Vrksasana 树式
vrik-SHAHS-anna
vrksa=树
分类
非对称站立平衡姿势
说明
站立腿的外展肌群做离心收缩;如果它们比较弱或紧张,抬起的腿的髋关节上升,或回旋肌群(臀大肌、梨状肌和闭孔肌群)试图稳定骨盆,并且骨盆在站立腿上旋转,而不是停留在水平位和朝向前方。
脚和脚踝的力量及适应性越强,就有越多选择去寻找站立腿的平衡。
在抬起腿时,膝盖要向上和向外侧拉,这其实是一个很复杂的肌肉运动:髋部屈肌群活动,导致抬膝,但在外旋外展的情况下,也涉及髋关节伸展。然后,为了将脚压进站立腿,同时保持膝盖向外(并且骨盆没有前倾),髋关节需要内收,而不是屈曲。当然,脚在站立腿上的位置越高,就越没有必要将脚压进去,因为腿的重量会保持脚就位。但是,如果必须使用收肌将脚压进站立腿,那么重要的是,要找到更加靠后部的收肌,如大收肌。如耻骨肌(我们许多人的耻骨肌都较短且活跃,部分原因是坐得太多)等前部的收肌在试图内收的同时,将使骨盆前倾并使抬起的腿向内旋转。
呼吸
相较于将手臂抬高的树式变式(第89页)或手拉脚单腿直立式(第82页),在这个姿势中,上身可以更自由地参与呼吸运动。
树式变式 - 抬手树式
说明
此变式通过将双臂举过头而提高重心,因此对于一些人来说更难以平衡。另一方面,有些人会觉得延伸臂使平衡更容易。
呼吸
因为保持呼吸运动的肌肉的稳定作用可能会遇到更大的阻力,较高的重心往往会在腹肌群中产生更强的稳定作用。总之,这些因素综合起来,可以减少膈的整体偏移。
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