便秘
不用吃药,通过瑜伽练习也能解决便秘问题。瑜伽中有些滋养腹部、按摩内脏的体式,能帮助你排出毒素,治疗便秘。配合瑜伽饮食习惯,也能预防便秘。
卧十字式
健身功效
1.按摩、挤压腹内器官,有助于促进消化功能,清洁肠道,从而消除便秘。
2.此动作能活跃中枢神经,保持情绪稳定,提高自信心。
重复次数 双腿轮换,重复3次
1 仰卧在垫子上,双腿并拢向前伸直,双臂向身体两侧伸直,掌心贴在垫子上。
2 吸气,缓缓地将双腿抬高与地面呈90°,眼睛注视着双脚。
3 呼气,慢慢将双腿向身体右侧落下,脚尖靠近右手,脸部转向左侧,双肩和双臂紧贴垫子。
4 吸气,双腿抬起恢复中位,再慢慢向身体左侧落下,脚尖靠近左手,脸部转向右侧。
5 下半身恢复正中位置,两腿弯曲到腹部,双手环抱住膝盖,头部向上抬,贴近膝盖,彻底放松紧张的肌肉。
温馨小提示
1.练习时一定要收紧腹部肌肉,充分挤压腹部。同时要保持双臂紧贴在垫子上,可以增强对腹部的锻炼。2.此式还有提高自信心、纤腰、收紧臀部和大腿肌肉的效果。
摩天式
健身功效
1.此动作有助于增强消化系统的功能,治疗便秘。
2.充分拉抻脊柱,有防治脊椎病、消除腰背疼痛的作用。
重复次数 5次
1 站立在垫子上,两腿并拢,双手在体前交握。
2 吸气,双臂向头顶上方伸展,翻转手掌,掌心朝上。脚跟上提,手臂带动上身向上伸展,踮起脚跟。
3 呼气,脚跟落回垫子。继续踮脚尖,保持脚尖着地的姿势,向前走动数秒,慢慢放下手脚,放松身体。
温馨小提示
手臂向上伸展时,最好向内缩短两臂间的距离,脚跟尽量向上抬起。
肩倒立式
健身功效
1.肩部倒立使身体重心发生变化,影响到腹部器官,使肠道蠕动自如,消除便秘。
2.缓解月经失调和贫血。
重复次数 3次
1 全身放松,仰卧地面,两腿并拢伸直,两脚跟相靠,两臂在身体两侧自然打开,掌心向下。
2 两手按住地面,双腿慢慢抬高呈90°,然后向头部方向伸展,两脚尖在头顶前方着地。
3 吸气,双手扶腰,用力将腰部以下的部位抬起。膝盖伸直,使腿和躯体呈一直线,与地面垂直,双眼正视上方。屏住呼吸,保持此姿势10秒,双腿慢慢放回地面。
单腿侧伸展式
健身功效
1.强化内脏器官,促进消化功能,预防便秘。
2.灵活肩膀、髋部、膝盖和脚踝关节,增强腿部柔韧性,消除腰部多余脂肪。
重复次数 双腿轮换,重复3次
1 挺直腰背坐立于垫子上,双腿并拢伸直,弯曲左腿,将左脚放在右大腿根部。
2 吸气,右手抓住右脚尖,左手从背后绕向右侧腰部,尽量抓住左脚尖。
3 保持此姿势不动,从腰部以上部位慢慢向前屈,腹部贴在右腿上。
4 慢慢呼气,身体放松。回复原位,换另一侧腿继续练习。
上犬式
健身功效
1.伸展脊柱,加强骨盆腔内的血液循环,缓解坐骨神经痛。
2.改善消化系统功能,治疗便秘。
重复次数 3次
1 俯卧在垫子上,双腿并拢,两脚稍分开,两手放在肩膀下面,手指指向前方。
2 吸气,慢慢抬高身体和头部,完全伸直手臂,让膝盖离开垫子,上半身、大腿、小腿应完全地伸展,重心放在手掌和脚背。保持这个姿势30秒,做深而长的呼吸。
温馨小提示
练习时一定要循序渐进,不可用力过猛,上半身应保持平稳的呼吸,慢慢向上抬起,否则容易拉伤手臂,且达不到锻炼效果。
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