Adho Mukha Vrksasana 手倒立式
AH-doh MOO-kah vrik-SHAHS-anna adho=向下;mukha - 脸;vrksa - 树
分类
对称反向平衡臂架姿势
说明
如果背阔肌是拉紧状态,那么肩胛骨的弯曲和向上旋转就会受到抑制,而腰椎反而会过度伸展。
身体的重量均衡压在背阔肌上时很难保持手的完整性,但是在这个姿势中非常重要,因为压在手的腕部或后部对于其中通过的腕管和神经非常危险。
对于过度移动的学员来说,找到深层内附肌的力量所在尤其重要,这样的话姿势就不会变得僵硬,而是既稳定又可灵活移动——也就是说,可以自由呼吸。
呼吸
这可能是其中一种最难的姿势,其中需要在挑战平衡、反转和进行强有力的上肢动作的情况下进行有效的呼吸。许多人会凭直觉屏住呼吸,部分是处于害怕,但也是由于需要稳定脊柱的动作。当然,要想保持这种平衡持续几秒钟的时间,就必须将呼吸融入到姿势中——并不一定要是深深的完整呼吸,但一定要是有效率的呼吸,不会破坏核心肌肉组织的平衡或稳定动作。
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