Supta Virasana 卧英雄式
soup-tah veer-AHS-anna
supta=斜靠、躺下休息;vira=勇敢或杰出的人、英雄、首领
分类
对称跪后弯姿势
说明
这一姿势中出现了手臂姿势的许多变式——在两侧、伸出头顶和支撑在肘部。如果背阔肌较短,将手臂伸出头顶就会因为连接下背中的背阔肌而造成伸展过度。
由于内部旋转中的髋关节通常比在外部旋转中更具有挑战性,所以仰卧英雄式会展示“腹股沟”的真正打开程度。这个姿势通常在开始时是脊柱弯曲,尤其是如果髋屈肌紧绷的话更要先弯曲脊柱,因为双腿的内部旋转是通过身体的重量形成适当的姿势。
如果髋关节伸肌太僵硬,而且姿势太用力,那么就可以将这种力量传到下背,也可以传到膝关节。支撑这个姿势时应允许进行最大限度地髋关节伸展;这样使得坐在地板上就不那么重要了。
由于膝关节有危险,所以要让双脚活动并避免旋后,这对保持膝关节的完整性非常重要。
如果完成姿势的时候注重髋关节的内部旋转和伸展的话,这种姿势对于缓解坐骨神经和下背疼痛非常有用。如果完成得不充分,这个姿势就会加重下背的疼痛。
呼吸
腰大肌和腹壁中的紧张度会对腹腔产生前部和后部的压力。活动腹肌以拉平腰椎曲线时会扩大这种效果。由此产生的呼吸方式也会喜欢在腹压上下活动。
强调胸腔底部的胸呼吸动作有助于活动上脊柱和肩带。专注于骨盆底动作有助于释放髋关节、腹股沟和臀部区域的紧张程度。
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