第48节:消除眼角皱纹
冬瓜玉米汤:是很好的减肥食品,同时又具有排水效果。同时要少吃高盐分食物以免增加浮肿感。
乌龙茶、黑咖啡:一定要纯正,不要加奶加糖,否则反而会增肥。
不过,靠饮食瘦脸可别指望一天两天见到功效,只有让它成为你的生活习惯才行。
眼部除皱操
消除眼下皱纹
先在眼睛周围敷上护眼霜,然后将双手的食指按压在双眼两侧,用力朝太阳穴方向拉,直至眼睛感到绷紧为止。双眼闭张6次,然后松手,重复做4遍。
消除眼角皱纹
食指和中指按在双眼两侧,慢慢推揉眼侧皮肤,同时闭眼。当眼皮垂下时,手指缓缓地朝耳朵方向拉,从1数到5,然后松手。重复做6遍。
面部防皱操
女人随着年龄的增长,面部开始逐渐长出皱纹,通过做面部防皱操,可以使面部皮肤与肌肉保持丰满有弹性,防止过早出现皱纹。具体做法如下:
用力睁大眼睛,闭眼再睁眼;
紧缩两腮肌肉,放松;
欢笑状,放松;
张大嘴,合拢;
上下唇向内扣并紧闭,复原;
两腮交替鼓气。
上述每一个动作反复做20次以上,每日练1~2次。只要能够长期坚持,就可起到防皱作用。
更年期面部按摩驻颜操
更年期的人们,尤其是女性,大都希望葆有青春的容颜。要想达到这一目的,除使用化妆品及必要的驻颜手段外,面部按摩也有一定的效用。下面介绍一些有驻颜作用的面部健美按摩方法。
1.先从额部开始,将一手中指与无名指靠拢,按额纹垂直方向上下按摩。
2.在眉心处,以中指与无名指绕小圈按摩。
3.用中指与无名指按摩太阳穴。
4.用中指与无名指按摩下眼眶处,由内向外。
5.用中指按摩上眼皮,由内向外。
6.用中指与无名指上下来回按摩鼻翼外侧。
7.用中指与无名指做螺旋状按摩面颊部。
8.用食指、中指、无名指左右来回按摩鼻唇间。
9.用中指、无名指上下来回按摩下唇与下颌之间。
10.用中指、无名指上下来回按摩嘴角。
11.用食指、中指稍用力按摩耳下唾液腺部位。
12.除拇指外,用其余四指上下来回按摩颈部。
每个动作反复10次,每天坚持1~2次,按摩前应洗脸,两手搓热后再进行。按摩能促进血液循环,增强新陈代谢、吸收营养,加速消除疲劳。由于促进了皮下弹性纤维的适度运动,皮肤能保持弹性与光滑,从而起到驻颜健美作用。
美体保健操
手臂运动操
第一组动作:
手握哑铃或装满水(或砂)的保温瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作15次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,这是正常的反应,每天做45次,可分开做。
第二组动作:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,每天做20次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到位了。
第三组动作:
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
双手画圆,向外画圆20次。
再向内画圆20次。
圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
手臂运动操
女性肩部健身操动作一:侧飞鸟。站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向两侧抬起,直到与肩膀平行,放下。重复此动作2组,每组15次。
动作二:持铃上举。站立,双脚稍微分开。双手持铃,注意握哑铃的姿势,注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组,每组15次。
男性肩部塑型操
哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复。主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减少过多的脂肪。
虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部贴向地面。主要发展三角肌前束和胸肌。
胸部塑型操
动作一:两手各握一个哑铃,手掌向前,关节向上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。
垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组,每组10次。
动作二:平躺在台阶上,使头、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。请你一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组,每组10次。
动作三:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1~2秒,然后松开。重复此动作2组,每组20次。
优美的背部操
女人的背部很诱人,也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮,也可以帮助你矫正姿势。在做背部练习的时候,请你注意时刻检查姿势,注意背部不要弯曲。
动作一:平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。重复此动作2组,每组15次。
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