第十二天
今天还是集中注意力于昨天你使用过的意象。不过,今天你要在形象化的练习中加入一个元素,那就是:你要意识到自己在思考,要允许你的内心从冥想练习中偏离。
你要做的不仅仅是让注意力回到关于大海的意象上,还要稍微花一点儿时间确认这个事实—是你让你的内心慢慢陷进日常思考当中的。你可以想象“思考”这个词被画在了你脚边潮湿的沙滩上,你可以想象着自己用手指写着这个词,也可以想象它就是不可思议地出现了。不管是哪种方式,只要花几秒钟的时间尽可能清楚地“看到”这个词写在了沙滩上就可以了。然后想象着一个小的波浪涌来,将它冲洗走了。随着潮水退下,把你的注意力重新拉回到广阔的大海上。
你在冥想过程中会遇到的挑战之一,就是当内心游离时,你要把它抓住。要做到这一点并不总是那么容易的。
今天的练习就是为了提高你发现内心游离的能力,通过一个视觉练习的介入给你提供更多的助推力,帮助你回到意象中。
每日小贴士
1.重复使用昨天的意象;
2.想象“思考”这个词被写在沙滩上,又被海浪抚平;
3.随着潮水退下,把你的注意力放回到大海上。
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