第二节 眼睛胀痛
眼部按摩式——缓解肌肉和眼球紧张
基础功效
缓解眼部肌肉和眼球的紧张,有助于促进眼部血液循环,使双眼炯炯有神。
步骤
❶盘坐在垫子上,保持均匀呼吸。将双手手指中段搓热, 用手指中段刮动上、下眼眶各18次。
❷轻闭双眼,用右手的食指和中指同时按压印堂穴(两眉头连线中点),手法由轻到重,心中默念18次。
❸两手食指分别按压鱼腰穴(位于额部,瞳孔直上,眉毛正中),按压之后再轻轻揉一揉。
❹睁眼,两手食指轻轻揉承泣穴(瞳孔直下,紧贴眼眶下方)。
❺将拇指以外的四指握拳,用两手拇指轻揉太阳穴18次。
温馨提示 Tips
1.按摩时,可以充分想像自己的双眼晶莹明亮、炯炯有神。
2.按摩穴位的力道要轻,练习完成后,可以闭上双眼,让眼睛得到很好的放松。
眼保健式——缓解眼睛胀痛
基础功效
此动作有舒缓眼球紧张和消除视疲劳的作用,能使双眼明亮有神。
步骤
❶盘坐在垫子上,上身挺直,双手轻轻放在双膝上,闭上双眼,深深吸一口气,然后慢慢吐出。
❷双眼看向鼻尖,同时眨眼20次左右。
温馨提示 Tips
1.练习的过程中要始终保持均匀呼吸,不能屏气。
2.眼睛向下、左、右看的时间可以适当延长。
❸先将视线集中于右侧5秒,再将视线集中于左侧5秒,重复3次后,闭上双眼,休息片刻。
❹先向上看5秒,再尽量向下看5秒,重复3次,闭眼休息片刻。
❺眼球先按顺时针方向转3圈,再按逆时针方向转3圈,闭眼休息片刻。
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