Virabhadrasana III 勇士式III
veer-ah-bah-DRAHS-anna
Virabhadra=一位凶猛的神话勇士的名字
分类
非对称站立平衡姿势
说明
在这个动作中,骨盆保持水平就需要站立腿的外展肌群在活跃时拉长——重力将没有支撑的那一侧骨盆拉向地面。如果外展肌群缩短,它们就会使骨盆倾斜,使得另一侧髋关节提高,远离地面。
同样具备挑战性的是,要保持抬起的腿平行,并使用伸肌和内旋肌(如内侧腘绳肌和大收肌)来平衡臀大肌的动作,臀大肌既是强壮的髋关节伸肌,也是外旋肌。
呼吸
就像在椅式(第78页)中那样,这个姿势(尤其双臂举过头时)的组合动作可以让躯干的部分大肌肉群参与。如果使用背部的最表层肌肉(如背阔肌)来保持脊柱对位,它们能够抑制胸廓的移动,使呼吸变得更具挑战性。最好是在脊柱的更深层肌肉中更有效地工作。
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