Dandasana 手杖式
dan-DAHS-anna
danda=棍、杖
手臂和躯干比例: 短、中和长
分类
对称坐姿
说明
当双腿在这个位置保持中间位旋转时,为了防止重力拉动,大多数人需要主动使用肌肉的内旋运动来抵抗双腿分开。这种姿势明确揭示了双腿之间的紧密性如何产生脊柱屈曲运动。这一姿势中突显出来的障碍通常是更多复杂姿势中存在困难的原因,而其中的限制条件并不是那么明显。例如,双腿之间的紧密性会影响到下犬式,这在某种程度上看起来更像是肩部或脊柱的限制。
由于手臂与身体的长度中存在比例差异,所以并不是所有人都可以使用手臂来帮助形成手杖式中的中间位脊柱延伸。相反,手臂与身体之间看似不同的比例有时候也是由于长期抬高或者压低胸腔上的肩胛骨定位造成的。此外,如果脊柱由于臀部与双腿之间的紧密性无法伸展成直立姿势,那么也可能是手臂太长了。
呼吸
这时就是将腿伸直,以便进入轴向伸展脊柱的机会(大手印)。三种收束法都可以在这里被采用。不过,通过轴向伸展的脊柱保持收束法的同时呼吸10次,这确实是一个巨大的挑战。
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