Utthita Hasta Padangusthasana 手拉脚单腿直立式
oo-TEE-tah HA-sta pad-an-goosh-TAHS-anna utthita=伸展的;hasta=手;pada=脚;angusta=大脚趾
分类
非对称站立平衡姿势
说明
在抬起的腿中,腘绳肌或臀大肌的紧张可以导致脊柱屈曲,该动作对骨盆产生拉力,使其向后倾斜。这可能会导致站立腿的髋关节伸展或膝关节屈曲。最好是抬起的腿弯曲膝盖,找出脊柱的中间曲线,站立腿的髋关节伸展,并且站立腿的膝关节伸展(但不能过度伸展)。如果抬起的腿的髋部屈肌群(腰大肌、髂肌和股直肌)比较弱,也有可能导致腰方肌试图帮助抬起腿。
站立腿的外展肌群做离心收缩;如果它们比较弱或紧张,抬起的腿的髋关节上升,或回旋肌群(臀大肌、梨状肌和闭孔肌群)试图稳定骨盆,并且骨盆在站立腿上旋转,而不是停留在水平位和朝向前方。
脚和脚踝的力量及适应性越强,就有越多选择去寻找站立腿的平衡。
呼吸
在保持这种平衡姿势时,如果在深髋部屈肌(腰大肌和髂肌)中没有足够的支持,腹部肌肉的稳定动作要结合手臂的支撑动作,这可以导致整体呼吸能力下降。如果存在过度肌张力,呼吸的容量会减少,不足以支持运动,而通过增加呼吸容量所引起的移动可能会破坏平衡。
手拉脚单腿直立式变式
说明
在手拉脚单腿直立式的这种变式中,抬起的腿平行于地面,并且头部靠向膝盖。因为要将头低到膝盖,而不是将腿抬高到头部,保持平衡要困难得多。对习惯于追求其运动极限的人来说,这个姿势是一种对精确位置的可贵探索。
不需要腘绳肌那么长,但要求后面的肌肉有更多的灵活性。为了让脊柱可以屈曲这么深,脊柱肌群必须大幅度拉长,并且腹部柔软。这是一个很好的姿势,可以探索如何放松腹部的常规保持模式,并从盆底的支持寻求平衡,而不是使用腹部和腰背部和后部胸廓的肌肉。
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