回归四肢行走
从进化的角度来说,直立行走给我们带来了一些优势,但同时也制造了一些问题。从生物学角度来看,人体的运动系统其实并没有完全适应直立行走这种运动方式。直立行走时,脊柱作为人体的中轴受到双重考验:它一方面承担着躯干的所有重量,另一方面必须保证身体可以向各个方向运动。这真是非常艰巨的任务。
书中多项四肢着地的练习将暂时结束我们“双足支撑”的状态——四肢将和地面直接接触。这些练习能有效增强我们的上半身力量,因为在练习中,相当一部分的身体重量会作用于上肢,从而让我们可以变得像猿猴一样强壮。
在这里,我认为有必要从力量训练的角度更精准地分析一下四肢着地的练习,以便让我们看看自己保持这种姿势时身体内部究竟发生了什么。
小肌群——我们的小帮手
除了大肌群,人体还有很多小肌群(深层肌群),它们往往是人体中的薄弱环节。传统的力量训练常常会忽略这些小肌群。在动物动作模拟训练中,我们将有针对性地锻炼小肌群,从而积极预防因这些小肌群的肌肉紧张僵化而导致的各种损伤。
当躯干与地面平行时,重力的作用会变得更加明显。因为与直立时相比,为了与重力抗衡以保持这个姿势,我们必须使用更大的力量。如果用这种姿势进行动态训练,重力的影响会更大。此时,我们的身体会面临巨大的挑战——我们必须通过很强的控制力来控制肌肉的收缩。四肢行走时发生在多个动作间的过渡姿势可以最大限度地提升训练者的运动表现:在这个制动—缓冲—制动的过程中,肌肉在收缩产生张力的同时会被拉长(离心收缩),这对肌肉力量的增长起到了至关重要的作用。
其次,我们再从力矩的角度来分析一下这个姿势的益处。当我们模仿猴子的动作,通过双腿和手臂支撑身体,双手着地,手臂时而向前,时而向后,时而向左,时而向右地运动时,受力角度不断变化,我们的身体通过这种丰富的角度刺激得到了有效锻炼,我们也可以从中体会到训练的乐趣。我可以负责任地说,手臂活动时离躯干越远(向前或向身体两侧),训练强度就越大。
除了增强力量,四肢着地的训练还有一项非常重要的功能,那就是调整和平衡人类与生俱来的单侧性。单侧性让我们习惯在生活中更频繁地使用右手或左手,睡觉时倾向左侧卧或右侧卧,走路时喜欢先迈出左脚或右脚。但是,如果身体两侧的差别(不平衡)过大,受伤的概率就会增加,因为身体的一侧往往需要去弥补另一侧运动能力的欠缺,结果导致顾此失彼。在四肢着地的练习中(如猴子移步、螃蟹步、野兽踱步等),我们会交替使用双臂和双手,这样就可以有效地平衡与调整身体的单侧性了。
本书评论