第22节:长期保持站姿的工作
升高转椅可以预防"鼠标手"。如果调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。桌面相对降低,也就缩短了身体和桌面之间的距离。
用科学的方法放置鼠标,会大大降低"鼠标手"的发病几率,让每一位常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
姿势不对
长期保持站姿的工作
教师、售货员、发型师、饮食业从业人员及运输业的服务人员等,均需要在工作期间长时间站立。他们的工作的活动度较大、活动范围也很灵活。
但长时间保持站立不动,会令下肢血液循理欠佳,导致下肢肿胀,甚至导致静脉曲张。不当的站姿还会使腰椎过度弯曲而导致下背疼痛。足部负担过大,如果鞋子也不合适的话还容易引起足部疼痛。
这时你需要有一双舒适的工作鞋,或考虑穿弹性袜。调整工作台至合适的高度,尽量让身体重心有移动的空间,最好可以找一个靠脚处。
长期保持坐姿的工作
职业司机、工厂员工及大部分办公室白领都在工作时都以坐姿为主。由于坐着工作,不太容易疲劳,在需要较用力的工作程序时,亦可以有较好的支撑。
但由于坐的时间长,使得腰椎的椎间盘比站立时承受更多压力,容易产生下背痛,长时间维持同一姿势,还会造成肩臂及颈部疼痛不适。
因此,应该选择一张高度、硬度适合,而让脊椎有适当支撑的椅子。尽量避免长时间伏案工作、手臂也不宜在没有支撑的情况下长时间抬举。每工作一小时后,要改变姿势或做适当的伸展运动。
长期保持蹲姿或跪姿的工作
农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、汽车修理工及负责机械保养维修的工程师等,常需要蹲着或跪着工作。跪姿会令膝盖前方局部受到压力,容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝盖长期弯曲,会增加对关节造成的压力和负荷。由于常同时有弯腰动作,容易有背部伤害。要避免长时间保持同一姿势,采取跪姿时,也尽量不要用膝盖作为着力的位置。
生活方式密码:你中意哪种生活?
人们的生活方式与其健康有着极为密切的关系。健康的生活方式可以使人获得健康,免患许多疾病,而不健康的生活方式则会给人带来疾病。人的一生从胚胎开始到死亡的全过程,几乎身体每一个时期的疾病都与生活方式、不良嗜好有关。
有医学家预言:大约在2015年,一种被称为"生活方式病"的新病因将成为导致人们死亡的头号杀手!而生活方式病主要是由不良饮食习惯、精神紧张、吸烟酗酒及运动量不足等不健康的生活方式造成的。这绝不是危言耸听,细想一下你的生活,就会发现这种疾病正在悄悄地侵蚀着人们的身体。
健康的生活首先取决于自己。世界卫生组织(WHO)曾宣布,个人的健康和生命60%取决于自己,15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候影响,而取决于个人的因素中,生活方式是主要因素。
本章将为你揭示健康的生活方式密码:
⊙远离"生活方式病";
⊙不健康的生活方式的表现,包括不健康的卫生方式、不健康的饮食方式、不健康的生活习惯及不健康的行为方式;⊙如何面对快节奏的生活。
远离"生活方式病"
世界卫生组织指出:21世纪对人类最大的威胁是什么?是癌症,是艾滋病,是瘟疫?都不是,21世纪对人类最大的威胁是生活方式病。
什么是生活方式病?长期以来,人们在社会实践中受到主观与客观,内外环境等诸多因素的影响,在心理活动、性格、膳食、日常生活以及运动等方面形成了自己的思维方法、生活方式及行为举止,经过不断重复便固定下来,成了一个人的习惯。习惯可分为良好习惯与不良习惯。良好习惯对自己的生活与健康都有利,可使你远离一些生活方式病,从而终身受益;而不良习惯的日积月累就可能逐渐成为健康的隐患--生活方式病,它不仅影响你的生活与健康,甚至还会累及到家庭及社会,有的还会造成终身遗憾。
都市中的"生活方式病"
的士,写字楼,每天8小时以上的工作时间,越来越爱感冒,年过三十又开始长起了"青春痘儿"……其实这一切都是你自己的不良生活方式导致的。
都市中的"生活方式病"最突出的表现是:
感冒"发烧友"
很多科研人员经过研究发现,超级"感冒狂"大多数有着不良的生活方式。
偏食者易患感冒。通常有偏食习惯的人到冬天比较容易反复感冒--偏食引起身体缺乏维生素A和维生素C。当体内的维生素A不足时就降低了白细胞吞噬细菌的能力,使身体里的淋巴细胞不再产生免疫球蛋白,而且阻碍红细胞的更新。一旦感冒病毒侵袭,呼吸道黏膜的屏障功能就会被削弱,由此引发感冒。维生素C是一种能够提高身体里中性白细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒能力的物质,它可以减轻感冒症状,缩短感冒病程,因此你从食物中摄取的维生素C越多,防治感冒的效果越好。
"三高食物爱好者"易患感冒。口味偏重、爱吃咸食的人和长期吃高糖、高脂肪、高蛋白食物的人爱感冒,这是因为"三高"食物可以降低人体对疾病的免疫功能。如果你爱吃过咸的东西,会导致唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少,降低了抗病因子的分泌,病毒就乘机侵入上呼吸道黏膜而诱发感冒。如果你吃的食物里含糖过多,就会导致食欲不振,脾胃虚弱,致使体弱多汗,免疫力下降,反复出现感冒。
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