Karnapidasana 耳到膝式
KAR-na-peed-AHS-anna
karna=耳朵;pidana=挤压、按压
分类
对称仰卧反转前屈姿势
说明
脊柱的伸肌应该均匀地变长,从而确保开口分布在整个脊柱上。当手臂伸过头顶且肩胛骨逐渐远离脊柱时,所承受的重量就会从肩胛骨转向胸椎的棘突。
这种变式会由于双腿和骨盆的重量而过度伸展胸椎和颈椎,从而将压力导向颈部和上背部易受伤害的肌肉。
这就与受支撑的肩倒立式(第190页和193页)的肩部动作形成对照,因为肩带的脊柱伸展和肩胛内收是反向的,所以处于活跃状态的肌肉现在就变长了。不过,如果释放的时候过于被动,那么就可能会将肌肉过度拉长。
呼吸
在这个姿势中,下肢的重量下坠到躯干,这是最大的弯曲状态——基本上是反向承重的呼吸。
如果这一姿势中的肌肉呈拉紧状态,那么即使关节和肌肉足够灵活,呼吸也会受到限制。这种限制很快就会导致肌肉无法保持自己的活动能力;此时,就应该退出瑜伽姿势。
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