小妙招:维持肠道健康,防止便秘
冬天,人们很少运动,喝水也少了,这就很容易发生便秘。长期便秘可导致大便带血、脱肛、肛裂或诱发痔疮等。而且,宿便堆积在肠道里,毒素被肠道吸收,通过血液循环到达人体的各个部位,导致面色晦暗、皮肤粗糙、褐斑、痤疮、肥胖等。如何防止便秘呢?
首先,饮食要有规律,做到定时定量、细嚼慢咽,不暴饮暴食、狼吞虎咽。不吃早餐不利于形成排便反射,必须予以纠正。平时少吃辛辣刺激性的辣椒、生姜、大蒜、咖喱、芥末等调料;忌食有收敛作用的柿子、李子、山药、浓茶等。
其次,便秘与久坐的生活方式有关。锻炼身体会增加腹肌和膈肌的运动,这样有助于刺激肠道蠕动,帮助大肠有效地行使功能。至少每两天要进行30~40分钟的轻快行走、慢跑、骑自行车、游泳等运动,这样不仅有益于改善便秘症状,而且有利于全身健康。
再者,养成良好的排便习惯。每天最少排便一次。有便意时应立即 去排便。如果经常在有便意时却不排便,会抑制引起排便所必需的神经冲动,久而久之将会导致持续的便秘。排便时间不可太长,每次排便最好不超过6分钟。排便的时候不要看书报、玩手机、听音乐等。排便不宜太用力。
如果出现了便秘,则可以采取以下方法进行调理。
第一,菠萝可以防治便秘。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质,增加肠胃蠕动,帮助解决消化吸收的顾虑。有便秘困扰的朋友,可以每天早晨,食用一片新鲜的菠萝。
第二,酸奶可以防治便秘。每天食用一瓶酸奶、天然新鲜酸奶酪或含双歧杆菌的制品,是维持肠道菌群平衡的一种好办法,有助于减轻便秘的症状。
第三,膳食纤维有软化大便,促进代谢废物排出的作用。每天用1~2汤匙的亚麻子以水冲服,或拌于麦片粥、米粥或汤里食用。
麻油拌菠菜,可以改善便秘症状。将20克菠菜放入沸水中烫约4分钟后捞出,用麻油调拌,早晚各食1次。此方法有滋补五脏、下气调中、润肠通便之功效。老人、儿童及产妇便秘者皆可食用,尤其适用于高血压、脑外伤后遗症之便秘患者。
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