第一节 头晕头痛
头倒立式——防治偏头痛
基础功效
改善头部血液循环,缓解头痛、头晕的症状。此动作有滋养大脑的作用,能消除失眠,使脑细胞充满活力。
步骤
❶取金刚坐姿,上半身向下倾,与地面平行。弯曲手臂,互握手肘,两小臂放在垫子上。
❷双手放开,十指交叉紧扣,肘关节不动,使手臂和双手形成一个三角形。将头部放入三角形内,头顶着地,眼睛望向双脚后面。
❸吸气,以手心抱着头部,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部,直到双脚完全蹬直。只用脚尖点地,双脚尽量向头部慢慢移近。
❹收紧腹部肌肉,将臀部向后推,膝盖弯曲,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬,双脚并拢向上伸展,使整个身体与地面完全垂直。保持此姿势数秒,再慢慢放松。然后重复上述步骤3~5次。
头部放松式——预防头晕、头痛
基础功效
这个动作强力伸展了头部后颈,能够促进头部血管的血液循环,可以预防耳鸣、头晕、头痛、神经衰弱。
步骤
❶挺直腰背坐在垫子上,双臂在胸前交叉,双手拇指交叉,置于颈部,其余四指轻轻搭在颈部两侧,头部后仰,尽量放松脊柱。
❷双手向上伸展,在头顶上方合十,手臂慢慢向下回收,手腕落在头顶上。动作完成后,双手放回身体两侧。然后重复上述步骤3~5次。
温馨提示 Tips
1.尽量将头部向后拉伸,用心去体会头部的压按感和颈部的伸展感。
2.练习过程中,尽量保持平稳而细长的呼吸,使头部得到最大放松。
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