3. 动物拜日
动物拜日将土耳其蝎子和醒犬的动作组合在一起,形成了一个封闭的、和谐的循环。动作并不复杂,你可以很快掌握。想能量满满地开启新的一天,它是最佳选择。
难度等级: 中级。
场地需求: 这个循环训练无须变更位置,你完全可以在一个狭小的空间里(比如酒店的客房)进行训练。
训练重点: 提升抗扭转能力,增强肩部力量,训练髋部灵活性。
“动物拜日”由3个模块组成。
模块1:土耳其蝎子(初级)
以下犬式为起始姿势,抬起一条腿,进入蝎子式。用“螫针”牵引身体转动,运用强大的核心区力量将身体充分抬起。接着执行土耳其起立中的顶起动作,然后再次回到下犬式。换另一条腿,重复上述动作。
模块2:土耳其蝎子(高级)
以下犬式为起始姿势,抬起一条腿,进入蝎子式。身体翻转,“螫针”从身体下方穿过,再向上伸出。借助支撑地面的手臂力量,让“螫针”尽量向前伸展,另一只手去勾住“螫针”末端(脚)。按原路线返回,再次转为下犬式。然后换另一侧,重复相同的动作。
提示: 先将模块1和模块2练习2~3次,然后进行模块3的练习。
模块3:醒犬
这一循环训练以醒犬练习中的下犬式和上犬式作为结尾,两个动作之间要进行流畅的切换。从下犬式开始,脚尖触地,身体向前推进到上犬式,再返回原位。重复这个动作几次,尝试不同等级的练习。详见前面练习部分的描述。
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