Prasarita Padottanasana 宽站姿前屈式
pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna prasarita=伸展,展开;pada=脚;ut=紧张;tan=伸开
分类
对称站立前屈姿势
说明
这个姿势通常被描述为内收肌群或腿内侧肌肉的伸展。事实上,当双腿分开距离较宽,并且身体向前折叠(髋关节内收并屈曲)时,内收肌群中的部分肌肉完全没有拉长,如耻骨肌以及内收长肌和短肌的前纤维。这是因为有些内收肌也是屈肌,并且它们只有在髋关节内收和伸展时才达到最大长度,就像直立时双腿分开的距离较宽那样(如果骨盆不前倾,这将抵消髋部伸展,并且是一种常见的模式)。
足弓支撑的外在肌,踝关节内侧。
在宽站姿时,双脚需要既强壮又灵活,以通过脚外侧接触地面,同时外脚踝不会过度移动,内脚踝不会塌下。
呼吸
在所有的瑜伽练习中,宽站姿前屈式大概是最安全,最易实现的反转。双腿的支撑越稳,并且在同一时间使骨盆能够在髋关节中自由向前转动,躯干和呼吸就越放松。这种反转提供了温和的牵引力并释放到脊柱,同时扭转了通常的呼吸动作。
膈被倒挂,通过重力被拉向颅侧,从而有利于在呼气和来自下半身的静脉回流。在吸气时,膈克服重力将腹部器官的重量推向尾端(朝向尾部),并在同一时间移动胸椎中的肋椎关节,这些关节正在牵引力作用下打开。肌肉动作的所有这些改变都可以帮助肌肉和器官恢复正常的循环,它们平时一直在承受直立负重所带来的压力。
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