫力、美容保健、抗辐射。海藻多糖还有抗肿瘤、抗艾滋病的功能。
蓝莓也是蓝色食品的佼佼者。在20世纪90年代,蓝莓的保健作用已被证实并广泛接受。果实的蓝色来自高含量的花青素类物质。花青素是一类可溶性的色素,颜色从蓝色一直到红色。药理研究发现,花色甙成分有促进视红素再合成、改善血液循环、抗溃疡、抗炎症等多种药理活性,可以明显改善用眼疲劳。许多与老年有关的疾病,如心脏病、癌症、关节炎、皱纹、眼睛疾病、帕金森病和阿尔茨海默病等,均与由自由基引起的氧化作用有关。美国的一项研究证明,由于蓝莓果实中所含的花青素类和其他具有保健作用的化合物,如细菌抑制因子、叶酸、维生素A和维生素C、胡萝卜素、鞣花酸和纤维素等,在41种水果蔬菜中的抗氧化能力最强。蓝莓中的抗氧化能力和有特殊作用的化合物能够防御自由基的氧化作用。在对老鼠的实验中,蓝莓可以延缓甚至转化部分衰老症状。研究人员同时发现蓝莓对尿道感染有预防作用。
代表食物:海藻类的海洋食品。
平常饭菜:一荤一素一菇
最近联合国粮农组织提出一个新的口号:21世纪最合理的膳食结构就六个字:一荤一素一菇。首先,一定要有个荤菜,因为人是杂食动物,人不能完全吃素,荤菜一吃以后,动物蛋白有了,高级营养蛋白也有了。第二,要有素菜,素菜一吃以后,纤维素、维生素、矿物质也有了。吃素菜很重要,能使大便通畅。第三,还得有菇。菇就是食用菌。现在越来越发现,食用菌在膳食中所含营养特别全面,有三大作用。第一,菇是灵芝,服用会使血脂下降,胆固醇、甘油三酯下降,血黏度下降,动脉硬化延缓,心脑血管病减少。第二,菇含有香菇多糖,使免疫力提高,癌症减少。所有吃菇的地方,癌症都少。第三,菇还有一种抗氧化作用,使细胞凋亡慢,延缓衰老,使老年痴呆减少。在北京,每死100个人,就有52个心脑血管病,22个癌症,这就占了74个。如果我们经常吃菇,心脑血管病就少,癌症减少,衰老减慢。
燕麦是粗粮的代表。现在很多人钱一多,生活好了,以为吃粗粮都是过去的事。错了,你将来也得吃粗粮。人类就是吃粗粮过来的。细粮是什么呀,就是淀粉。粗粮呢?维生素,纤维素,矿物质,什么成分都有。所以大家一定记住,什么时候都要吃得有粗有细。
戒烟限酒,坦荡无忧心舒畅
"腾云驾雾,酒中舞步",这是很多人追逐的生活,少量的烟酒对身体无害,但过量就会损害身体健康。
戒烟限酒,健康长久
医学研究证明,吸烟时,人体血管易发生痉挛,造成局部器官血供应减少,营养素和氧气供给减少,特别是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。
研究表明,少量饮酒可以提高胆固醇含量,防止动脉硬化,促进纤维蛋白溶解,减少血小板凝集,促进血液循环通畅,进而减少血栓产生。每天饮一至三杯酒,可以预防脑中风、心肌梗塞等病发生。
吸烟是20世纪人类最大的公害,它所造成的健康、生命、经济和社会的损失已是罄竹难书。据各国研究,每1元的烟税收入就有1.2~1.4元的相应损失,因此,如果有2000亿元的烟税收入就意味着2400亿元~2800亿元的损失。单就巨额经济损失而言,尽管让人痛心,但终究是有限的。而吸烟带来的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生离死别则不仅无法统计而且真正叫人心碎。英国着名流行病学家皮托博士指出:中国现有20岁以下人口5亿,按现在的吸烟率,将有2亿人成为烟民,其中5000万人将提前死于吸烟导致的相关疾病,这数字接近两次世界大战死亡人数的总和。5000万人早病早死,多么触目惊心!
一位德国科学家在抨击某西方大国向非洲、亚洲穷国出口香烟时说:"向穷国出口死亡,是世界级罪犯。"因该国政府在国内号召百姓为了健康不吸烟,使人群吸烟率年年下降,但却向烟草公司大量补贴,鼓励其向穷国经销香烟,使穷国更穷,穷人死得更早,富国赚回了金钱,出口了死亡。
一位跨国烟草公司总裁说得很坦率:我们生产香烟,但不吸烟,香烟是为穷人、愚昧的人、无知的人生产的。一位为烟草公司做巨型广告的酷哥牛仔51岁时死于肺癌,临死前良心发现,声泪俱下向世人痛切忏悔:我为烟草公司做了一辈子广告,我害了自己也害了大家,我后悔。我劝你们:为香烟花钱,不值得;为香烟去死,更不值得。我劝你们不要吸烟。
吸烟有害健康,吸烟缩短寿命
下面的一段历史小故事相信有助于人们对烟草危害的认识。1962年,当时全世界还不知道吸烟有害,英国皇家科学院发表了一份报告首先提出:吸烟有害健康。在当时引起很大的震惊。在一次记者招待会上,有记者问肯尼迪:"总统先生,您同意英国皇家医学会发表的吸烟有害健康的文章吗?您的医学顾问同意不同意?如果同意的话政府准备采取什么措施?"这个问题很尖锐,肯尼迪当时想了一下说:"现在股市行情低迷,这个问题很敏感,等我一个星期以后回答你。"他回去后立即让卫生总监召集全国最有名望的科学家成立专门的委员会,认真对吸烟问题进行独立的专家研究,以确定吸烟是否有害。
为了表示研究是非常科学、客观、公正、不带任何偏见的,科学家名单由官方科研机构拟完后,需经烟草公司同意方可确认。在全国有威望的150位科学家中,经反复遴选,选出了11位最佳人选。在最后审查中,烟草公司提出组长克里高不合格,因为他两年前曾在一次集会中说过吸烟有害健康,说明他对吸烟已有偏见,必须剔除,最后10位科学家都同意了。经过两年多的独立的、绝密的、不受任何外来干扰的研究,其间资料的传递规格都按军事绝密文件处理。最后的研究结果将在权威的美国华盛顿国会大厅宣布。结论终于出来了,但不敢在星期五宣布,因为怕引起股市波动,精心选择在星期六,因为这时股市已关闭。宣布时,全场凝神屏息、鸦雀无声--"吸烟有害健康。吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素,吸烟缩短寿命。"此后30多年来进行的6万余项科研都同样证明了吸烟有害健康。因此,烟草的危害是确凿无疑的,绝非危言耸听。
吸烟量大一倍,危害达四倍
中央人民广播电台曾报道,解放军英模叶景林为创作评书《回家》,曾一天一夜在小屋里吸烟三至四盒,因肺癌48岁英年早逝。有些年轻人视生命如儿戏,甚至将抽得多作为赌博的筹码。在一个工厂里,几个年轻人打赌,看谁在一小时内烟抽得最多,还得是"大循环",不是"小循环"。"大循环"就是烟从嘴里进、鼻孔出,"小循环"是哪进哪出。最后一个小伙子以一小时抽掉一包烟的"佳绩"勇夺桂冠,"奖品"是急性心肌梗死,终身丧失劳动能力,进医院急救才捡回一条命。
我们一个研究生专门研究过烟,发现一个规律,吸烟量多一倍,危害为四倍。如果每日吸不超过5支烟,危害很有限,超过5支烟,危害就明显增加。吸烟的危害程度与吸烟量的平方成正比,即吸烟量大一倍,危害达四倍,吸烟量增大两倍,危害达九倍。抽烟的人经济消费也是很可观的。如果一个人每天吸烟花费5元钱,一年就近2000元。这些钱可买一身像样的衣服加一双皮鞋。许多人一辈子吸烟费加医疗费超过一套中等住房的房价。
饭后一支烟,害处大无边
嗜烟者有一句"名言":饭后一支烟,赛过活神仙。看到这句话,我们脑海里会闪现出这样的一幅画面:一个人叼着一根烟,悠闲自得地吞云吐雾,真的好似神仙一般呀。然而,医学研究表明,人们在进食后立即吸烟,对人体健康危害极大。这句话应换个说法:饭后一支烟,害处大无边。
这是因为烟草主要是由碳水化合物羧酸、色素、尼古丁、链烷烃、类脂物质等组成,吸烟时,香烟在不完全燃烧过程中发生一系列的热分解与热合成的化学反应,形成大量新的物质,其中有害成分达3000多种,其中主要有毒物质为尼古丁、烟焦油、一氧化碳。
焦油是由好几种物质混合成的物质,在肺中会浓缩成一种黏性物质。
尼古丁是一种难闻、味苦、无色透明的油质液体,挥发性强,在空气中极易氧化成暗灰色,能迅速溶于水和酒精中,通过口鼻支气管黏膜很容易被机体吸收。人在吸烟时,烟卷中20%的尼古丁被人体吸入,对神经系统发生作用,能使心跳加快,血压升高。
一氧化碳能够促使动脉粥样硬化累积,降低红血球将氧输送到全身的能力,这是造成许多心脏疾病的原因。
尼古丁和烟焦油是致癌物质,所以吸烟较多的人易患肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌和膀胱癌,还会导致慢性支气管炎、肺炎及心脏病,增加高血压的危险。
人在进食后,消化系统进入全面消化和吸收状态,这时胃肠蠕动频繁,血液循环加快,全身毛孔张开,而且排放一些多余的热能和加快组织细胞生物呼吸。如果这时候吸烟,烟雾中的有害物质会被肺部和全身组织大量吸收,给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
因此这时吸一支烟的危害相当于其他时候吸10支。饭后吸烟还可使胆汁分泌过多,使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受抑制,影响食物的消化和吸收。
可见,吸烟对身体有百弊而无一利,"饭后一支烟,赛过活神仙"的说法是不科学的。吸烟的人应该坚决戒烟,一时不能戒掉的人要少吸烟,特别是不能在饭后吸烟。
一项调查表明:吸烟者中,知道吸烟有害者占95%,但愿意戒烟者则为50%。而戒烟成功者仅为5%。其落差之大说明了当今戒烟的难度。1984年我国50万人吸烟调查报告显示我国戒烟率仅为3.85%,其结果与上述调查相近。
与肥胖不同,肥胖者中知道肥胖有害与愿意减肥、减肥成功者之间的人数落差很小,因为人们认为肥胖不美,而吸烟被青少年认为是成熟和帅。
更重要的原因是许多人不相信吸烟有这么大的危害。他们认为吸烟的危害是医生们的夸大宣传而已,在思想上不予理会,等到发现肺癌、冠心病时,后悔已晚。
在我从医40余年中,一位肺癌病人临死前求救的眼光、求生的渴望给了我刻骨铭心的记忆。这是一位干部,24岁开始吸烟,已有37年烟龄,越吸越多,一天两包。你说吸烟害人害己,他说吸烟利国利民;你说吸烟导致癌症、肺气肿、冠心病三大害处,他说吸烟健脑、安神,有利人际交往,夏天防蚊,省装纱门。爱人与他讲理,劝说、吵架、打架都一概无效。他最后说:香烟就是我的命,我宁可戒饭也决不戒烟。看来,真是没有办法了。
但奇迹出现了,突然间,他一分钟之内就把37年的烟瘾给戒了,什么原因呢?一张CT片上显示他已经是晚期肺癌转移了。眼前多美好的世界,但流水落花春去也!在以后3个月的日子里,他惋惜、后悔、痛苦、自责、恐惧,但一切都无用了,死神一天天走近,噩梦一天天增多。有一天他用很真诚的眼光、很虔诚的口气对我说:"大夫,求求你,救救我吧,救救我吧!我还想活,我不想死。昨天夜里,我梦见一个很可怕的魔鬼,两眼凶光像刀子一样,伸出尖爪直掏我的心脏,我吓醒后一身冷汗,你救救我吧!"手术化疗都没能救他,我的心也像刀扎一样剧痛,我想,任何人只要看一看他的眼睛,接触一下他临走前求救的眼神,任何一个人,只要是有理性,爱自己也爱家人的人,就再也不会吸烟了。
同样是一分钟就戒烟的人还有,那就是列宁。列宁青年时也是吸烟者,一天他妈对他说:家里这么穷,我辛辛苦苦好不容易给别人洗衣换来的钱都被你抽烟抽掉了。列宁听后,二话不说,当即把吸剩下的烟扔到地上,一脚踩灭说:"妈,我不吸烟了。"从此列宁终身不吸烟。
因此,戒烟也很容易。悟性高,说戒就戒;悟性低,千说万劝也不戒;但死神一露面,不说也一分钟就自动戒了。
男人要戒烟,女人是关键
女人的教育和女人在社会生活中的地位与作用应大力加强和重视。西方有句谚语:"摇摇篮的手管理着世界。"中国也有句俗语:"每个成功男人的背后都有一个女人。"都说明了同样的意思。
在男人戒烟的众多原因中,因病而戒烟的均属较年长者。有启发意义的是:妻子劝说丈夫戒烟成功者比父亲加母亲的联合力量还大一倍。这是一个好现象。妇女不仅是健康教育、戒烟运动的生力军,还是家庭和整个社会的重要力量,远超过半边天。
一个健康家庭应当是无烟家庭,因为,吸烟者的家空气是污浊的,二手烟即被动吸烟,危害尤其大。研究表明:吸烟者家中儿童呼吸道感染及哮喘发病率都较高。他们上学时,数学计算能力、记忆力、思维能力均不如其他儿童。更重要的是,吸烟者的妻子肺癌患病率高一倍,患乳腺癌的人也增多。
据1984年我国对50万吸烟人的抽样调查,男性吸烟率为61%,女性为7%,全国平均为33.8%,属中高水平。但与西方国家不同的是,我国女性吸烟率较低,这对督促男性戒烟以及创建"无烟家庭"更有帮助。
从小不吸烟,烟民后继无人
从人群吸烟的角度看,控烟的根本出路在于教育儿童、青少年从小不吸烟,使烟民后继无人。一项研究表明:对小学四年级学生一次生动的控烟宣传后,他们的日记和作文中,个个天真而又义愤填膺地表示:要和烟草作坚决斗争,不仅自己长大后决不吸烟,而且要加入到控烟的队伍,决不允许香烟再害人。有这样可爱的青少年,不需要太长,只要两代人,我们的世界就将是一个阳光明媚、清洁无烟的世界。
主动戒烟,高高兴兴,心甘情愿;被动戒烟,癌症更多,死得更快戒烟分两种类型,一种是主动戒烟,病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿、主动戒烟;另一种是被动戒烟,戒烟以后,好的效果不明显,甚至于得癌症更多,死得更快了。为什么?是不是因为抽惯了烟,一戒掉,不习惯,就得病了呢?当然不是。主要原因在于他是被动戒烟,是被迫的、窝囊的戒烟,不是心甘情愿的,所以在情绪上、心理上都是抵触的、郁闷的,效果自然不好。
吸烟的害处已举世公认,越早戒越好。如果一时戒不掉,可以把每天的吸烟量限制在5支以内,这样吸烟的危险度就会小一些。需要提醒的是,患心肌梗死的人吸烟量更要减少,干脆不吸最好。
每天限5根,不妨试试看
在国际上风行的"五日戒烟法",经我国引进后试用也取得了良好的效果。自1979年提出至今,各国已有2000余万人用此法戒烟,平均戒烟达37.4%。
"五日戒烟法"采取集体施教,每日授课1小时,座谈、知识讲座、行为矫正指导相结合,学习班结束后随访6个月评价效果。讲课中心的教师以幻灯、投影、座谈等方式帮助学员下定决心,树立恒心戒烟,示范腹式呼吸法,介绍正确的健康生活方式,发挥小组的集体力量,互相鼓励,共同度过"戒烟不知期",走向成功。
学习过程有三个阶段:
生理准备。教授腹式呼吸,指导有氧体育运动和放松学习;回避所有能影响戒烟决心的药物与习惯;调整食物结构,增加饮水量,促进体内毒素的排出。
学习准备。思考吸烟利弊,权衡得失,掌握自我意识的控制能力,摸索一套没有香烟的健康生活模式,选择一个明确的日子突然彻底戒烟。实践证明,这对许多人来说都是一个可取的方法。要充分了解,戒烟中出现的症状是戒烟过程中不可避免的困难,是你身体建立新的平衡信号。回吸只是发展中的一个曲折,而不是最终结果;对某些回吸信号采取积极措施,就可以保持戒烟成果。
社会准备。找对策回避烟友和吸烟环境;学着抵御烟草的诱惑;与不吸烟者交朋友;从朋友和家人处获得帮助,接受监督;经常发现戒烟在生活中的各种益处。
通过"五日戒烟法",吸烟者会惊喜地发现自己身心各方面的变化,最大益处莫过于重新获得了自信、自尊、自爱,以及对生活和自身的控制。许多人发自内心地说:"我能控制自我,知道如何对待生活了。我摆脱了尼古丁。小烟卷,永远告别了!"
烟酒亲兄弟,并非一家人
人们常把烟酒混在一起谈,"烟酒不分家",以为两者差不多,其实它们有本质的不同。
从历史上看,酒有5000余年历史,在文字出现以前,远古的岩画上已有酒具的图案,而烟是15世纪哥伦布发现美洲新大陆后带回欧洲的,吸烟的盛行只有200余年的历史。从地域上看,世界各古老民族都有自己传统的米酒、果酒,各具特色,五彩缤纷,而烟草则仅此一种,别无分号。从医学上看,酒有广泛的用途,酒与医本是一家,现代医院每天都离不开酒精。烟则有百害而无一利。从文化上看,酒在各国都有丰富多彩、引人入胜的文化人文内涵,帝王将相,才子佳人,风花雪月,情仇爱恨都有酒的故事,而烟则相形见绌,只能甘拜下风。酒的气质和品位是烟所无法比拟的。
酒的消耗量是一些民族焦虑程度的指标
人是感情动物,有七情六欲,在内外环境压力下,人的感情需要有宣泄释放的途径。酒精的刺激、兴奋、释放和麻醉功能正符合人们的需要。心理人类学家维特·巴诺教授通过对美洲印第安人社群的研究发现,酒的消耗量是一些民族焦虑程度的指标,并认为适用于所有饮酒民族。
但凡人的种种郁闷忧伤,慷慨悲愤,兴奋激动,思念惆怅或亲人相逢,接风饯行,遣忧排愁,贺吉致喜,此时酒作为一种精神载体,其文化与疏导功能是任何其他东西所无法替代的。试想,世上还有什么能把人类的精神、心灵和感情如此酣畅、淋漓尽致地表现出来呢?
"明月几时有,把酒问青天","白日放歌须纵酒,青春作伴好还乡";"人生得意须尽欢,莫使金樽空对月";"烹羊宰牛且为乐,会须一饮三百杯";"天生我材必有用,千金散尽还复来";"葡萄美酒夜光杯,欲饮琵琶马上催";"醉里挑灯看剑,梦回吹角连营";"艰难苦恨繁双鬓,潦倒新仃浊酒杯"。而"青梅煮酒论英雄","杯酒释兵权",更是在杯酒之间演绎了惊心动魄的历史风云。当然,其中也夹杂一些不良的"醉酒文化","今朝有酒今朝醉"、"浩歌一曲酒千钟"、"酒醒还醉醉还醒",使"酒杯是小,淹死的人比大海还多",对社会有一定的负面影响。
酒是一把"双刃剑"
现代流行病学研究表明:每日饮少量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。适量饮酒能缓解紧张,改善情绪和睡眠,有助于人际交往。
但是,饮酒少量可以,多量不行,以每日不超过15克酒精(这就是"戒烟限酒五一五"中的"一五")为限。少量饮酒,按国外的标准是30克酒精,按我国标准为15克酒精。这样,葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内,60°白酒就是25毫升,如果啤酒就是300毫升。
酒是一把"双刃剑"。少量的酒是健康的朋友,过量饮酒是罪魁祸首。
酒喝多了以后很危险。据国外研究报道,40%的交通事故死亡者、50%的监狱罪犯、25%的重病人都是和酗酒有关的。酗酒还可引起肝硬化、酒精性心脏病、酒精性精神病、脑卒中、肿瘤、帕金森氏综合征以及其他严重的社会问题,例如道德的沦丧。
有的人酗酒后通宵搓麻将打牌,大喜大悲,大吃大喝,触犯了"饱餐、酗酒、激动"三联征,当天激动,当天死亡。
其实,酒精是一种很容易被人体吸收的物质,约1/4由胃黏膜直接吸收,其余经小肠上部黏膜于两小时内全部进入血中,在空腹及低浓度时吸收加快。酒后的临床表现因人而异,一般饮酒后体内酒精量达20~40毫升时,可感到轻松愉快,语言增多,有时则表现出粗鲁无礼、感情用事、时悲时喜、时怒时愠;当人体内酒精量达50~100毫升时,则表现为语无伦次、神情恍惚。
美国保险公司有一个统计,不喝酒的人,滴酒不沾的人得病多,寿命短还死得快。而酗酒的人,每天喝大量酒的人,得病更多,死得更快。少量喝酒的人,每天喝点红酒、黄酒、果酒的人,得各种疾病的极少,寿命最长。少量喝酒的人比不喝酒的人平均寿命长1岁,大量喝酒、酗酒的人比少量喝酒的人平均寿命短8岁。
酒,越少越好
欧洲20个工业化国家的横向流行病研究表明:酒精的消耗量与冠心病的死亡率成逆相关。
在前瞻性的流行病学研究中发现:在每天都少量饮酒的人群中,其高血压与冠心病的患病率和死亡率都比不饮酒者低。
美国癌症学会对年龄40~59岁的28万名男子的饮酒习惯进行了12年跟踪研究,发现适量饮酒(每天不超过15~30克酒精)的人其心脏病死亡率比不饮酒者低20%。
加拿大蒙特利尔心脏病研究所的资料显示,适量饮酒可减少40%的冠心病发作。原因是适量酒精能升高血液中的高密度脂蛋白胆固醇,即"好"的胆固醇,因而能减少动脉粥样硬化斑块的形成,新近的研究发现,适度饮酒者体内C-反应蛋白含量最低,表示酒精有一定的抗炎症作用,这也有利于减轻动脉硬化的发生。美国大都会人寿保险公司的资料表明:适量饮酒者比滴酒不沾者更健康,而且平均预期寿命延长1岁。
世界卫生组织旗帜鲜明地提出了自己的新观点,它把过去的"少量饮酒有益健康"的口号改为"酒,越少越好"。因为少量饮酒的好处很容易被饮酒的巨大弊端所掩盖,也就是把"对酒当歌"改为"对酒莫歌"了。
实际上,即使在以前认为少量饮酒有助于预防冠心病的时候,世界卫生组织也从不提倡以少量饮酒作为预防冠心病的方法,为的是防止酗酒的巨大社会负面作用。
酗酒之害,触目惊心
只要想一想监狱里罪犯的50%、交通事故的40%和医院重病人的25%都与酗酒有关,而这意味着数以千万计的人、数以百万计的家庭和无数痛苦悔恨都与酗酒有关,就会使人不寒而栗,更不用说许多人们耳熟能详的名人精英因急性心肌猝死、肝硬化、肝癌而猝然离世,那么酗酒意味着什么就更触目惊心。
我的一位美国医生朋友,其父是里根总统高级幕僚,从哈佛大学医学院毕业不久,一次周末欢宴,年轻气盛,酒后驾车,在高速路上,汽车冲出护栏100余米,粉身碎骨,令人痛彻肺腑,刻骨铭心。
酒精很容易吸收,空腹时在胃内可迅速直接吸收20%,数分钟内使人酒醉,如胃内有食物,尤其是淀粉类食物可明显延缓吸收,避免醉酒。酒精吸收后由肝细胞中乙醇脱氢酶及乙醛脱氢酶依次分解,由于酶的活性差异,故酒量也因人而异。但差异不会很大,不像某些毒品差异达数十倍之多,因而酒喝多就一定会醉。
不久前俄罗斯一次饮酒比赛,冠军喝了1.5公斤伏特加,回家后20分钟死亡,其余5名获奖者也全都送入医院抢救,饮酒比赛组织者也以"谋杀罪"被告上法庭。
饮酒后,随着血中酒精浓度上升,神经精神系统会产生不同反应。有位学者精辟地描述:
起初时,当血中酒精浓度为20mg%时,饮者心情好、精神爽,有欢快感,是饮酒后的最佳状态。当酒精浓度为40mg%时,饮者表现如孔雀,愉快而健谈,思维敏捷,乐而忘忧,好展示炫耀自己;当浓度为80mg%时,表现如狮子,精神亢奋,自高自大,语言傲慢,科长说成处长,刚愎自用,略有微醉(按交通法规定,50mg%即为酒后驾车,100mg%为醉酒驾车);当浓度为120mg%时,表现如猴子,自控力减弱,行为古怪,顽皮戏谑,喋喋不休,手有微颤;当浓度在160mg~200mg%以上时,表现如蠢猪,思维紊乱,步履蹒跚,反应迟钝,语无伦次,有的开始蒙眬倦睡,渐入昏睡。酒精浓度再高,可导致昏迷,深度麻醉,直至死亡。
戴安娜王妃车祸时,其司机血中酒精浓度已超过第四个阶段,属醉酒驾车。
何以解忧,惟有交流
对酒当歌,人生几何。譬如朝露,去日苦多。
慨当以慷,忧思难忘。何以解忧,唯有杜康。
曹操的千古名句,读来让人荡气回肠。但从现代心理学角度看,何以解忧,应当是"唯有交流"。
怎么交流?用语言,用心灵交流。
与谁交流呢?与人交流,友人,亲人,爱人;与书交流,小说,历史书,励志书;与自然交流,阳光,空气,水,名山大川,名胜古迹。
实践证明,对酒当歌,以杜康浇愁只能是愁上添愁,成事不足,败事有余。而与人的心灵交流,所有的忧愁烦恼、抑郁苦闷都能在春风化雨般的心灵抚慰、涓涓流水般的心灵滋养中化解。尤其是夫妻间的话聊、牵手和爱窝,其伟大力量是世上任何美酒佳酿、明珠宝玉所无法比拟的。
书是知识的源泉,进步的阶梯,智慧的钥匙。有书做朋友,你就是最幸福的人了,"读书静坐,各得半日;清风明月,不用一钱"。
人类是大自然的儿女,回归母亲的怀抱,接受阳光、空气、水的洗礼,看看神奇的造化,秀美的山川,你的心灵会净化,人格会升华,会有一种对自然的敬畏和感悟,"念天地之悠悠","感吾生之须臾",还有什么想法!
入席少饮酒,闲来多品茶
酒是一把双刃剑,特别是那些男人,平时有泪不轻弹,有话不爱说,几杯酒下肚,几分钟前还是陌生人,转眼就能称兄道弟,吆五喝六了。过节时,亲朋相聚,推杯换盏,"酒逢知己千杯少",平时的谦谦君子这时也要"一醉方休"。结果"感情深,一口闷;感情铁,喝出血",很容易从"君子"、"孔雀"坐直通车直达"狮子"、"猴子"阶段。举止失态,行为粗鲁,"酒杯一干,政策放宽",甚至到"蠢猪"阶段,语无伦次,东倒西歪,呕吐昏睡,把欢乐的节日气氛破坏殆尽,实在是得不偿失。
但少量喝酒对身体确实有益,而且在节日,在传统文化中,酒又是友情和亲情的媒介。实在没办法不喝酒时,可以适当喝一点红酒或啤酒。但千万记得别过量,过量喝酒,一伤身体,二损形象,三伤感情,有百害而无一利。
茶是真君子,"寒夜客来茶当酒",饮茶需要有一种幽静的环境和悠闲的气氛。一杯在手,清香满室,清汤绿叶,栩栩如生。闻香观色,融诗情画意于一杯,给人一种清新淡定、心旷神怡的感觉。茶叶中的咖啡碱能兴奋大脑皮层(50~200毫克即起作用,每杯茶约含100毫克),使人精神兴奋,思维活跃,消除疲乏。
饮茶能增加唾液分泌量和缩短反射潜伏期,而不破坏对刺激的鉴别能力。这表明茶能使人保持清醒的理智,敏捷的思维和自控能力,使人睿智而更有风度,与酒后大脑皮层抑制,皮层下中枢兴奋性释放而致自控力下降、行为失常、粗鲁无礼有本质区别。因此,当一个人心情抑郁苦闷时,不该"举杯浇愁愁更愁",而应当通过品茗的"正、清、和、静"的内心自省,亲人友人的促膝谈心和心灵交流来改善和疏解。过节品茶传承了我国南方绍兴一带"吃茶讲理"的淳朴民风,也是构建良好社会风气的一种方法。
精神不运则愚,血脉不运则病
医学之父、古希腊名医希波克拉底说过:"阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。"这句话传诵了2500年。就是说,你要想得到健康,运动同阳光、空气和水是一样重要的,由此即可看出运动的重要性。
仙丹妙药灵芝草,不如天天练长跑
古往今来,不知多少人梦寐以求地追求健康和长寿,但总是失之交臂。原因是他们花费高昂的代价追求奢侈豪华,却忘记了"生命在于运动"这一身边最朴素的真理。
在古代奥林匹克运动的发源地、世界文明古国之一的古希腊,人们自古以来崇尚体育运动和人体的自然美,不论绘画或雕塑,处处洋溢着青春活力和至纯至善的美。在阳光明媚、蓝蓝的爱琴海旁的山崖上,至今保留着古代的岩刻:"您想变得健康吗?您就跑步吧。您想变得聪明吗?您就跑步吧。您想变得美丽吗?您就跑步吧。"不仅如此,医学流行病学的研究也反复证明:体育运动能够改善生活质量,提高人类寿命,并在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、乳腺癌等主要慢性非传染性疾病;运动还有减肥功能和调整神经系统功能的作用。
生命在于运动--这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康,它可使您的血液变得"富有",血管富有弹性,肺活量增加,心肌更加强壮,心率降低,骨骼密度增强,血压降低;还可以控制体重,使形体更趋健美,预防肥胖;还能提高机体工作能力的耐力,激发和增强机体免疫力,改善不良情绪。
更为重要的是,积极运动的人,外表和身体机能都处于良好状态,性格开朗,对生活充满信心。18世纪一位法国医生讲过:"运动可以代替药物,但没有一样药物可以代替运动。"怀特博士还曾指出:"运动是最好的安定剂。"因此,我们一定要做到适量运动,并贵在持之以恒。
铁不冶炼不成钢,人不运动不健康
早在公元前6世纪的春秋末期,我国古代哲学家子华子就提出了生命需要运动的观点,他的着述《北宫意问篇》中这样说:"流水不腐,以其游故也,户枢不蠹,以其运故也。"认为人体内如果气血畅通无阻,运行不已,就会健康长寿。如果气血流通不畅,运行受阻,就会生病损寿。所以他主张动以养生。
科学研究表明,人要是长时间不运动,身体各方面的功能都会减弱。医学实验观察表明,即使是身体健壮的人,要是在床上躺几天,心脏跳动会极度缓慢,动脉压下降,心脏功能降低70%,体内组织缺氧,身体极度衰弱。这时让他下床站起来,他会感到头晕目眩,软弱无力,甚至发生晕厥。这又进一步证明了运动对健康的重要性。
现代生活的快节奏使人们忙于工作,忙于学习,运动锻炼的时间非常少,结果,许多疾病伴随着现代文明程度的提高而相应增加。
日本调查统计表明:日本国民发病率1955年为3.79‰,1965年为6.36‰,到了1976年,上升到11.64‰。特别是糖尿病、高血压、心脏病、脑血管、腰痛等由于运动不足引起的疾病,发病率更是急剧攀升。
日本是这样,咱们国家如何呢?想想自己一天有多少时间运动锻炼,就会知道,我国人民的健康状况也不容乐观。
"铁不冶炼不成钢,人不运动不健康",这是人人都知道的道理。那么赶快行动吧,没时间的要挤时间锻炼,有时间的别把你的时间放在"无聊"上。
你比布什总统还忙吗?
据我们对公务员做的健康调查结果显示,68.6%的公务员平均每天用于运动健身的时间不足半小时,62.7%的公务员每天与家人在一起交流的时间不足半小时。可别小看了这两个半小时,它可能就是你身体健康和家庭健康的最大隐患。
不久前,美国白宫总统保健医生给布什总统开了一个健康处方,那就是要与夫人多相聚、共进晚餐,还要手拉手、多走走,这样才能令夫妻感情好、误解少。
也许很多人都会说,我们忙,没有时间怎么办?我对大家讲,今天的社会正处在大发展时期,大家都很忙,我自己也很忙。但我们再忙,能忙得过邓小平同志吗?他70多岁时主持中国改革开放,日理万机,可还是能抽时间和小孙女一起锻炼身体;我们再忙,能忙得过美国总统小布什吗?他每天能运动1小时!每天与夫人话聊两小时,你才半小时。
小布什带头坚持长跑,号召全美国人参加运动,他跑5公里用20多分钟,比我们大学生跑得还快,为什么我们不能呢?说到底,这不是时间问题,这是一个观念问题,说明你的健康观念有问题。无论你有多忙,只要你能够真正认识到健康快乐的重要性,你就一定会有时间来锻炼身体。
化整为零,健身有方
有一次我在中央电视台《实话实说》做节目,有个同志站起来说,洪教授你讲得很好,但我有一个问题:我倒是想运动,我是个白领,工作非常紧张,根本没有时间运动,你说我该怎么办?我跟他说,我告诉你,实话实说吧,一个人运动不运动,跟时间丝毫没有关系,运动不运动是观念问题,不是时间问题。你说你工作忙,现在谁工作不忙?我告诉你,你说你再忙,你敢说比邓小平同志还忙吗?邓小平同志还每天坚持走路,还经常游泳,还能打打桥牌,还能在家里抱抱孩子。有一次八国峰会,早上很有意思。布莱尔做操,布什跑步,普京打拳。怎么一个白领你就比人家世界级领袖还忙啊。我告诉你吧,你是没有运动观念,你有空就看电视,玩游戏机,嗑瓜子,聊天,你没有运动观念,你就是有空也不运动。
我上班时间就经常站起来,深呼吸,做做扩胸运动,还有小燕飞的动作。我每天都坚持走路。冬天走一个小时,上午半小时,下午半小时。夏天走路两小时,上午、下午各半小时,晚上一小时。每天其实我就是走路。走路是世界上最好的运动。
现在很多人都有颈椎病,苦不堪言。其实非常简单的,天天运动一两分钟,就能预防颈椎病,效果还非常好。你要想运动,非常简单,下蹲十几次,深呼吸几次,挺胸,再做一些保护关节的动作,要不了一分钟两分钟。
请人吃饭,不如请人流汗
"吃"在人们的生活中占有很重要的地位。以前,亲朋聚会、逢年过节都得好好吃上一顿。如今,随着人们生活水平的提高,"吃"已经不是亲朋聚会的唯一节目,"健身"已成为亲朋聚会的选择,"请人出汗"已经成了一种时尚,一种"礼品"。
科学家研究发现,造成人体肥胖的主要原因是过量食用高脂肪、高蛋白、高碳水化合物,这些食物的热量超过了身体需求,导致营养过剩。与此同时,很多人由于时间问题,缺少运动,消耗不完摄入的脂肪,这些脂肪在皮下沉积到一定程度就会使人发胖。
所以说,正常饮食加上适当锻炼,是保持健康的有效手段,这样才能拥有真正的健康。
现在的都市人,交际应酬是免不了的,关注对方的健康是交际应酬中的重要方面。以前,请客送礼,总离不开下饭店,送营养品,现在不同了,很多人都认为"请客吃饭不如请客流汗","送礼不如送健身"。
送"健身",花不了多少钱,意义却很大。就拿请人游泳来说吧,一张票,一套泳衣,也就百十块钱。但这样的请客送礼,能够投其所爱,强身健体,长寿安康,是每个人的希望。
而且,送"健身"与众不同,能给人留下特别的印象。吃吃喝喝已经过时了,没什么新鲜感,运动健身却是新鲜玩意儿,充满时代气息。
送"健身"尤其是和休闲相聚,平时亲朋好友都各忙各的,没时间相聚,趁周末或长假期间,大家聚在一起,散散步,打打球,既达到休闲消遣的效果,又可以强身健体,真是一举多得!"请客吃饭不如请客流汗","送礼不如送健身",那种吃吃喝喝的交际方式已经落伍了,人们向往和追求的是轻松活泼、健康向上的文明社交方式。
身体是自己的,我们应该对它负责,我们还应该关注他人的健康,别再用吃吃喝喝的方式来加重他人的身体负担,从现在开始,把"请人吃饭"改为"请人流汗"。
给"运动缺乏症"补补课
据医学调查,"驾车族"的腿部力量通常比常人差,现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。人只有保持一定量和一定强度的活动,才能维持腿部的活力。
一般人在45岁以后,腿部的衰老会有明显表现,"驾车族"则可能会更早一点。对于下肢衰老的"驾车族现象",运动医学专家建议,"驾车族"必须多参加运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动,如跑步、爬山、跳绳等。年轻人还可以通过器械来锻炼,进行负重练习、跳有氧操或打球。年纪大的可以进行太极拳、交谊舞、快走、骑自行车等运动。
长期以车代步的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼,造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损,久而久之,很容易演变转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。缺乏运动的人,其高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率也大大高于经常参加体育锻炼的人。此外,还会造成机体的免疫系统功能偏低,缺少抵御病菌和病毒的能力。
如果"驾车族"一天中无法保证一定的活动时间,对身体危害很大。因此,运动医学专家建议,"驾车族"应保证每天有半小时的运动锻炼,以便有效弥补"肌肉饥饿"所造成的不足,从而维持人体正常的肌肉功能和心肺功能。
常常健身不要忙
有人曾经问:"您保持年轻的窍门是什么?"我回答:"保持平和的心态,合理的膳食和经常不断的运动。"运动对我来说,已经成为一种生活习惯。年轻时喜欢的运动范围很广,不管是羽毛球、乒乓球还是跑步,都能"像模像样地练几下",颇有几分"专业运动员"的样子。年纪大了,就喜欢上了散步。尽管工作繁忙,但还是会挤出时间,坚持上午、下午各散步半小时。通常,散步会变成"科普课堂"。就像"养心八珍汤"那样,运动要做到"三有"和"三不"。
"三有"是指有恒、有序、有度;"三不"是指不攀比、不争强、不过量。"有恒"是运动要持之以恒,这种坚持不仅是对毅力的培养。事实上,运动带给身体的益处,如加速新陈代谢、提高神经系统的兴奋性等,有个"生理效应的时间窗",大约在48~72小时左右。在这个时间范围内,坚持运动,健身效果就会累计叠加。反之,间断下来,健身效果又要从零开始,自然会打折扣。"有序"是指运动要循序渐进,一开始就选择大剂量的运动,心脏骤然加快跳动,血压上升等,可能引起危险。"有度"是指每次运动要适度。有些人锻炼,不管当时的身体状况如何,往往强迫自己必须达到某个标准。其实,心跳、血压、承受耐力的程度……人的生理指标每天每刻都在变化,锻炼也要随之而变。今天身体状态好,就走一万步,状态不佳,走五千步也行,只要身体不感到特别累,微微出汗就可。
不攀比、不争强,是指运动应保持正确的心态。运动能让人得到心灵的满足,保持平和自然的心态,才能真正融入其中,享受独到的乐趣。
对比不攀比,适度不过度
按说,当前社会财富总量已是大大增加了,但社会的快乐总量却没有同步增加。原因是不少人把钱作为一切行为的最高目标,成了钱的奴隶,有了钱导致了炫耀性消费,而社会的快乐总量与少数人的炫耀性消费无关,反而导致多数人的失落。社会应当追求人们快乐的最大化,真正的快乐与财富有一定的相关,但只有约15%的相关,并主要表现在财富的早期增加阶段,中期与"闲"相关,后期与"健"相关。因为85%的快乐并不是来自物质和感官享受,而是来自心灵、精神层面的诸如生活态度、观念意志、友情、家庭、人际关系等与闲、健相关的因素。这就牵涉到"物质永远不会人人平等,但生活快乐可以人人平等"的人生本质问题。只要是盲目攀比,一定带来痛苦,而且攀比首先伤害自己,即使比尔·盖茨,要是攀比的话,他不如别人的地方要比超过别人的地方多得多,只能暗自生气。相反,对比是理性的,每一个人都是独特的,都是不可替代的。即使穷人,也有许多值得快乐的地方,也还有许多不如他的人,他可以像任何人一样快乐无忧。英国有个故事说到某位国王因严重忧郁不治,最后,某名医告诉他,只有让一个最快乐的人来把快乐分享给他,才能治愈。国王下令遍访全国,寻找最快乐的人,结果找到大臣、将军、富豪,以为他们一定最快乐,结果个个心事重重,郁郁寡欢。失望之余,听到远处有悠闲的歌声,循声走去,发现是一位自由自在的乞丐,在唱着无忧无虑的歌曲,最后是他治好了国王的抑郁。生活中许多东西是不公平的,但不要紧,我们最重要的快乐倒是公平的,是人人可以享有的,这不是什么阿Q精神,这是一种智者的心态。
智者长寿,"智"惠百年
在我国物质文明大大进步了的今天,为什么一些慢性病反而更多了?发病年龄更早了?一些原来可以控制的高血压、糖尿病不但控制率很低,而且并发症很高?慢性病的形势怎么越来越严峻了?
归纳起来原因有三:
一、无知无为。即病于无知,死于无知。
二、有知难为。许多中青年人,有保健知识,也想健康,但工作、生活、家庭的压力过大,权衡下来是无奈,只好透支健康,浓缩生命。
三、有知不为。更多的人尽管知道保健知识,但实践中就是做不到。这就是人性的弱点。人性中有一个知、信、行的落差公式,或称闻道、悟道、行道公式。这个公式是:100个人闻道,其中能悟道者仅50人,而能行道者则不到10人。以吸烟为例,据流行病学调查:100个人中有95人知道吸烟有害,但愿意戒烟者仅50人,而真正戒烟成功者不足4人,可见落差之大。其它如减肥、高血压等,治疗控制率的情况也大致相似,都有很大落差。目前,城市中大多数人属于第二三种。知识与行为,闻道与行道之间有这么大的鸿沟,那么应该怎么办呢?
古人说:智者不惑,勇者不惧。何为智者?遇事不惑者也。遇到一件事,一个问题,能够全面、客观、有深度地进行综合分析、思考和比较,不仅知其然还知其所以然。然后认清目标,矢志不移,持之以恒,百折不挠;水滴石穿,终成正果。智与知不同,知是知识,一学就会,但只是表层知识,并不形成性格,不一定能变成信念与行为。而智是"知"加上"日",即有了知识后,还要日日潜思精炼,天天悟道行道,才能提升成智慧,升华成性格;才能遇事登高望远,高屋建瓴并且持之以恒,一以贯之。能做到智和勇,不是容易的事。
当年,白居易曾向一位高僧虚心讨教佛法的真谛究竟是什么,高僧说就8个字:"诸恶莫作,众善奉行"。白居易说:"这还不简单,连3岁孩子都懂得。"高僧说:"3岁孩子懂得,80岁的人做不得。"真是一语道破天机。的确是这样,古今中外都一样,懂得是容易,但做到却不易,这就是人性的弱点,这也是健康教育乃至一切工作的焦点、热点、难点所在。有了这种"智",即理智、才智和睿智,而且要从青少年抓起,那么天下就没有什么难事了,这样一来,戒烟限酒、控制体重、合理膳食、坚持运动、心理平衡、控制高血压、控制糖尿病等等所有问题都会变得十分自然,十分顺畅,水到渠成,顺理成章。
这样,我国的各种慢性病总体上发病率将能下降一半以上,人均健康寿命再延长10年,达到72.3岁,直逼世界最先进的日本--健康寿命74.5岁。而且医药费和卫生资源消耗将大大下降。如按下降1/3计算,那就等于每年节约5000亿元人民币,而且自己少受罪,儿女少受累,生命质量大大提高,全面的小康社会将早日到来。
信哉,"智者不惑",真是一"智"千金。
"春有百花秋有月,夏有凉风冬有日,若无闲事在心头,人生都是好季节"。愿更多的智者,共享更美好的明天。
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