第六节 关节僵硬
上直角式——增强脊柱灵活性
基础功效
对脊柱有很好的按摩作用,避免脊柱关节过于僵硬。伸展膝关节,使双膝更为灵活。
步骤
❶将垫子放在墙边,仰卧在垫子上,双腿并拢向前伸直。
❷借助腰腹的力量,将双腿抬高与地面呈90°,双腿贴在墙壁上,尽量将双腿伸直,膝关节要充分展开。保持这个姿势30秒后,慢慢放下双腿。重复上述步骤3~5次。
半莲花站立前屈式——改善全身关节僵硬
基础功效
对全身的关节都有很好的伸展效果,尤其是膝关节、踝关节和肩关节,可改善关节僵硬,锻炼身体的平衡性。
步骤
❶挺直腰背站立,弯曲右腿,将右脚脚掌放到左大腿上,越高越好,右脚心朝外,右膝指向地面。
❷调整呼吸,双手向上伸展,在头顶上方合十,身体向上伸展。
❸身体慢慢向前屈,弯曲背部,胸部贴近左大腿,手臂自然垂下,手心贴在垫子上。然后恢复到初始姿势,再重复上述步骤3~5次。
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