第二章 训练基础
在上一章,我们提到了很多动物的运动模式和运动智慧,为了进一步弄清楚它们的具体所指,让我们一起来看看人类以外的其他动物在自然界是如何“训练”的。
仔细观察,我们会发现,其他动物在运动时不会完全一致地重复任何一个动作。以狮子为例,每次捕猎时,它对猎物的运动模式都会有一个预判,因为熟悉猎物的欺骗伎俩和逃脱策略,所以它会根据这些做出成功的应对。为了顺利捕获猎物,狮子必须保持灵活性,并不断地适应新环境、新情况,同时优化战术。
具备同样适应能力的还有猴子。树枝有高有低,有粗有细,但它们始终可以熟练地攀着树枝移动,时而迅速换手,时而一荡而过。在面临新的挑战时只有不断调整策略才能保证自己的安全。它们可不会指望树枝的高度、粗细有什么“ISO认证”。要是依赖认证标准,估计猴子早就灭绝了。
所以说,人类以外的其他动物都是在无穷无尽的变化中建立起可以为自己生存提供保障的运动模式的。即使大自然为它们设置了重重关卡,它们也总能应对自如。
人类社会健身房里的器械训练却恰恰相反。在那里,人们用器械束缚自己,每天以同样的方式在同样的运动幅度内重复着完全一样的动作,孤立地锻炼某一处的肌肉或肌群,实在是太机械了!这种训练对我们的运动能力有什么帮助呢?除了帮助人们增肌减脂,诸如身体灵活性、协调性这样的要素往往得不到显著改善,功能性的运动能力自然也就无法得到提升。自然环境要求人类必须系统地调动自身的运动能力,而器械训练是无法帮助人们实现这个目标的。
与器械运动正好相反,动物动作模拟训练是一种以大自然为蓝本的无器械训练方法。它可以在空间内的任意维度自由进行(即无器械)。训练项目的设置从简单到复杂,既适合初学者,也适合身体素质和协调性较好的运动员。
动物动作模拟训练需要训练者全身心投入,因此只要做上几个练习,训练者就会大汗淋漓。如果训练者的动作灵活且流畅,训练效果会格外明显,而做到这一点需要训练者时刻保持高度的控制力。
动物动作模拟训练的多维度法是基于解剖学中人体的3个基本平面设置的。下面几个概念能够帮助我们更精准地理解训练动作的不同层面和维度:
- 冠状面(沿冠状面由左至右运动);
- 矢状面(沿矢状面从前向后或由上而下运动);
- 水平面(绕人体垂直轴水平运动)。
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