小妙招:靠山桩,老年人的马步
俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,由此可见在夏天进行一项比较合适的运动项目,对健康十分有利。在夏天进行适量的活动,可以提高人们的心脏功能、消化功能和肺活量,并能降低发病率。而炎热的天气对人体消耗较大,在夏天活动要讲究方法,尤其是老年朋友。
下面介绍一个桩功,非常适合需要增强体质的人:站立的状态下,双腿打开一肩宽,然后慢慢向下弯曲,想象着臀部下面有一张椅子。保持这个姿势,时间越长越好。
有的人一看这个姿势,就会大叫:“这不就是扎马步吗?前面已经讲过了。”不要着急,没错,这就是扎马步站桩,这个姿势尽管很简单,但很多人根本坚持不了几秒钟。
现在要讲的是,对于身体虚弱和年纪较大的人,可以调整一下:将背部靠在墙上,再来练习这个桩功,就很稳当。
这顿时轻松了很多,有的人又怀疑:这么轻松,会有什么效果呢?不要着急,站下去,你就知道了。
大概坚持一分钟,你就会有感觉:腿开始吃力,继续坚持,接着腿开始发抖;继续下去,你会觉得好累,不过,整条腿都热乎乎的。
每次坚持练习5~10分钟,练到腿部发热,腿上的经络和肌群就能得到刺激。大腿上侧的股四头肌会变得更加强壮,如此就能更好地保护膝关节。而膝盖正是胃经经过的位置,此处得到刺激,对于调理脾胃很有效果,脾胃好了,身体自然也好。
坚持做上几个月,你会发现腿脚灵活了很多,膝盖、关节也不疼了,走起路来就好像脚底生风一样。
事实上这个桩功不只是给老年人做的,每个人都可以做,如果你扎马步站不稳,或缺乏扎马步的积极性,可以先尝试靠山桩。想要拥有修长美腿的女孩子也可以做一做哦,保管你用不了多久,就可以实现减肥的目标。
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