Ustrasana 骆驼式
oosh-TRAHS-anna
ustra=骆驼
分类
对称跪后弯姿势
说明
重力会将躯干拉成背面弯曲状态,可以通过手臂动作和脊柱屈肌的离心动作进行阻止。
在颈椎中,前部颈肌进行离心活动,不过胸锁乳突肌不应进行活动,以避免将头骨的底部拉成寰椎或轴线。
双腿的内部旋转通过支持该关节的前部对齐有助于稳定SI关节。
在颈部的底部或胸椎的顶部找到健康伸展的脊柱可能非常具有挑战性。这样有助于使用较深的前部颈肌的离心力量集中释放胸锁乳突肌来稳定头部的重量。骆驼式可能是消化系统中较为强烈的活动,尤其是对于食管来说更是如此。
呼吸
在骆驼式中,胸部结构保持为吸气姿势,并且腹壁会变长。这就会导致身体“正常”呼吸的能力减小。其中的秘诀就是找到较深肌肉组织的支撑,这样较为靠近表层的力气就可以平静下来。然后,可能就会注意到最深层的表层颈肌(斜角肌)和肺尖中的呼吸动作之间存在一种有趣的关系,而肺尖是挂在内斜角肌上的。
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