Parivrtta Baddha Parsvakonasana 旋转侧角式
par-ee-VRIT-tah BAH-dah parsh-vah-cone-AHS-anna parivrtta=扭转,旋转;baddha=收束;parsva=侧,侧面;kona=角
分类
非对称站立扭转姿势
说明
在围绕脊柱轴线的脊柱旋转(没有侧向弯曲、屈曲或伸展)中,注意,如果肌肉在身体的其中一侧向心收缩,在另一侧上的相应肌肉会进行离心收缩。这其实意味着,一层腹肌向心收缩,而上一层或下一层的腹肌离心收缩。这种分层允许对脊柱动作进行非常细微的调整,并且使躯干的整个圆周实现平衡。
以任何姿势结合双臂都会对肩胛带和脊柱有很大影响。盂肱关节囊的前下部分最容易错位。以内旋和伸展的姿势结合双臂会对这部分的关节囊造成压力,如果肩胛带的其余部分的移动性受到限制,则压力更大。(一般而言,该警示适用于结合类动作,因为它使更多的杠杆作用或力量可以被引导到关节中。)
在进入绑定的过程中,肩胛和手臂都外展,然后内收。肩胛的内收通常是最后一步。如果肩胛被压下(拉下背部),并且还有其他关节动作,其移动能力就会大打折扣。
在肩胛带受限时会出现的另一种补偿是脊柱屈曲。脊柱的屈曲结合脊柱的旋转,使得脊柱的关节很容易过度移动。有可能在结合中用到手臂的杠杆作用,并紧靠腿部,迫使脊柱超过适当的移动范围。
呼吸
骨盆结构越是开放,在这个姿势中的平衡和呼吸就越容易。在这里,上半身在旋转中受到下半身的阻力,所以膈、腹部和胸廓的运动都受到明显的阻力。
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