Ardha Matsyendrasana 半鱼主式
ARD-hah MOTS-yen-DRAHS-anna ardha=一半;matsya=鱼;indra=统治者、主Sage Matsyenda是一位著名的瑜伽老师,据说其研究出了这一姿势
分类
对称坐扭转姿势
说明
躯干的所有部位都可以促成这一扭转式——从正面的左右两侧和背面的左右两侧使用不同的肌肉层。脊柱呈中间位伸展时平衡转动的程度最大。腰椎的弯曲会危及腰椎骨和腰椎间盘的稳定性,而且伸展的太多往往会将胸椎锁定,从而抑制到该位置的轴向旋转。
还可以通过过度移动肩胛骨并允许其过度内收(后面的肩胛骨)和外展(前面的肩胛骨)来假装进行这一姿势的旋转动作。发生这一情况时,就会发现出现了旋转,但是脊柱并没有出现太多的实际动作。因为肩带在这一方向比胸结构的活动范围更大,所以使手臂呈简易的非约束姿势时就会频繁出现更为强烈的脊柱旋转。如果想要使脊柱的动作清晰化,则在形成这一姿势时不要使用手臂,这样的话在脊柱中就会发现最安全的动作。手臂的力量可作为深化的动作最后使用。过度使用手臂会给脊柱中的脆弱部位增加更多的压力,尤其是T11和T12。
促成这一姿势中脊柱旋转动作强度的另一个因素是双腿的安排,安排情况会极大地限制骨盆的旋转动作——而实际上会将骨盆反旋出脊柱的旋转动作。
呼吸
半脊柱扭动式提供了非常明确的机会,可探索呼吸与brhmana和langhana、prana和apana以及sthira和sukha的原理关联时的基础动力学。
下肢是这一姿势的稳定基础,而langhana(腹式呼吸)模式会释放下腹部、髋关节和骨盆底的紧张状态。呼吸的这种方法会刺激体验系统中向下流到的apana,直至进入地面。
上肢是这一姿势中移动的支撑面,而brhmana(胸式呼吸)只需稳定吸气开始时的腹壁就可在此完成。这样做会将隔膜的动作移向胸腔和肋椎关节,并且极大地加重胸椎中的深度旋转释放。这种呼吸模式apana的向上动作明确相关,使用的是下腹肌帮助从身体向上和向外推动呼气。
在这一姿势中,使用简单的非约束手臂姿势,并尝试将放松的腹式呼吸多次旋转至开始位置。然后,呼气时逐渐加重下腹的收缩程度,最后在开始下一次吸气时使每一次收缩都保持一小会。体验这一姿势时要注意呼吸的效果。
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