困倦疲乏
长时间忙碌或者失眠,都会导致身体处于困倦疲乏状态。瑜伽神奇的呼吸法和许多体式都能帮助身体完全放松,缓解疲劳,恢复神采奕奕的精神状态。
摇摆式
健身功效
1.有助于消除由神经紧张引起的疲劳。
2.增加血液循环,放松背部肌肉,排出腹中废气,按摩和强健髋部和臀部。
重复次数 8~10次
1 仰卧在垫子上,全身放松,双腿并拢伸直,双臂自然放在体侧,掌心向下。
2 吸气,弯曲双腿,小腿肚尽量靠近大腿后侧,双手抱着大腿上部,十指交叉,将大腿压向胸部。
3 呼气,抬头,尽力往上挺背,身体向前俯身,背部离开垫子,仅臀部着地。
4 身体继续向前屈身,如同跷跷板一样,开始前后摇摆。
5 摇摆5次,随着惯性坐于地上,两手抱膝,慢慢放松。
温馨小提示
1.向后摇摆时,动作要轻缓,避免将头部压伤。2.摇摆的次数可依据自己的体质来决定,初学者完成两三次摇摆后,要学会放松。
鸽子式
健身功效
1.促进全身血液循环和新陈代谢,有利于缓解身心疲劳。
2.能够刺激膝部、腰部、肩部,柔软各关节,并有助于调节血糖浓度。
重复次数 左右轮换,重复3次
1 挺直腰背坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手放于身体两侧。
2 右腿向右侧伸直,与肩平行;弯曲左膝,左脚跟抵住会阴处。左手放在左膝上,右手伸直,放在右腿膝盖外侧。
温馨小提示
此式能促进女性激素分泌,强化腿肌,防止臀部下垂,塑造出完美身材,对身体按摩更加强烈。 3 吸气,弯曲右腿,使膝盖着地,弯曲右手手肘,用手肘内侧揽住右脚背。左手绕过头顶与右手相握,头部稍微向左转,保持此姿势15秒。
4 慢慢放下双手和右脚。休息片刻,做另一侧的练习。
Easy 降低难度
如果双手在头顶相交有些困难,可以将双手在胸前相交。
铲斗式
健身功效
1.使头脑清醒,消除因缺乏运动以及血液循环不畅引起的疲劳。
2.滋养脊柱神经,刺激腹内器官,使身体充满活力。
重复次数 3次
1 站立在垫子上,两脚分开稍比肩宽,两臂向上伸直,放松手腕,两手手指自然向下伸。
2 深深吸气,呼气时以腰为轴,上半身快速向下落,腰部带动两臂在两腿之间像掘土一样,前后摆动6次。
3 吸气,以腰为轴,下背部、中背部、上背部、颈椎和头部依次向上抬起,恢复到初始姿势。
温馨小提示
患有高血压、低血压、眩晕症的人,以及头部受过伤害的人不能练习这个姿势。此外,女性经期也不适合练习此式。
鳄鱼式
健身功效
1.有助于消除疲劳,使人感到头脑轻松清爽,精力充沛。
2.有助于矫正脊柱关节错位,增强脊柱区域的血流供应,滋养脊柱神经。
重复次数 3~5次
1 俯卧在垫子上,双腿并拢,双手放在身体两侧,手心向下,下巴靠在垫子上。
2 吸气,双手在胸前并拢弯曲,双肘着地,两手腕相对,手指向外打开,将下巴放在手心内。
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