3、健身阶段我的食量会有变化吗?
随着训练强度增加,你的食欲可能会相应增长。健身新手经常为此烦恼,他们以为自己爱吃零食的老毛病又犯了。
有些人可能禁不住垃圾食品的诱惑,以“健身足够消耗这些快餐产生的热量”的想法为自己开脱。不过,其实你完全可以避开类似的陷阱。如果在开始健身时就做好明智的对策,情况就会变得好很多。你只要假设自己会胃口大增,并提前做好相应准备就可以了。
到健身房去一定要在包里带上多种营养丰富的零食。牛肉干和生坚果在很大程度上能填饱肚子。回家后你还可以给自己准备一大份沙拉,沙拉上面放上肉、蛋、奶酪和大量绿叶蔬菜。如果你愿意,给自制的沙拉调味时,还可以用特别健康的椰子油代替常用的橄榄油。(67),(68)
要想摆脱旧的习惯和思维,我们必须用新的、更好的习惯和思维加以取代。新的习惯不是一朝养成的,所以在初始阶段你不要因为没有做到十全十美而苛责自己。
新的生活习惯已经养成很长一段时间了,但我偶尔还是会对垃圾食品生出短暂的渴望。当我产生这样的念头时,我会吃上一些脂肪和蛋白质,以此摆脱饥饿。这种方法屡试不爽,效果可以说立竿见影,而且对我好处多多——你试过便会明白我的意思。
大多数人开始健身后胃口都会增加。然而,有些人却感觉自己食欲下降了。记住,我们都是独一无二的个体,所以只要找到适合你的就可以了。最重要的是记录下你自己每天的感受。
如果感觉不适,一定要找出造成不适的根源。我举个例子,例如,在健身期间吃得太少,你的减肥进度将会大大受阻。
你的身体感觉出了问题(即能量不足)。此时,身体拒绝燃烧作为能量来源的脂肪,换句话说,即身体的脂肪含量会一直保持不变。
这是一种平衡性的行为,对不同的人影响不同。这里就体现出记录的重要性了。别忘了,健身的一大任务是要由内而外地了解你自己,而这一点正是通过记录自身各方面的进步来实现的。
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