Mayurasana 孔雀式
ma-your-AHS-anna mayura=孔雀
分类
对称臂架姿势
说明
与其他鸟类姿势(鹰、乌鸦、公鸡等)一样,孔雀式包括弯曲胸椎、外展肩胛骨以及伸展颈椎。与众不同的是需要通过旋后的前臂使手臂平衡。这就改变了肘部的动作,并且大量使用了肱二头肌。
与莲花式(莲花)相比,孔雀式的变式中的双腿通常更容易完成,因为双腿的杠杆作用通过折叠后就变短了。
呼吸
肘部对腹部的压力会刺激器官。历来的许多好处都归于这一效果。所有腹肌通过活动可以防止肘部压迫内脏。腹部器官会受到呼吸膜与盆膜前后以及上下的强烈的挤压。
考虑需要伸展多少肌肉力量才能保持这一姿势,以及其允许的最小呼吸量是多少,难怪这种姿势中很少有人保持几次呼吸。有限容量中的肺只是无法为这种程度的肌肉力量提供足够的氧气。
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