心慌紧张
瑜伽体式中包含了对形体的锻炼,也包括对心灵的修炼。它能使人们的心灵逐渐趋于平和,让身心处于舒缓愉悦的状态,调节压力与紧张。
鹤禅式
健身功效
1.加强人的平衡与协调能力,调节神经系统,舒缓紧张情绪,放松身心。
2.锻炼双臂和手腕的肌肉,调节身体的协调性。
重复次数 2次
1 挺直腰背站在垫子上,双手在胸前合掌,双眼正视前方。
2 双腿稍微分开,身体慢慢向下蹲,手部姿势不动,双肘放在双膝内侧。
3 吸气,用力向两侧撑开双肘,使双膝打开,双臂下垂,手心贴垫子,踮起脚跟,双眼平视前方。
4 呼气,身体向前倾,双肘贴向双膝,膝盖窝顶着腋窝,臀部翘起,身体的重量靠在手心和脚尖。
5 吸气,头和上背尽量向前伸展,顺势抬起双脚离开地面,以双臂支撑全身重量。然后呼气,保持此姿势10秒,慢慢放松。
温馨小提示
很多练习者认为练习鹤禅式需要很强的手臂力量,其实身体的控制能力和各肌肉群的配合起到决定性的作用,其中腰腹的力量也事关重要,包括手指的用力、肩膀的角度,呼吸的配合。一个看似困难的动作,用正确的方法练习,准确地理解动作,能够很大程度地提高练习效率。
三角扭转式
健身功效
此动作能促进血液循环,舒缓压力和紧张,使人逐渐恢复平静。
重复次数 双腿轮换,重复2次
1 自然站立,双脚打开约两肩宽,双臂张开呈水平,手心向下。
2 调整呼吸,身体慢慢向前弯曲90°,背部与肩呈水平状态。
3 以腰部的力量将身体向右转,左手掌贴在右脚背上,右手垂直指向天空,眼睛望着右手指。
4 调整呼吸,身体慢慢转向左侧,换另一侧继续练习。
鸟王式
健身功效
此姿势能锻炼身体的控制能力和平衡能力,有效缓解精神紧张。
重复次数 双腿轮换,重复3~5次
1 自然站立,双腿伸直并拢,双臂向前伸展,右肘关节搭在左肘关节上,小臂盘绕,手掌合十,双手放在鼻子前方居中的位置。
2 双膝稍屈,抬起右腿,重心慢慢移至左脚,右腿从左腿前侧绕至左小腿肚处,右脚勾住左小腿。
3 双眼始终注视前方,身体慢慢向前屈,腹部向大腿靠拢。动作完成后稍做休息,换另一侧继续练习。
温馨小提示
此动作中既有手部的盘绕,也有腿部的盘绕,练习时一定要配合呼吸进行锻炼,切不可手忙脚乱。
本书评论