Part 3 排毒美肌期——排卵期(黄体前期)
①时间界定
排卵期是月经周期的第15~20天开始,平均是12天,为期约1周。
当雌激素分泌完成,子宫也预备好要接收卵子时,我们的生理周期会进入下一个排卵期。所谓排卵期,是指一段时间的某一点,卵子可能会排出来的意思,并不是这段时间都在排卵。排卵前24小时,脑下垂体的黄体雌激素会忽然升至最高。
②身体的感觉
由于身体的睾丸素与黄体素的分泌,心情会有一点点不好,这是正常的情绪反应,而此时你也会发现皮肤状况比较差,因为皮下油脂分泌旺盛,容易长出粉刺,皮肤也没有之前的明亮光滑,身体也有一点点的水肿现象,精神状况与体力也微微地变差,身体感觉懒懒重重的。
如果想要生小宝宝,此时是最佳时期,但如果你没有打算生小宝宝,要注意在这个时期做好避孕措施哦!
③如何吃出美丽
此时的饮食要开始为下一次的月经来临做准备,所以要多摄取含铁质的食物,比如大豆、芝麻、牛肉、动物肝脏等。如果可以吃海鲜的话,也可以多摄取蛤蛎、虾等海鲜食物,补充蛋白质及钙质。另外也可以吃一些坚果类食物,比如核桃、腰果等,坚果对于稳定神经系统和调整月经都有很大的帮助哦!
④瑜伽如何帮助你变美
该阶段可以多进行一些加强心肺功能的有氧类呼吸练习,加速身体的代谢,预防水肿,还可以加强身体的排毒,对于美肌也有帮助哦!
动作上可以多做一点伸展类瑜伽,配合呼吸,稳定情绪,也可以使用毛巾或椅子、抱枕来做一些伸展动作,放松肌肉与神经系统。
排卵期瑜伽
{排卵期瑜伽1——桥式}
·主攻·
加强子宫弹性
❶身体平躺于地,双腿弯曲打开与臀部同宽,脚掌平放于地;双手放在身体两旁,手心贴地,手指张开。
❷吸气,臀部往上推,慢慢离地,双手撑地。
功效
①加强双腿及下腹部力量。
②美化臀部及背部线条,预防臀部下垂。
③延展胸口及腹部肌肉,加强子宫的弹性。
❸肩胛骨夹紧,双手十指交扣,往下推。保持呼吸,用臀大肌再把臀部往上推高,停留40秒。
❹吐气,双手放开,放回身体两侧。
❺背部一节一节地放回地板,回到预备姿势。
{排卵期瑜伽2——肩立式}
·主攻·
预防子宫下垂
❶身体平躺于地,双腿弯曲,膝盖靠近胸口,双手平放于身体两侧。在肩胛骨下方可放置一条毛巾。
❷吸气,臀部抬起,双手撑住背部,膝盖慢慢靠近额头。
❸再次吸气,把膝盖伸直,双脚往上打直,背部延伸,保持呼吸,鼻吸,鼻吐。
❹双脚往后延展,到身体和双脚呈90度,膝盖伸直,背部拉长,停留20秒。最后,膝盖弯曲,靠近额头;吐气,背部一节一节地回到地面。
功效
①预防子宫下垂。
②改善睡眠质量(刺激松果体)。
③改善上背酸痛。
{排卵期瑜伽3——剪刀脚}
·主攻·
加强生殖器官的功能
❶身体平躺于地,膝盖弯曲,双脚往上伸直。
❷吐气,把双脚往外打开;吸气,再往中间并拢。连续练习5~8次。
❸最后双脚并拢,吐气,回到预备姿势。
功效
①加强髋关节韧带及大腿内侧肌弹性。
②加强生殖器官功能及阴部的肌肉弹性。
{排卵期瑜伽4——钟摆脚}
·主攻·
加强下腹能量,消除赘肉
❶身体平躺于地,双脚弯曲,膝盖靠近胸口;再伸直双脚,脚尖指向天花板。
❷脚板钩起,吐气,双脚一前一后打开;吸气,回正,交替练习3~5次。
❸保持呼吸,以左脚在前右脚在后打开的姿势停留20秒,慢慢吸气回正;再吐气,以右脚在前左脚在后打开的姿势停留20秒,慢慢吸气回正;最后吐气,回到预备姿势。
功效
①加强下腹能量,消除腹部赘肉。
②紧实腿部线条。
{排卵期瑜伽5——仰望式}
·主攻·
加强排卵功能
❶身体俯卧平躺,腹部贴地,双手撑地。
❷吸气,用双手撑地的力量,把上半身抬起;手肘夹紧身体,背部延伸,保持呼吸。
LuLu老师小叮咛
运用背部及腹部的力量往上扬,避免完全用双手的力气支撑。
❸背部更往上延伸,膝盖伸直,肩膀下推,保持呼吸,鼻吸,鼻吐。
❹吐气,上半身慢慢回到地板,再回到预备姿势。
功效
①加强下背力量,预防腰酸。
②延展子宫肌肉,改善功能不良。
③刺激卵巢,加强排卵功能。
{排卵期瑜伽6——蝗虫式}
·主攻·
加强卵巢功能
❶身体俯卧平躺,双手放在身体两侧,腹部贴地,额头贴地,双腿伸直。
❷吸气,身体上扬,双手往后延伸,双脚离地往后延伸。双手手心相对,背部拉开,保持呼吸,鼻吸,鼻吐,停留10~15秒。
❸吐气,身体回到预备姿势。
功效
①把身体上部能量导向下部,减轻压力及负面情绪。
②加强下肢力量,预防臀部下垂。
③美化背部及胸口线条。
④增强性功能,恢复阴部弹性。
⑤加强卵巢功能。
{排卵期瑜伽7——弓式}
·主攻·
加强子宫及卵巢功能
❶身体俯卧平躺,腹部贴地,额头贴地;双腿弯曲,双手抓住两脚脚踝。
❷吸气,脚板用力,连带把手往后推,让上半身提起。
❸双手往后延伸,背部拉开,保持呼吸,鼻吸,鼻吐,停留10~15秒。慢慢吐气,身体回到预备姿势。
功效
①刺激生殖器官,加强子宫及卵巢功能。
②改善消化不良。
③美化背部及胸口线条。
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