焦躁不安
焦躁不安也是现代人的通病。在瑜伽体式练习过程中,配合独特的瑜伽呼吸和冥想,能帮助缓解人们内心的焦虑,让整个身心充满了活力与自信。
敬礼式
健身功效
此动作要求将身体大幅度“折叠”,能放松全身,缓解焦虑、暴躁的不良情绪。
重复次数 3次
1 站立在垫子上,双脚分开,稍比肩宽,脚尖朝向外侧,双手于胸前合掌。
2 深深吸气,呼气时,慢慢向下蹲,直到大小腿完全靠拢,上身始终保持直立。
3 双手依然合掌,双肘贴近大腿内侧,尽量向两侧撑开双膝。吸气,向上抬头,眼睛向上看,充分拉抻颈部前侧。顺畅地呼吸,保持此姿势10秒左右。
4 呼气,向下低头,下巴靠近前胸。双臂向前伸直,同时身体前推,指尖触地。
5 慢慢抬头,膝盖并拢,双手环抱住双腿,将下巴放在膝盖处,使全身尽量放松。
温馨小提示
做这个姿势时,背部要始终保持平直,不能弓背。此外,双脚要紧紧抓住垫面,以保持身体的平衡。
大契合法
健身功效
1.使生命之气上行,有助于身心安定。
2.对练习瑜伽冥想有帮助。
重复次数 交换双腿的位置,重复2次
1 取金刚坐姿,左腿向前伸直,全身的重量落在右腿,收缩肛门,右脚跟紧紧顶住肛门,双手放于身体两侧。
2 身体略向前倾,双手抓住左脚趾。深深地吸气,然后屏息,收缩会阴,反复默念瑜伽语音。
温馨小提示
不同水平的练习者屏息时间长短不一致,以感到舒服为限,不要使双肺过于用力而劳累。
倒箭式
健身功效
此动作中双腿和双脚抖动,可以消除腿部肌肉的紧张,并放松两踝,给人一种愉快松弛的感觉。
重复次数 2次
1 仰卧,双腿并拢伸直,双手伸直放于身体两侧,掌心朝下。
2 慢慢抬高腿部,使双腿垂直于地面,脚背绷直。
3 双肘着地,双手撑起身体,使背部离开垫子,与地面呈45°。开始抖动双腿,然后逐渐加大幅度,抖动双脚,最后慢慢放松。
温馨小提示
此动作和肩倒立式有类似的效果,不能做肩倒立式的人可用此式代替,不过患有高血压的病人慎做此式。
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