手脚冰凉
不少人一到冬天就会出现手脚冰凉的情况,这往往意味着身体血液循环差。经常练习瑜伽能增强身体血气循环,恢复正常的新陈代谢,改善冰冷的体质。
云雀式
健身功效
促进血液循环,消除四肢冰冷。
重复次数 双腿轮换,重复4次
1 跪于垫子上,上身挺直,双手放于两大腿上。
2 右腿往后伸展,以脚背着地,左腿脚跟靠近会阴,左手放在左膝,右手放在右腿上。
3 双手向两侧打开,扩展胸部,身体逐渐向后伸展。
4 调整呼吸,身体左转,骨盆前推,头部后仰,手部尽量向后打开,如同展翅的云雀。保持此姿势10秒。
5 手臂慢慢还原,身体向前倾斜,双手交叉叠放在垫子上,慢慢放松全身,然后换另一侧继续练习。
五指伸展式
健身功效
此动作注重手指伸展与手掌之间的摩擦,促进手部血液循环,改善手部冰冷的情况。
重复次数 双手轮换,重复3~5次
1 取金刚坐姿,双手掌心相对,以掌心为轴,上下转动,感觉手心发热。
2 转动数次后,先放松双手,然后五指交叉用力握拳,使两手心尽量靠拢。
3 吸气,将五指慢慢打开,两手心依然保持紧贴,感觉手像一朵盛开的小花,尽量地向外伸展;呼气,五指慢慢合拢,再次握紧。
4 重复8~10次后,双手分开,右手握住左手手指,逐个由指根向指尖拉长。
5 换方向,左手握住右手手指,逐个由指根向指尖拉长。
脚心放松式
健身功效
1.刺激脚部的神经,促进脚心的血液循环,改善脚部的冰冷感。
2.有锻炼腿部肌肉的作用。
重复次数 2~3次
1 双腿盘坐,左脚放在右大腿上,用左肘关节有力地从脚心按摩到脚尖,使脚心发热。
2 将左腿放回地面,右腿放在左大腿上,用右肘关节从脚心到脚尖依次按摩。
3 放松右腿,用双手分别按摩双脚尖,加速脚尖末梢神经的血液循环。
气功暖身式
健身功效
1.温暖脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,补养和增强腹部器官。
2.消除胃胀和肠胃不适。
重复次数 1次
1 挺身直立,两脚慢慢打开与肩同宽。吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。
2 呼气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。
3 身体继续向下倾,直到头部落于双腿之间,双手抓住脚踝不动。
4 双手由脚踝处向上滑动,慢慢抬起上身,恢复基本站姿后重复练习。
跪姿舞蹈者式
健身功效
1.促进下半身血液循环,缓解经期疼痛。
2.拉抻身体整体线条,纠正不良体态,增强形体美感。
重复次数 2~3次
1 坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手放于身体两侧。
2 弯曲左膝,使左脚掌贴放在右大腿处,双手慢慢向后挪动。
3 左腿不动,右腿向后弯曲,右脚跟靠近臀部,右手移动到体前。
4 深呼吸,吸气时左手撑地,身体慢慢向后仰,右手指向天空。
5 呼气时,左手用力,身体向后弯曲,使臀部离开地面,头部转向左后侧,右手尽量向左后侧伸展。调息3次后,慢慢放松全身,换另一侧继续练习。
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