Bakasana 乌鸦式、鹤禅式
bak-AHS-anna
baka=乌鸦、鹤、苍鹭
分类
对称平衡臂架姿势
说明
在鸟类姿势中(乌鸦、鹰、公鸡、孔雀等),常见的因素是胸椎弯曲、肩胛骨外展以及颈椎伸展。这些动作需要脊柱肌肉具备精密度和力量才能实现颈椎伸展且不需要斜方肌,斜方肌会妨碍到肩胛骨和手臂的动作。
尽管膝关节最初是通过变宽来形成这种姿势,但是双腿的最终动作是内收,为的是将双膝紧紧挤在上臂或外肩膀的两边。
呼吸
由于胸部保持弯曲状态,所以胸腔中的呼吸动作在这一姿势中会减少。通过深度腹部和髋屈肌动作也会将下腹稍微稳定一些,但是上腹部相对来说还是可以自由移动。
本书评论