小妙招:常吃降压菜,告别高血压
到了冬天,有高血压的朋友该如何保健呢?其实冬天是一个最好的保健时期,若能保养得法,对于高血压的改善很有帮助。
有高血压的朋友可以吃一些降压菜。如冬瓜、萝卜、胡萝卜、番茄、茄子、土豆、莲藕、洋葱、绿叶蔬菜等都是很好的降压菜,如果稍加菊花为佐料,可以调神益气降血压。
每天进行适量的家务劳动,可以显着降低血压。整理房间、做饭、洗碗、洗衣服、扫地等简单的家务活,都对降低血压有一定帮助当然, 家务劳动不宜太重。
除此之外,可以做一些强度不大的有氧锻炼。研究显示有氧运动对高血压患者具有多种益处。如游泳、步行、骑车等,都是有益高血压患者的运动。至于像举重、引体向上等锻炼肌肉的运动,则不适合高血压患者。
表2 各年龄段的血压比对速查表
活动之后,需要休息,这时候可以通过打坐静思来稳定自我情绪状态。科学研究发现,人们在沉思时,血管收缩压会降低6.5%;而那些做普通心理放松的人,收缩压则会增加1.6%。这说明打坐静思可以改善血压升高的状况。
打坐静思的方法很简单:坐在一个安静的地方,闭上眼睛,均匀呼吸。不要去关注头脑中的思绪,只关注自己的呼吸。
除了以上的调理方法之外,有高血压的人不宜喝酒,一天喝一小杯,对血压升降无大碍,但若超过此量,则会自找麻烦。
同时,血压偏高的人应该控制每日的盐分摄入,保持清淡的口味比较好。很多人总觉得口味太淡,吃不下饭,但是实际上大部分人减少盐的用量后,就会发现他们需要的盐量的确没有想象得多。
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