提高性功能的经典体位法
瑜伽对于性功能有很好的控制作用。坚持瑜伽经典体式练习,能增强生殖系统功能,在一定程度上激发性欲,延长性生活时间,有效改善性生活质量。
虎式
健身功效
1.畅通下半身血行,增强生殖系统功能。
2.增加臀部弹力,收紧臀部肌肉,使下半身更结实。
重复次数 双腿轮换,重复6次
1 取金刚坐姿,双手放于大腿上,全身放松。
2 两手撑地,身体向前俯身,臀部离开脚后跟。小腿紧贴地面,大腿垂直于小腿,做出爬行的姿势。
3 吸气,脊柱下沉,让上身形成一条向下的弧线。同时抬高右腿并伸直,抬头挺胸,让眼睛正视前方。
4 右腿慢慢收回,屈膝移到臀部下。脊柱呈弓形,双眼向下看,鼻子碰着膝盖,脚趾略高于地面。保持此姿势10秒。
5 调整呼吸,全身放松,臀部坐回足跟,上额着地,双手放在垫子上。保持此姿势10秒,彻底放松后,换左腿继续练习。
坐角式
健身功效
1.促进骨盆区域的血液循环,增强卵巢功能,激发性欲。
2.放松和锻炼了髋部,能改善经期腹痛等月经失调症。
重复次数 2次
1 双腿并拢坐在垫子上,双手自然放于身体两侧。
2 两腿尽量向两侧分开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上翘,同时挺直脊背。
温馨小提示
1.上半身向下弯曲时,要挺直腰背部,不能弓背。2.根据个人体质,腿部分开的幅度可以小一点,但是双膝不能弯曲。 3 双手放在身前的垫子上。深呼吸一次,呼气时,弯曲双手手肘,上身向下弯曲,尽量靠近垫面。
4 两臂向左右伸直,两手分别握住左右脚的大脚趾。再次向下弯曲上身,让下巴贴近垫面。保持30秒,慢慢向上抬起上半身,还原到初始姿势,双腿轻轻抖动放松。
Easy 降低难度
如果身体完全贴垫子时,双手无法握住脚尖,将双手放在身前的垫子上即可,或者利用瑜伽绳分别套在脚掌来练习。
膝碰耳犁式
健身功效
1.滋养和按摩腹部器官,增强性控制能力。
2.伸展背部肌肉,锻炼脊柱。
重复次数 5次
1 仰卧于垫子上,双腿并拢伸直,双手贴于身体两侧,掌心向下。
2 吸气,慢慢抬高双腿,使之与地面垂直。
3 呼气,慢慢抬起髋部和下背部,使两腿伸展到头上方,然后慢慢延伸到头后,脚尖着地。
4 双脚分开约肩宽,屈双膝,使双膝贴地面,膝盖内侧碰着耳朵。调息3~5次。
5 双手支撑腰部,腿部弯曲,慢慢还原至垫子上,逐渐放松全身。
温馨小提示
1.有颈椎病的人不适宜练习此式。
2.身体还原时,让背部、双腿依次放回垫子,以免受伤。
双腿背部伸展式
健身功效
1.让血液在骨盆充分循环,使全身充满活力,大大激发性欲。
2.收缩腿部肌肉,锻炼了腿部线条。
重复次数 4次
1 挺直腰背坐于垫子上,双腿并拢伸直,双臂放于身体两侧。
2 吸气,身体慢慢向前弯曲,双臂向前平伸,双手抓住脚踝,伸直脊柱,目视前方。
3 双手相叠,右手在上,左手握住右脚后跟,右手握住左脚后跟,身体慢慢向前倾斜。
4 深呼吸,呼气时上半身向右扭转,使左侧身体放到左腿上,头夹在两臂间,双眼望着上方。保持此姿势30秒。
温馨小提示
1.身体向前倾时,背部不能弯曲。
2.头部尽量靠近双膝,但不可勉强,小心拉伤。 5 双手放松,上半身恢复正坐姿,手臂移到臀部后侧,身体稍稍后仰,慢慢放松全身。调整呼吸,换另一侧继续练习。
本书评论