第一节 瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法是把腹式和胸式两种呼吸结合起来完成的完全呼吸法。这是一种自然的呼吸方法,略加练习后,便会在日常生活中自动地进行,渐渐形成一种习惯。
腹式呼吸
基础功效
腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。这种呼吸法主要依靠腹部的收缩和扩张使横膈膜升降,使大量氧气进入肺部,同时排出肺部的废气。它能够为我们的身体补充能量,唤醒体内沉睡的生命能量,使我们的身体和精神都恢复新的活力。
要领
❶跪坐在垫子上,右手放在腹部,吸气时用鼻子将空气深深吸入肺的底部。随着吸气加深,胸腹之间的横膈膜跟着下降,感觉小腹像气球向外鼓起。
❷呼气时,小腹朝着脊柱方向收紧,横隔膜便会自然升高,肺部的废气便跟着排出体外。
胸式呼吸
基础功效
胸式呼吸有助于增强胸腔的活力与耐力,增加供氧量,使体内血液得到净化。
要领
❶跪坐在垫子上,将右手放在胸部,用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域,感觉肋骨向外扩张并向上提升。
❷吸气,收紧腹部,感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。
❸呼气时,腹部逐步鼓胀,慢慢将体内的废气呼出体外,肋骨向下回落并向内收。
肩式呼吸
基础功效
肩式呼吸又叫锁骨式呼吸,它是胸腔扩张时的最后一步,可以看做胸式呼吸的延续。它的健身功效与胸式呼吸大致相同。
要领
❶将一只手轻轻放在锁骨上(将注意力引向胸腔)。
❷跪坐在垫子上,先做几次胸式呼吸,然后微微向上耸肩和锁骨,用力吸气。
❸屏息一会儿,然后缓慢地呼气,先放松肩膀和锁骨,再放松胸部,同时将体内的废气排出体外。
完全式呼吸
基础功效
完全式呼吸法是将腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸结合在一起的呼吸法。它是对人体最有益的呼吸法,能够增大人体的供氧量,增强肺部功能,提高人体免疫力,增强体力,从而减少患咽炎、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的概率。
要领
❶跪坐在垫子上,右手放在胸部,左手放在腹部;轻轻吸气,胸腹慢慢向外鼓起,从腹式呼吸过渡到胸式呼吸和肩式呼吸。
❷然后呼气,先放松肩膀和胸部,再放松腹部,尽量向内收紧腹肌,使肺部的气体能够大量排出体外。
温馨提示 Tips
做完全式呼吸要一气呵成,不要把三种呼吸法分成三个阶段,应该顺畅而轻柔地进行,感觉就像是有个波浪在腹部和胸部之间不断地上下起伏。
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