生理痛
瑜伽对人体腺体分泌有很好的调节作用,能辅助治疗身体各种不适。对女性而言,坚持练习瑜伽体式,有助于刺激激素分泌,调节内分泌,治疗月经不调、痛经等问题。
磨豆式
健身功效
1.促进骨盆区域的血液循环,改善生理痛等月经失调症。
2.锻炼腰腹部,减少腰部多余脂肪。
重复次数 3次
1 坐在垫子上,双腿并拢伸直,腰背部挺直,双臂放于身体两侧。
2 吸气,两臂向前平举,双手十指交叉,紧握在一起。
3 呼气,双臂保持伸直,带动身体向前移动。
4 以髋为中心,双臂带动身体顺时针慢慢画圆,好像在推磨一样。画3~5圈后,再做逆时针画圆。
温馨小提示
练习过程中,心中要完全放松,摒弃杂念,全身心放在呼吸上,这样才能达到最佳效果。
花环式
健身功效
1.促进骨盆区域的血液循环,滋养子宫、卵巢等生殖器官,改善月经失调症,还可消除女性月经期发生的背痛。
2.增强消化系统功能,有助于消除便秘和消化不良等症状。
重复次数 3次
1 双腿并拢蹲在垫子上,吸气,上身微微向前倾,双臂向前平举,掌心向下,眼睛平视前方。
2 呼气,两腿分开,上身继续向前倾,双手经双膝内侧至腿后,抓住双脚脚踝,尽量向下低头,额头触碰垫子。
3 保持以上姿势30秒。吸气,抬头,双手松开脚踝,放松全身。
温馨小提示
练习时,身体的重心放在双脚上,腰腹部尽量靠近双腿,尽可能地挤压、按摩腹部器官。
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