2、锻炼周期安排的休息日我全都要休息吗?或者如果我想的话,能不能多加些运动项目?
如果你没有健身的习惯,我建议你按照上述锻炼周期的设计进行休整。说真的,在增加任何运动项目之前,你要确保自己的身体得到了充分的休息和恢复。
尽管开始的时候运动量很小,但久而久之,你总会加大锻炼强度的。因此,让身体得到休息十分重要,这样你的肌肉就能在两次训练期间得到恢复。
七天周期内,身体细胞新旧交替,有助于增肌和减脂。你的目标在于激活身体,促进新陈代谢,建立全新的、健康的生活习惯。急于求成只会让努力与目标背道而驰。
刚开始健身的时候,休息日常让我无所适从。有一天我决定有意跳过某个锻炼周期内的所有休息日。我连续锻炼了七天,以为自己会有很大的进步。然而这样的做法根本不起作用——我的脂肪不仅没有加速燃烧,消耗的速度反而降了下来。
而且,我感觉自己虚弱无力,抬举能力没有得到任何提高,第四天锻炼结束后我甚至筋疲力尽、烦躁不安。运动通常使我精神振奋,然而,那一周的锻炼却没有。
我只是想尽快完成这个“跳过休息日”的实验——它让我看到了休息时间的重要性。从那之后,我再也没有质疑过这个逻辑。(65),(66)
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